Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout Community en esta oportunidad me complace traerles el día de hoy un rutina sencilla para mejorar tu fuerza en el antebrazo, ya que esta rutina te será muy útil para también mejorar tus básicos en la calistenia.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout Community in this opportunity I am pleased to bring you today a simple routine to improve your forearm strength, as this routine will be very useful to also improve your basic calisthenics.
Explicacion:
Hoy solo les mostré algunos ejercicios para trabajar con el antebrazo, obviamente esto son solo algunos ejercicios.
Pero si necesitas algunos ejercicios para trabajar cualquier otra parte del cuerpo para mantenerte en forma puedes visitar mi Blog en #Hive, también encontraras algunos consejos para trabajar haca las habilidades de calistenia mas avanzada.
¿Cuándo debes seguir los ejercicios de antebrazo? Depende de tu objetivo, puedes hacerlos en sesiones extras durante la semana o puedes hacer unos pocos ejercicios cuando lo prefieras.
Normalmente hago los ejercicios con bandas elásticas durante mi calentamiento, después de su entrenamiento de calistenia, puede hacer los ejercicios mas duros (los de la barra) como finalizador.
Series, repeticiones, retención y cuantas veces por semana depende de ti, sugiero hacer 3-5 series por ejercicio, (3 si no esta acostumbrado a los ejercicios; 5 si esta avanzado)
Concéntrate en la activación adecuada, tal vez elija una resistencia baja al principio, espero te haya dado algunos ejercicios interesantes.
Explanation:
Today I just showed you some exercises to work with the forearm, obviously these are just some exercises.
But if you need some exercises to work any other part of the body to keep fit you can visit my Blog at #Hive, you will also find some tips to work on more advanced calisthenics skills.
When should you follow forearm exercises? It depends on your goal, you can do them in extra sessions during the week or you can do a few exercises whenever you prefer.
I usually do the elastic band exercises during my warm up, after your calisthenics workout, you can do the harder exercises (the barbell exercises) as a finisher.
Sets, reps, retention and how many times per week is up to you, I suggest doing 3-5 sets per exercise, (3 if you are not used to the exercises; 5 if you are advanced).
Focus on proper activation, maybe choose a low resistance at first, I hope I have given you some interesting exercises.
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Desviación radial/cubital |
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| 1.- Radial/Ulnar deviation |
| 2.- Banda elástica para rizar la muñeca |
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| 2.- Wrist curl elastic band |
| 3.- Pull ups con agarre falso |
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| 3.- Pull ups w/False grip |
| 4.- Colgado con agarre falso |
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| 4.- Dead hang w/False grip |
¡Por ahora es todo! ¡Entrenamiento hecho! ¡Espero que hayas disfrutado del video! Si es así déjamelo saber, También dime que ejercicios te gusta mas y déjame un comentario para que pueda grabar mejores videos en un futuro cercano, comparte el video con tus amigos, ¡Nos vemos pronto! Recuerde: Menos charla, mas acción.
That's it for now! Training done! Hope you enjoyed the video! If so let me know, also tell me what exercises you like the most and leave me a comment so I can record better videos in the near future, share the video with your friends, see you soon! Remember: Less talk, more action.
Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram: @victor_sw30.... !Saludos¡
If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagram: @victor_sw30.... Greetings!
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▶️ 3Speak
Muy buen video bro, a reforzar esos antebrazos!
Muchas gracias bro.
Claro que si a darle duro!
Exelente video hermano !
Muchas gracias hermano!
Muy bueno bro, sigue adelante, saludos !
Muchas gracias bro, así es.
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Muy buen trabajo hermano 👍
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30