Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout Community el día de hoy me propuse a traerles una rutina especialmente de bíceps y tríceps y te mostrare algunos ejercicios de súper conjunto y ejercicios normales que te ayudaran a mejorar tu fuerza en los entrenamientos.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout Community Today I set out to bring you a routine especially for biceps and triceps and I will show you some super set exercises and normal exercises that will help you improve your strength in your workouts.
Explicacion:
Chicos, ¡Hoy les mostrare mis ejercicios básicos de peso corporal favoritos para levantar los brazos!
Especialmente bíceps y tríceps, te mostrare algunos ejercicios de súper conjunto, primero voy hacer algunos fondos en las paralelas + dominadas con palanca frontal (piernas dobladas)
Obviamente, las dominadas con palanca frontal se pueden ejecutar con las piernas dobladas o no (palanca frontal completa)
Todo depende de tu nivel actual.
Explanation:
Guys, today I'm going to show you my favourite basic bodyweight exercises to lift your arms!
Especially biceps and triceps, I'll show you some super set exercises, first I'm going to do some bottoms on the parallel bars + front lever pulldowns (legs bent).
Obviously, front lever pulldowns can be performed with bent legs or not (full front lever).
It all depends on your current level.
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| 1.- Flexiones de brazos + Pull ups con palanca frontal |
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| 1.- Dips + Front Lever pull ups |
1° ejercicio: Flexiones de brazos + Pull ups con palanca frontal
Alrededor de 8 dips + 8 pull ups
Estas pull ups se puede ejecutar con las piernas dobladas o con las piernas extendidas. (palanca delantera completa)
Hoy les enseño la versión de tuck, para que casi todo el mundo pueda probarlo, todo los que están acostumbrados a entrenar habilidades de calistenia.
El descanso entre cada serie el menor posible.
No olvides escuchar tu cuerpo para entender si necesitas aumentar o disminuir el numero de repeticiones (o el tiempo de descanso).
Porque cada sesión de entrenamiento debe administrarse adecuadamente a su cuerpo
1° exercise:Dips + Front Lever pull ups
About 8 dips + 8 pull ups
These pull ups can be performed with legs bent or with legs extended. (full front lever)
Today I show you the tuck version, so that almost everyone can try it, especially those who are used to train calisthenics skills.
The rest between each set should be as short as possible.
Don't forget to listen to your body to understand if you need to increase or decrease the number of reps (or the rest time).
Because each training session must be properly administered to your body.
| 2.- Tirones de comando |
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| 2.- Commando pull ups |
2° ejercicio: Tirones de comando
Dominadas tipo comando
Te mostrare el ejercicio cambiado el agarre y el lado, te voy a mostrar una repetición por agarre y por lado. (4 repeticiones)
Si quieres cambiar el agarre, puedes hacerlo entre cada serie o apoyando los pies en el suelo, no tienes que cambiarlo necesariamente como lo hago yo.
Lo mas importante es hacer el mismo numero de repeticiones por cada agarre y lado.
2° exercise: Commando pull ups
Command type pull-ups
I will show you the exercise by changing the grip and the side, I will show you one repetition per grip and per side. (4 repetitions)
If you want to change your grip, you can do it between each set or by resting your feet on the floor, you don't necessarily have to change it like I do.
The most important thing is to do the same number of reps for each grip and side.
| 3.- Flexiones de extensión de tríceps + flexiones en iso 90 |
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| 3.- Triceps extension push ups + iso 90° push ups |
3° ejercicio: Flexiones de extensión de tríceps + flexiones en iso 90
Este ejercicio es un poco difícil para la mayoría de la gente.
Desde la posición de plancha, antebrazo paralelo, empujo y extiendo los brazos.
8-10 repeticiones de flexiones de extensión de tríceps, en superposición con la posición iso de brazos a 90° (chin ups).
El tiempo de iso es de unos 10-20"
3° exercise: Triceps extension push ups + iso 90° push ups
This exercise is a little difficult for most people.
From the plank position, forearm parallel, I push and extend my arms.
8-10 repetitions of triceps extension push-ups, overlapping with the iso position with arms at 90° (chin ups).
The iso time is about 10-20".
| 4.- Curl de bíceps con peso corporal |
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| 4.- Bodyweight biceps curl |
4° ejercicio: Curl de bíceps con peso corporal
El último ejercicio se puede hacer en anillas o en barra baja.
En mi caso lo estoy haciendo en la barra porque no tengo anillas, pero es más preferible en las anillas, porque el movimiento es más "natural" para las articulaciones.
El último ejercicio es un curl de bíceps con peso corporal.
Unas 5-10 repeticiones.
Si haces el ejercicio correctamente es suficiente, especialmente al final de la sesión de entrenamiento.
4° exercise: Bodyweight biceps curl
The last exercise can be done on the rings or on the low bar.
In my case I'm doing it on the bar because I don't have rings, but it's more preferable on the rings, because the movement is more "natural" for the joints.
The last exercise is a biceps curl with bodyweight.
About 5-10 reps.
If you do the exercise correctly it is enough, especially at the end of the training session.
Estos fueron mis ejercicios de peso corporal favoritos para fortalecer mis brazos, déjame saber lo que piensas, por favor déjame un comentario y disfruta del video. ¡Nos vemos pronto!
These were my favourite bodyweight exercises to strengthen my arms, let me know what you think, please leave me a comment and enjoy the video, see you soon!
Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram: @victor_sw30.... !Saludos¡
If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagram: @victor_sw30.... Greetings!
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¡Buena rutina bro, hay que hacerla un día!
Si va, un día la hacemos bro.
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Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Que buena rutina bro, ejercicios muy efectivos
Excelente rutina de entrenamientos victor, estas demostrando mucho nivel en tus videos me agrada ver como vas avanzando y progresando como Bloguer hermano. Saludos.