Saludos queridos atletas de la comunidad
Street Workout Community en esta oportunidad me alegra ser parte de esta nueva comunidad de Street Workout y es un placer para mi traerles videos de Street Workout a través de videos. A continuación vengo a tráeles una rutina de hombros sin ningún tipo de equipamiento, ya que esta rutina la puedes realizar en tu casa o en tu parque de entrenamiento.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout Community This time I'm happy to be part of this new Street Workout community and it's my pleasure to bring you Street Workout videos through videos. Next I am going to bring you a shoulder routine without any equipment, as this routine can be performed at home or in your training park.
Explicacion:
¡Chicos, hoy les mostrares mis ejercicios básicos de peso corporal para crecer los hombros!
Especialmente los deltoides frontales. Te mostrare algunos ejercicios para cuando no tengas tiempo para una sesión de entrenamiento larga
1° Ejercicio: Flexiones declinadas.
Explanation:
Guys, today I'm going to show you my basic bodyweight exercises to grow your shoulders!
Especially the front deltoids. I will show you some exercises for when you don't have time for a long training session.
1st Exercise: Decline push-ups.
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Flexiones en declive |
|---|
| 1.- Decline push ups. |
Primer ejercicio: Flexiones en declive
Una serie es: 5 repeticiones + 5" tabla isométrica de brazos rectos + 5 repeticiones + 5" iso + 5 repeticiones + 5" iso.
Hago 3-4 series con 30" de descanso entre cada serie.
Si esto es demasiado difícil, puede disminuir las repeticiones por cada serie o puede aumentar el descanso entre cada serie.
La segunda parte del entrenamiento será mas dura, por lo que no todos podrán hacer todo los ejercicios.
Si es así, puede aumentar el numero de series del ejercicio anterior (declinar flexiones).
Así podrá acondicionar el cuerpo y los hombros para futuros ejercicios mas duros.
First exercise: Decline push ups
One set is: 5 reps + 5" isometric straight arm plank + 5 reps + 5" iso + 5 reps + 5" iso.
I do 3-4 sets with 30" rest between each set.
If this is too difficult, you can decrease the reps per set or you can increase the rest between each set.
The second part of the workout will be harder, so not everyone will be able to do all the exercises.
If this is the case, you can increase the number of sets of the previous exercise (decline push-ups).
This way you can condition your body and shoulders for future harder exercises.
| 2.- Flexiones en V |
|---|
| 2.- V Push ups |
2° ejercicio: Flexiones en V
¡Ahora es el momento de las Flexiones en V!
Puede hacer el siguiente ejercicio con los pies en el sobre un escalón (o mas) o pues hacerlo con los pies en el suelo.
Como el ejercicios anterior: 5 repeticiones + 5" tabla isométrica de brazos rectos + 5 repeticiones + 5" iso + 5 repeticiones + 5" iso.
Si descansas solo el mínimo necesario entre cada serie, ¡los hombros se destruirán!
2° exercise: V Push ups
Now it's time for the V Push-Ups!
You can do the following exercise with your feet on a step (or more) or you can do it with your feet on the floor.
Like the previous exercise: 5 reps + 5" isometric straight arm plank + 5 reps + 5" iso + 5 reps + 5" iso.
If you rest only the minimum necessary between each set, your shoulders will be destroyed!
| 3.-Flexiones de mano |
|---|
| 3.- Handstand push-ups |
3er ejercicio: Flexiones de mano
Ahora, ultima parte del entrenamiento.
Flexiones de mano
5 repeticiones + Retención isométrica de 5". Descansar.
Si le resulta fácil, puede realizar puede aumentar el numero de series.
Después de la primera serie hecha. Descanse 30" hasta 1 y luego repita. Recuerda siempre sentir tu cuerpo.
Si quieres hacer un buen entrenamiento debes poder sentir tu cuerpo y luego decidir si tienes que aumentar o disminuir la dificultad. Tener un programa es importante, pero tendrás días en los que te sentirás mas fuerte y días en los que te sentirás mas fuertes y días en las que sentirás mas débil, por lo que debes poder cambiar la dificultad en este momento.
Por lo general, hago 3-4 series por cada ejercicio.
3rd exercise: Handstand push-ups
Now, last part of the training.
Handstand push-ups
5 reps + 5" isometric hold. Rest.
If you find it easy, you can increase the number of sets.
After the first set done. Rest 30" until 1 and then repeat. Always remember to feel your body.
If you want to do a good workout you must be able to feel your body and then decide if you need to increase or decrease the difficulty. Having a programme is important, but you will have days when you feel stronger and days when you feel stronger and days when you feel weaker, so you must be able to change the difficulty at this time.
I usually do 3-4 sets for each exercise.
¡Por ahora es todo! ¡Entrenamiento hecho! ¡Espero que hayas disfrutado del video! Si es así déjamelo saber, También dime que ejercicios te gusta mas y déjame un comentario para que pueda grabar mejores videos en un futuro cercano, comparte el video con tus amigos, ¡Nos vemos pronto! Recuerde: Menos charla, mas acción.
That's it for now! Training done! Hope you enjoyed the video! If so let me know, also tell me what exercises you like the most and leave me a comment so I can record better videos in the near future, share the video with your friends, see you soon! Remember: Less talk, more action.
Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram: @victor_sw30.... !Saludos¡
If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagram: @victor_sw30.... Greetings!
Creating Quality Content
Creador de contenido original
| I want to mark the before and after of this sport |
|---|
| Quiero marcar el antes y el después de este deporte |
Social Medial
Instagram
▂▃▄▅▆▇█▓▒░VICTOR░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Ama / Vive / Crea
▶️ 3Speak
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Gracias a ustedes, la idea es traer contenido de calidad al feed.
Saludos!
Muy buena rutina de hombros bro, un día cuadramos para hacerla!
Buena rutina para entrenar la fuerza de empuje !!