Hoy les traigo mi rutina para sacar Straddle Planche desde casa.💪🏻[ESP|ENG]

[jesus1sw]

Street Workout Community

Rutina para Straddle Planche

Straddle Planche Routine

¡Saludos SWC y Hive!

Greetings SWC and Hive!

Español	English

Hola amigos de hive y SWC espero se encuentren bien el día de hoy,soy @jesus1sw, Hoy les voy a enseñar que ejercicios ejecutó para obtener la Straddle Planche,como primer ejercicio tenemos las pike push-ups,en este aplicaremos de 10-12 repeticiones de 4 series, aquí fortalecemos lo que vendría siendo los hombros, su fuerza y resistencia que es lo que necesitamos para ejecutar una buena plancha.

Hello friends of hive and SWC I hope you are well today, I'm @jesus1sw, Today I'm going to show you what exercises I executed to get the Straddle Planche, as first exercise we have the pike push-ups, in this we will apply 10-12 repetitions of 4 series, here we strengthen what would become the shoulders, strength and endurance which is what we need to run a good planche.

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lean planche	Lean planche

En este ejercicio tendremos que llevar nuestro cuerpo hacia adelante,los brazos deben de llegar a la altura de la cintura ahí tendremos que aguantar lo máximo que podamos lo normal sería de 10-12 segundos por 4 series ahí entenderemos como sería la postura de una plancha.

In this exercise we will have to bring our body forward, the arms should reach waist level there we have to hold as long as we can normally would be 10-12 seconds for 4 sets then we will understand how would be the position of a plancha.

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Lean planche push-ups	Lean planche push-ups

En esta ocasión sería el mismo movimiento pero con push-ups,nos inclinamos hacia adelante y ejecutaremos varias repeticiones,pueden hacer 10-12 push-ups por 4 series,en este ejercicio ganaremos mucha fuerza en lo que vendría siendo los hombros,este ejercicio es muy bueno para sacar la Straddle Planche.	This time it would be the same movement but with push-ups, we lean forward and perform several repetitions, you can do 10-12 push-ups for 4 sets, in this exercise we will gain a lot of strength in what would be the shoulders, this exercise is very good to get the Straddle Planche.

Tuck push-ups	Tuck push-ups
En este ejercicio nos pondremos en posición para hacer una lean planche y elevaremos las rodillas al pecho, ahí debemos hacer flexiones,o hacer 4 series de 12 repeticiones cada una,ganaremos mucha fuerza y resistencia a la hora que hagamos una Straddle Planche.	In this exercise we will get in position to do a lean planche and raise your knees to your chest, then we must do push-ups, or do 4 sets of 12 repetitions each, we will gain a lot of strength and endurance when we do a Straddle Planche.

Agradecimientos	Gratitude

Muchas gracias a todos por ver, esta sería mi segunda publicación a la cadena de bloques Hive,gracias por llegar hasta el final seguiremos activos por aquí, nos vemos en otra ocasión buenas noches y que sigan disfrutando de mi contenido #SWC.

Thank you all so much for watching, this would be my second post to the Hive blockchain,thanks for making it to the end we will continue to be active around here, see you another time good night and keep enjoying my content #SWC.

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▂▃▄▅▆▇█▓▒░ Jesús Ramírez ░▒▓█▇▆▅▄▃▂

Vive/ Crea/ Ama

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Créditos	Credits
Camara	Camera
Redmi note 11 pro	Redmi note 11 pro
Producción	Prodution
@jesus1sw	@jesus1sw
Edicion	Edition
@jesus1sw	@jesus1sw

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Separadores creados por:	Separators created by:
@marlenyaragua	@marlenyaragua

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Textos traducidos con:	Texts translated with:

DEEPL TRANSLATOR

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@jesus1sw- Creando Contenido de Calidad	@jesus1sw - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación	Thanks for reading my post

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Comments

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[vroxsser-black]

Excelente rutina brother!! 👌🏽

[jesus1sw]

Gracias mi bro🔥🙌🏻

[jesusaguilarvz]

excelente post hermano, trta de corregir lo de la foto de portada

[jesus1sw]

Gracias bro poco a poco iré mejorando