Saludos amigos de la blockchain de #Hive y amigos de de la comunidad #SWC soy Cristofer colmenarez @cristofercj-sw hoy les comparto mi rutina de pierna que tuve hoy, estuvo bastante sencilla pero fue muy efectiva
Greetings friends of the #Hive blockchain and friends of the #SWC community I'm Cristofer colmenarez @cristofercj-sw today I share with you my leg routine I had today, it was quite simple but very effective.
Después de haber trotado para entrar en calor comencé con sentadillas, siempre me gusta comenzar con dicho ejercicio porque es bueno comenzar con un ejercicio sencillo para que a lo largo de que valla avanzado la rutina ir agregando más dificultad, el segundo ejercicio hice retención en sentadillas, este ejercicio hay que vigilarlo mucho ya que aveces no bajamos lo suficiente y no estimulamos el músculo al máximo,
En el tercer ejercicio hice el lunges encima de una acera, les recomiendo usar una superficie más alta, yo en el vídeo lo hice en una acera porque no conseguí otro lugar, en el 4to ejercicio hice igualmente los lunges pero está vez por paso, en este recomiendo tocar el suelo con la rodilla pero más no apoyarnos de el, y en último ejercicio utilice un aparato que hay en mi parque que es un silla con un tubo para levantarlo con los pies, como los sentí muy liviano lo decidí hacer con un solo pié.
After jogging to warm up I started with squats, I always like to start with this exercise because it is good to start with a simple exercise so that as the routine progresses I can add more difficulty, the second exercise I did squat retention, this exercise must be very careful because sometimes we do not go down enough and do not stimulate the muscle to the maximum, in the third exercise I did the lunges on a sidewalk, I recommend using a higher surface, in the video I did it on a sidewalk because I did not get another place, in the 4th exercise I did the same lunges but this time by step, in this one I recommend touching the ground with the knee but not leaning on it, and in the last exercise I used a device that is in my park that is a chair with a tube to lift it with the feet, as I felt them very light I decided to do it with one foot.
Fotos:
Photos:
Bueno amigos esto ha sido mi post espero les haya gustado, actualmente estoy de vacaciones en la universidad así que estaré más activo en esta hermosa blockchain, nos vemos hasta la próxima!!.
Well friends this has been my post I hope you liked it, I am currently on vacation at the university so I will be more active in this beautiful blockchain, see you until next time!!!.
El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.
Congratulations @cristofercj-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
You received more than 1500 upvotes. Your next target is to reach 1750 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the wordSTOP
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
Saludos @cristofercj-sw
Greetings @cristofercj-sw
Congratulations @cristofercj-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 1750 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts: