Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC el día de hoy vengo a traerles un entrenamiento para mejorar tus triceps con solo 4 ejercicios y así ganar más fuerza para cada entrenamiento.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC today I'm here to bring you a workout to improve your triceps with only 4 exercises to gain more strength for every workout.
Explicacion:
- En el entrenamiento de hoy será la principiantes, esta es una rutina para ganar fuerza, para así mejorar en tus entrenamientos diarios de empuje.
- 1er ejercicio: Extensiones de tríceps, también conocido como rompe cráneo, este es un ejercicio que trabaja muy bien el tríceps si lo ejecutamos perfectamente que seria bajando la cabeza por debajo de la barra y extender nuevamente.
- 2do ejercicio: Entensiones de tríceps en el piso. Es como una flexión en el piso, solo que retrocediendo nuestro cuerpo hacia atrás y bajando los codos y volverlos a extender de esta forma trabajaremos solamente el tríceps.
- 3er ejercicio: Extensiones de tríceps en diamante. Prácticamente es igual al ejercicio anterior pero con las manos en forma de diamante y así logramos darle y mayor enfoque a la parte externa del tríceps.
- 4to ejercicio: Flexiones. Mayormente cuando trabajamos las flexiones las hacemos con un rango de movimiento de que el codo vaya un poco hacia los lados, pero de esa forma le damos más enfoque al pecho, está vez lo haremos de que el codo vaya pegado cerca de nuestro cuerpo para así darle más enfoque el tríceps y no al pecho.
- Está fue toda la rutina de hoy fue algo sencilla, si eres una atleta principiante puede ejecutarla siempre cuendo puedas hacerlo.
- Entre 10-15 reps y 4 series sería perfecto para explotar esos tríceps cómo se debe.
- Espero que te allá gustado la rutina y me dejes saber en lo comentarios que tal te pareció la rutina. Saludos!!!
Explanation:
- In today's beginner's workout, this is a routine to gain strength, so you can improve your daily push-up workouts.
- 1st exercise: Triceps extensions, also known as the skull breaker, this is an exercise that works the triceps very well if we execute it perfectly which would be lowering the head under the bar and extend it again.
- 2nd exercise: Triceps extensions on the floor. It is like a push-up on the floor, only that we move our body backwards and lower our elbows and extend them again, in this way we will only work the tríceps.
- 3rd exercise: Diamond triceps extensions. It is practically the same as the previous exercise but with the hands in the shape of a diamond and in this way we give more focus to the external part of the triceps.
- 4th exercise: Push-ups. Mostly when we work on push-ups we do them with a range of motion where the elbow goes a little to the side, but that way we give more focus to the chest, this time we will do it with the elbow close to our body to give more focus to the triceps and not to the chest.
- This was a simple routine today, if you are a beginner athlete you can do it as long as you are able to do it.
- Between 10-15 reps and 4 sets would be perfect to exploit those triceps the right way.
- I hope you liked the routine and let me know in the comments what you thought of it. Cheers!!!
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Tríceps Extension |
|---|
 |
| 3.- Lean Planche + Scapular Retraction |
|---|
| 4.- Push-Ups |
|---|
 |
| Musicalización | Music |
|---|
| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
Creating Quality Content
Creador de contenido original
| I want to mark the before and after of this sport |
|---|
| Quiero marcar el antes y el después de este deporte |
Social Medial
Instagram
▂▃▄▅▆▇█▓▒░VICTOR░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Ama / Vive / Crea
▶️ 3Speak
The rewards earned on this comment will go directly to the people sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Saludos @victorg30 realmente son muy buenos ejercicios hermano con el primer ejercicio le das duro al Tríceps y una mayor tensión, aunque para principiantes hay mucha gente que les cuesta realizar ese movimiento, pero aún así es una buena rutina, buen post hermano! 💪🏼
Así es, muchas gracias. De hecho si lees puse que está rutina es más que todo para nivel intermedio y si algún principiante la quería hacer iba necesitar algo de ayuda.
Saludos!!
Bro me encantó rutina, y tú manera editar los videos está brutal
Gracias.
Uff bro que gran post, Se nota muy intenso y la verdad ayuda de mucho la intentare hermano. Saludos y bendiciones!
Muchas gracias bro, espero te ayude.
Saludos!!
Me gustó esta rutina 💪🏻🔥 aunque lo único que me cuesta aún son las extensiones de tríceps en suelo 😫 sería lo único que pasaría por alto si me animo a hacer esta rutina o lo reemplazo por otro ejercicio! Buen post ❤️
Eso poco a poco se irá mejorando vamos que si se puede, nunca digas nunca!!
Congratulations @victorg30! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 100 posts.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Buen post,es bueno priorizar ciertos musculos para evitar su descompensación me gusto la rutina
Exactamente, así mismo es.
Saludos!
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Brutal esta rutina Victor, los dos primeros ejercicios son muy brutales para trabajar ese músculo ⚓
Si hay algo que puedo asegurar es que esos ejercicios explotan los tríceps de una forma excelente,me gustó mucho vamos a hacerla un día!!
Así mismo es bro!