Rutina de Hale, ¡Ejercita tu Espalda! / Hale routine, exercise your back! [ESP | ENG]

[rousbertsw99]

Rutina de hale para trabajar la espalda

Hale routine to work the back

Street Workout SWC

Spanish	English

Saludos queridos amigos y atletas de la comunidad

Street Workout

SWC en la rutina de hoy vengo a traerles 5 ejercicios de hale para que si eres un atleta principiante puedas aumentar tu fuerza fácilmente, ademàs de aumentar tu espalda y ayudarte a definirla.

Greetings dear friends and athletes of the

Street Workout

SWC community in today's routine I come to bring you 5 hale exercises so that if you are a beginner athlete you can easily increase your strength, as well as increase your back and help define it.

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Foto	Photo

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Explicación	Explanation

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Explicacion.

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• Esta fue la rutina de hoy, esta conformada por 5 ejercicios bàsicos de hale, para que entrenen y fortalezcan su espalda.

• Si los ejercicios te cuestan realizarlos puedes pedirle ayuda a un compañero para que te asista o bajarle el nivel de dificultad.

• 1 Minuto de descanso entre ejercicios.

• Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio.

Explanation.

• This was today's routine , it is made up of 5 basic hale exercises to train and strengthen your back.

• If the exercises are difficult to perform, you can ask a partner to assist you or lower the level of difficulty.

• 1 minute rest between exercises.

• Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness while exercising.

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Video

▶️ Watch on 3Speak

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1.- Muscle Up
1.- Muscle Up

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2.- Pull Up Cerrada + Abierta
2.- Pull Up Close + Open

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3.- Pull Up Australianas Abiertas
3.- Australian Pull Ups Open

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4.- Dominadas Shin Ups
4.- Shin Ups

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5.- Dominadas Neutras
5.- Neutral Pull Up

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Rutina	Routine

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Estos son los ejercicios

1.- Muscle Up.

3 reps x4 series.

2.- Pull Up Cerrada + Abierta.

3 reps cerradas + 8 reps abiertas. x4 series

3.- Pull Up Australianas Abiertas.

20 reps. x4 series.

4.- Dominadas Shin Ups.

10 reps. x4 series.

5.- Dominadas Neutras

12 reps. x4 series.

These are the exercises

1.- Muscle Up.

3 reps x4 series.

2.- Pull Up Close + Open.

3 reps close + 8 reps open. x4 series.

3.- Australian Pull Ups Open.

20 reps. x4 series.

4.- Shin Ups.

10 reps. x4 series.

5.- Neutral Pull Up.

12 reps. x4 series.

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Creditos	Credits
Camarografo: @yoshuarz	Camarografo: @yoshuarz
Producción	Production
@Rousbertsw99	@Rousbertsw99

Musicalización	Music
La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free.

JPB - High [NCS Release]

Creating Quality Content

Creador de contenido original

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Social Media

https://www.instagram.com/rousbert_sw99/

Muchas gracias por leer mi publicación, nos vemos en una próxima entrega!	Thank you very much for reading my post, see you in a future post!

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▶️ 3Speak

Comments

[rafaelberrios]

Muy buena rutina para trabajar los biceps. Sigue así bro. Saludos!

[rousbertsw99]

Gracias hermano!, Saludos!!.

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @rousbertsw99

Greetings @rousbertsw99

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El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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