Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC el día de hoy estoy complacido de traerles una rutina de mi entrenamiento del core.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC Today I am pleased to bring you a routine from my core training.
Explicacion:
Acabo de mostrarte algunos ejercicios con un movimiento al principio.
1 variante: Scissor Kicks, es la mas fácil. Espalda en el suelo, abdominales y glúteos activamos y piernas completamente extendidas.
2 variante: Patadas de tijeras sentado. Mismo movimiento de la variante anterior, manos en el suelo para mejorar el equilibrio.
3 variante: Patadas de tijeras sentado (sin manos), Esta vez las manos no tocan el suelo, el movimiento puede ser horizontal o vertical, puedes alternar el movimiento, como prefieras, puedes alternar el movimiento entre cada serie o sesión o cada 5-10 segundos
Ahora, esta es la parte interesante. Aumentemos la dificultad, vamos a la barra.
Dead Hang, brazos completamente rectos, eleva tus piernas hasta alcanzar un ángulo de 90° con tus abdominales y luego comienza con el movimiento de tijera.
Si eres un atleta avanzado puedes hacerlo incluso con un solo brazo.
Si haces 45" o 60" durante los ejercicios mas faciles, puedes disminuir el tiempo a 20" o 30" para estos.
Ultimo ejercicio: patadas de tijeras con palanca frontal. Si mantienes los brazos Bloqueados, sentirás también los dorsales y los tríceps bajo presión.
Ahora te explicare como entrenar estos ejercicios en un solo entrenamiento. Para deportistas avanzados puedes hacer 2 series por ejemplo, empieza por las mas fáciles y luego pasa a las mas difíciles.
Para atletas principiantes: Puedes elegir 1 o 2 ejercicios y entrenarlos hasta que tengas una buena fuerza.
Explanation:
I have just shown you some exercises with one movement at the beginning.
1 variant: Scissor Kicks, is the easiest. Back on the floor, abs and glutes activated and legs fully extended.
2 variant: Seated Scissor Kicks. Same movement as the previous variation, hands on the floor to improve balance.
3 variant: Seated scissors kicks (without hands), this time the hands do not touch the floor, the movement can be horizontal or vertical, you can alternate the movement, as you prefer, you can alternate the movement between each series or session or every 5-10 seconds.
Now, this is the interesting part. Let's increase the difficulty, let's go to the bar.
Dead Hang, arms completely straight, raise your legs to a 90° angle with your abs and then start with the scissors movement.
If you are an advanced athlete you can even do it with one arm.
If you do 45" or 60" during the easier exercises, you can decrease the time to 20" or 30" for these.
Last exercise: front lever scissor kicks. If you keep your arms Locked, you will also feel your lats and triceps under pressure.
I will now explain how to train these exercises in one workout. For advanced athletes you can do 2 sets for example, start with the easier ones and then move on to the more difficult ones.
For beginner athletes: You can choose 1 or 2 exercises and train them until you have a good strength.
▶️ Watch on 3Speak
| 3.- Seated Scissor Kicks (NO HANDS) |
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| 4.- Dead Hang Scissor Kicks |
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| 5.- One Are Dead Hang Scissor Kicks |
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| 6.- Front Lever Scissor Kicks |
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| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Excelente rutina hermano. Saludos !