Como hacer sentadillas a una pierna CALISTENIA SW [ESP] | [ENG]

[johnlinares]

Street Workout Community

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Como hacer sentadillas a una pierna CALISTENIA SW

How to do one-legged squats CALISTENIA SW

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Spanish	English

Hola queridos amigos de #Hive y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina progresiva para poder hacer sentadillas a una pierna, a continuación les muestro como.

Hello dear friends of #Hive and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a progressive routine to be able to do squats to one leg, then I show you how.

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Explicación	Explanation
Estos ejercicios son los que yo considero que son los más apropiados para realizar sentadillas a una pierna. Ya que no es sencillo mantener y controlar tu peso a una pierna, debemos considerar que a todos no nos sale a la primera, acá les mostraré como adaptar y fortalecer nuestras piernas para poder realizar este ejercicio.	These exercises are what I consider to be the most appropriate to perform one-legged squats. Since it is not easy to maintain and control your weight on one leg, we must consider that we all do not get it right the first time, here I will show you how to adapt and strengthen our legs to be able to perform this exercise.

• Ejercicio #1: 8 repeticiones de sentadillas de 90° a una pierna (asistido) 4 series con cada pierna.

• Ejercicio #2: 8 repeticiones de sentadillas a una pierna corta (progresiva) 4 series con cada pierna.

• Ejercicio #3: 3 o 4 repeticiones de sentadillas a una pierna profunda (progresiva) 4 series con dad pierna.

• Exercise #1: 8 repetitions of one-legged 90° squats (assisted) 4 sets with each leg.

• Exercise #2: 8 repetitions of short one-legged squats (progressive) 4 sets with each leg.

• Exercise #3: 3 or 4 repetitions of one-legged deep squats (progressive) 4 sets with each leg.

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Video

▶️ Watch on 3Speak

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Rutina	Rutine
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Gracias por ver Mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!

Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!

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Creador de contenido original	Original content creator

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Creditos	Credits
Cámara: @victorg30	Camera: @victorg30
Producción	Production
@johnlinares	@johnlinares

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Musicalización	Music
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro of the video is copyright free

El audio de este video es el original y propio de @johnlinares	The audio in this video is the original and proper audio of @johnlinares

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Social Media
Instagram personal
Instagram de tattoo

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▶️ 3Speak

Comments

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @johnlinares

Greetings @johnlinares

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[hectorvr]

De verdad muy bueno este post, nadie habia enseñado como hacer una y es un gran reto que yo he intentado lograr

[johnlinares]

Muchas gracias hermano!
Me alegra haberte ayudado con este post espero ayudar a muchas más personas.

[david-mora]

Excelentes ejercicios Bro 💪

[johnlinares]

Gracias bro!!

[yeral-diaz]

muy buena bro, tambien con el apoyo de algo poco a poco fue como la conseguí buen post!

[johnlinares]

Me alegro que la hayas conseguido de esta manera bro!

[gaboarzola]

Excelente video bro, es cierto lo que dice @hectorvr, gracias por el aporte!

[johnlinares]

Gracias me alegro que te haya gustado bro!