Rutina de Piernas. Nivel Básico
Legs routine. Basic level
ESPANISH ENGLISH
Saludos Greetings
Hola amigos y amigas de #HIVE y #SWC. En esta oportunidad compartiré con todos ustedes una rutina de Piernas, ésta rutina es básica pero también es muy completa. Sin más nada que aportar, empecemos.
Hello friends of #HIVE and #SWC. This time I will share with all of you a Legs routine, this routine is basic but it is also very complete. With nothing more to contribute, let's begin.
El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal. Mejora la potencia y la velocidad. El trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande. Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
Aumentar la fuerza, la resistencia, fortalecer las articulaciones, o mejorar ciertos movimientos serán algunas de las ventajas que obtendremos entrenando pierna y que podremos trasladar a cualquier deporte que practiquemos fuera del gimnasio.
Lower body training allows us to achieve a better body balance. Improves power and speed. The work of the buttocks and legs causes a large caloric consumption as it is a large muscle group. Activate upper body muscle groups and improve training.
Increasing strength, resistance, strengthening the joints, or improving certain movements will be some of the advantages that we will obtain by training the legs and that we will be able to transfer to any sport that we practice outside the gym.
Ejercicios Exercises
20 sentadillas.4 series 20 squats.4 series
20 sentadillas explosivas. 4 series 20 explosive squats. 4 sets
Zancadas con la pierna elevada, 10 Rpt c/u. 4 series strides with raised leg, 10 Rpt each. 4 sets
Caminata en zancadas. 4 series stride walk 4 sets
10seg en posición de sentadillas, Caminata de cangrejo. 4 series 10sec squat, Crab walk. 4 sets
Salto en el caucho de puntillas. 1 mnt o más I jump on the rubber on tiptoes. 1 minute or more
Estiramientos básicos basic stretches
Espero y ésta rutina les sea de mucha ayuda, estos ejercicios trabajan la resistencia y la fuerza de las piernas, nos permite aumentar la fuerza y masa muscular del tren inferior del cuerpo. El salto en el caucho, tal vez no le sea muy común a muchos pero, el salto en el caucho es parecido a saltar la cuerda, con la diferencia de que se salta en una superficie que tiene resistencia elástica. Esto hace que los músculos de las pantorrillas y la parte posterior de las piernas trabajen.
Esto es todo por los momentos, hasta la próxima!
I hope this routine is very helpful to you, these exercises work the resistance and strength of the legs, it allows us to increase the strength and muscle mass of the lower body. The rubber jump may not be very common to many, but the rubber jump is similar to jumping rope, with the difference that you jump on a surface that has elastic resistance. This makes the muscles in the calves and the back of the legs work.
This is all for now, until next time!.
Gracias #Hive !!
Thank you
#Hive!!
Créditos Credits Cámara: @joanfh-workout Camera: @joanfh-workout
Producción Production
@isaac-mir @isaac-mir
Musicalización Music La musica usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free
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▶️ 3Speak
Hola amigos y amigas de #HIVE y #SWC. En esta oportunidad compartiré con todos ustedes una rutina de Piernas, ésta rutina es básica pero también es muy completa. Sin más nada que aportar, empecemos.
Hello friends of #HIVE and #SWC. This time I will share with all of you a Legs routine, this routine is basic but it is also very complete. With nothing more to contribute, let's begin.
El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal. Mejora la potencia y la velocidad. El trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande. Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
Aumentar la fuerza, la resistencia, fortalecer las articulaciones, o mejorar ciertos movimientos serán algunas de las ventajas que obtendremos entrenando pierna y que podremos trasladar a cualquier deporte que practiquemos fuera del gimnasio.
Lower body training allows us to achieve a better body balance. Improves power and speed. The work of the buttocks and legs causes a large caloric consumption as it is a large muscle group. Activate upper body muscle groups and improve training.
Increasing strength, resistance, strengthening the joints, or improving certain movements will be some of the advantages that we will obtain by training the legs and that we will be able to transfer to any sport that we practice outside the gym.
Espero y ésta rutina les sea de mucha ayuda, estos ejercicios trabajan la resistencia y la fuerza de las piernas, nos permite aumentar la fuerza y masa muscular del tren inferior del cuerpo. El salto en el caucho, tal vez no le sea muy común a muchos pero, el salto en el caucho es parecido a saltar la cuerda, con la diferencia de que se salta en una superficie que tiene resistencia elástica. Esto hace que los músculos de las pantorrillas y la parte posterior de las piernas trabajen.
Esto es todo por los momentos, hasta la próxima!
I hope this routine is very helpful to you, these exercises work the resistance and strength of the legs, it allows us to increase the strength and muscle mass of the lower body. The rubber jump may not be very common to many, but the rubber jump is similar to jumping rope, with the difference that you jump on a surface that has elastic resistance. This makes the muscles in the calves and the back of the legs work.
This is all for now, until next time!.
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Saludos @isaac-mir
Greetings @isaac-mir
Muchísimas gracias!