Saludos amigos de
Hive
y compañeros de la comunidad
Street Workout
Community, Hoy con mucho gusto les traigo esta rutina bien conformada de Hombros, en la cual trabajaremos nuestra parte completa de este Musculo, cabe destacar que tengas en cuenta tu nivel como atleta, ya que esta rutina es nivel Intermedio. Espero sea de su agrado y le den muy buenos resultados ¡Empecemos!
Greetings friends of
Hive
and fellow members of the
Street Workout
Community, Today I gladly bring you this well formed routine of shoulders, in which we will work our full part of this muscle, it is noteworthy that you take into account your level as an athlete, as this routine is Intermediate level. I hope you like it and give you very good results Let's get started!
Explicación:
- Como toda rutina comenzaremos con un gran calentamiendo a nivel Completo.
- 1er Ejercicio "Handstand", este es un ejercicio estático de la calistenia, la cual requiere de mucha concentración y práctica, con ello podemos trabajar de muchas maneras nuestros hombros, es un ejercicio base para los Hombros, (En caso de no poder con el Handstand libre, les recomiendo hacerlo con asistencia de la pared, de esta forma tomaremos mas fuerza y equilibrio). En esta posicion estaremos nuestro Maximo tiempo. (Max. T x4 series)
- 2do Ejercicio Handstand-Pus Up, son repeticiones en parada de manos, un ejercicio que lo tenemos que ejecutar de forma muy controlada, es un ejercicio que nos ayudara mucho en fortalecer nuestros hombros, lo haremos con asistencia de una pared o del algún compañero. (15 rep x4 series
3er Ejercicio "Tuck-Push Up + Advanced Tuck-Planch", En forma de flexiones en unas Minis Paralelas, subiremos de forma vertical nuestra piernas hasta llevarnolas al pecho, haremos repeticiones muy controladamente, a esto le sumaremos de Imediato Advanced Tuck-Planch x 10 seg, esto te hara ganar mucha resistencia y fuerza a la hora de nuestras subida a fuerzas de Handstand, en caso de no poder con el Isométrico es recomendable saltar al siguiente ejercicio.
( 15 rep + 10 seg x4 series)
4to Ejercicio "Pike- Push Up", Mientras mas inclinados estemos, mucho mejor!
Es un ejercicio que si lo sabemos ejecutar como es, nos dara muy buenos resultados! (20rep x4 series)
5to Ejercicio "Lean Planch-Pre" este ejercicio lo haremos con una abertura de brazos un poco mas de la distancia de los hombros, cada repetición es importante hacerla de forma correcta, ya que de no ser asi no nos dara resultados, siempre teniendo en cuenta que en cada repteción Nunca debemos dejar caer el Holow, ejecutaremos (15 rep x4 series)
6to Ejercicio "Pseudo-Push Up" este un ejercicio un poco complejo pero muy fundamental para ejercitar nuestros hombros, si se te complica mucho este ejercicio te recomiendo cambiarlo por (flexiones profundas nada mas). Este ejercicio conciste en hacer una flexión profunda en una minis paralela (en caso de no tener, las puedes hacer en piso tambien), siempre al bajar tratar de llevarnos las manos los mas posible que puedas a la cadera, y subir muy controladamente. (15 rep x4 series)
7to y Último Ejercicio "Fondos", un ejercicio básico para cualquier rutina de tre-superior, este ejercicio nos ayudara a obtener mucha fuerza de básico que nos servirá de mucho. Haremos (20 rep x4 series)
- Cada Ejercicio lo haremos de acuerdo a la cantidad de C/u, respetando el tiempo de descanso (Entre ejercicio "1 min" y entre serie "3 min") ¡Vamos!
Explanation:
- As with any routine we will start with a great warm-up at the Complete level.
- 1st Exercise "Handstand", this is a static exercise of calisthenics, which requires a lot of concentration and practice, with it we can work in many ways our shoulders, it is a base exercise for the shoulders, (In case of not being able to do the free Handstand, I recommend doing it with assistance from the wall, in this way we will take more strength and balance). In this position we will be our maximum time (Max. T x4 series).
- 2nd Exercise Handstand-Pus Up, are repetitions in handstand, an exercise that we have to execute in a very controlled way, it is an exercise that will help us a lot in strengthening our shoulders, we will do it with the assistance of a wall or a partner. (15 rep x4 series)
3rd Exercise "Tuck-Push Up + Advanced Tuck-Planch", In the form of push-ups in a Minis Parallel, we will raise our legs vertically until llevarnolas to the chest, we will do repetitions very controlled, to this we will add of Imediato Advanced Tuck-Planch x 10 sec, this will make you gain much resistance and force at the time of our ascent to forces of Handstand, in case of not being able with the Isometric it is advisable to jump to the following exercise.
( 15 rep + 10 sec x4 sets)
4th Exercise "Pike- Push Up", the more inclined we are, the better!
It is an exercise that if we know how to execute it as it is, will give us very good results! (20rep x4 series)
5th Exercise "Lean Planch-Pre" this exercise we will do it with an opening of arms a little more than the distance of the shoulders, each repetition is important to do it in a correct way, because otherwise it will not give us results, always taking into account that in each repetition we must never drop the Holow, we will execute (15 rep x4 series)
6th Exercise "Pseudo-Push Up" this exercise is a little complex but very essential to exercise our shoulders, if you are very complicated this exercise I recommend changing it for (deep push-ups nothing else). This exercise consists of doing a deep push-up on a parallel minis (if you don't have one, you can do them on the floor as well), always try to bring your hands as far as possible to your hips when going down, and go up very controlled (15 reps x 4 series).
7th and Last Exercise "Bottoms", a basic exercise for any upper body routine, this exercise will help us to get a lot of basic strength that will help us a lot. We will do (20 reps x 4 sets)
- Each exercise will be done according to the amount of each one, respecting the rest time (between exercises "1 min", and between sets "3 min") Come on!
| Ejercicio N° 1- "Handstand" |
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| Ejercicio N° 2- "Handstand-Push Up Asistidas" |
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| Ejercicio N° 3- "Tuck-Push Up + Advanced tuck-Planch" |
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| Ejercicio N° 4- "Pike-Push Up" |
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| Ejercicio N° 5- "Lean Planch-Pre" |
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| Ejercicio N° 6- "Pseudo-Push Up" |
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| Ejercicio N° 7- "Fondos/ Fonds" |
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✨¡Gracias por ver mi publicacion!✨
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
▂▃▄▅▆▇█▓▒░⚡Daniel⚡░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Social Medial
Saludos Cordiales @daniel-sw222
Greetings @daniel-sw222
Una de las mejores rutinas que e visto, exelente postura en tus leans y me gusta que combines movimientos de simple empuje con ejercicios de tranque
Muchas gracias hermano, este tipo de comentarios me inspiran hacer cada vez las cosas mejores. Saludos Bro! 🤜🤛
Dear @daniel-sw222, we need your help!
The Hivebuzz proposal already got important support from the community. However, it lost its funding a few days ago and only needs a few more HP to get funded again.
May we ask you to support it so our team can continue its work this year?
You can do it on Peakd, ecency,
https://peakd.com/me/proposals/199
Your support would be really appreciated.
Thank you!