¿COMO SACAR LAS DOMINADAS? / ¿HOW TO GET THE DOMINATED?

[renji-sw]

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Street Workout Community

¿COMO SACAR LAS DOMINADAS?

¿HOW TO GET THE DOMINATED?

Spanish	English

Hola gente de Street Workout Community Soy @renji-sw. El dia de hoy les traigo un tutorial de como sacar las dominadas, espero les gustes!.

Hi people from Street Workout Community I'm @renji-sw. Today I bring you a tutorial on how to get pull-ups, I hope you like it!.

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¿Que son las dominadas?	¿What are pull-ups?

Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Los principales músculos implicados en el movimiento son: músculo dorsal ancho, braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor, trapecio, pectoral, romboides y porción larga del tríceps.

A calisthenics exercise whose execution consists of lifting the body while it hangs from a pull-up bar is called a pull-up. The main muscles involved in the movement are: latissimus dorsi, brachialis, brachioradialis, biceps brachii, teres major, posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, trapezius, pectoralis, rhomboids, and triceps long head.

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Video

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Ejercicios	Execirses

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1- Dominadas cortas: 5 repeticiones, 3 series

2 - Isometrico de dominada en la mitad desde negativa: 10 segundos, 4 series

3 - Isometrico de dominada arriba: 20 segundos, 4 series

4 - Negativas de dominadas: 3 repeticiones, 4 series

1- Short pull-ups: 5 reps, 3 sets

2 - Isometric pull-up in the middle from negative: 10 seconds, 4 sets

3 - Isometric pull-up above: 20 seconds, 4 sets

4 - Negative pull-ups: 3 reps, 4 sets

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Ejercicios	Exercises
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Espero les haya gustado mi publicacion, nos vemos en la proxima entrega!.

I hope you liked my publication, see you in the next installment!

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@renji-sw	@renji-sw
Producción	Prodution
@renji-sw	@renji-sw

Musicalización	Music
La musica usada en la intro y el resto del video esta libre de derechos de autor	The music used in the intro and the rest of this video is copyright free

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The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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[hectorvr]

muy buen post hermano, en especial para las personas que estan comenzando con esto