Rutina de abdomen sencilla y rapida
Quick and easy abdominal routine
Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy les traigo mi rutina de abdominales, esta rutian es sencilla y la hago siempre que hago pierna o los dias de descanso.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I bring you my abs routine, this rutian is simple and I do it whenever I do leg or rest days.
El primer ejercicio Son elevaciones de rodillas al pecho en barra, este ejercicio es buenísimo y nos da una gran activación en nuestro abdomen, traten de controlar el movimiento que se crea al llevar las rodillas al pecho.
The first exercise are knee lifts to the chest on the bar, this exercise is great and gives us a great activation in our abdomen, try to control the movement that is created by bringing the knees to the chest.
En el segundo ejercicio haremos las mismas elevaciones de rodillas al pecho pero en paralelas, aqui mantendrán aun mas el tiempo bajo tensión, si quieren aumentar dificultad pueden hacer elevaciones en L.
In the second exercise we will do the same knee lifts to the chest but in parallel, here you will keep even more time under tension, if you want to increase difficulty you can do L lifts.
Para el tercer ejercicio de plancha, este es uno de mis favoritos y lo recomiendo muchisimo, mantendremos la plancha durante 1 minuto (si te resulta difícil puedes disminuir los minutos) recuerda hacer siempre la protracción escapular y la activación pélvica para sacar el máximo partido a este ejercicio.
For the third plank exercise, this is one of my favorites and I highly recommend it, we will hold the plank for 1 minute (if you find it difficult you can decrease the minutes) remember to always do the scapular protraction and pelvic activation to get the most out of this exercise.
Para el cuarto ejercicio y ultimo ejercicio haremos elevaciones de pierna en suelo, muchas veces este ejercicio causa molestia en la zona lumbar asi que recomiendo colocar una pequeña almohada o sus manos en esa zona para tener un apoyo.
For the fourth and last exercise we will do leg raises on the floor, many times this exercise causes discomfort in the lumbar area so I recommend placing a small pillow or your hands in that area for support.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
That's all and with nothing more to add, see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
Saludos Cordiales @hectorvr
Greetings @hectorvr
Muy buena rutina, hay que intentarla!
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