Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout Community el día de hoy con la colaboración de mi compañero
@yoshuarz venimos traerles un entrenamiento pensado para ayudarte a fortalecer todas las zonas de tus deltoides (Hombros), adoptando una dinámica rápida y no muy compleja, pero muy efectiva con la cual trabajaras desde el deltoides anterior hasta el posterior (Enfocándose en el primero de los mencionados).
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout Community Today with the collaboration of my partner
@yoshuarz we bring you a workout designed to help you strengthen all areas of your deltoids (shoulders), adopting a fast dynamic and not very complex, but very effective with which you will work from the anterior to the posterior deltoid (focusing on the first of the above).
Explicacion:
Hoy les mostrare un entrenamiento en colaboración con mi compañero @yoshuarz
El entrenamiento de hoy de basa en trabajar toda la zona del deltoides y la zona que mas se trabajar la de este mismo es el deltoides anterior.
Esta rutina se realiza en un trabajo de "pirámide", que es básicamente una escalera de repeticiones en este caso de manera descendiente (con la excepción de las Pike Push ups).
¡Comencemos!
Explanation:
Today I will show you a training in collaboration with my colleague @yoshuarz
Today's workout is based on working the whole deltoid area and the area that is worked the most is the anterior deltoid.
This routine is done in a "pyramid" workout, which is basically a ladder of repetitions in this case in a descending manner (with the exception of the Pike Push ups).
Let's get started!
▶️
| 1.- Flexiones de pino |
|---|
| 1.- Hanstand Push ups |
1° ejercicio: Flexiones de pino
Para comenzar, trabajaremos las Flexiones de para de mano.
El cual se encarga de trabajar la zona anterior del deltoides
Haciendo una escalera de 5 repeticiones descendiendo en cada serie.
1° exercise: Hanstand push ups
To begin with, we will work on the Para handstand push-ups.
Which is responsible for working the anterior area of the deltoid.
Doing a ladder of 5 repetitions descending in each series.
| 2.- Elevaciones frontales |
|---|
| 2.- Fl Raises |
2° ejercicio: Elevaciones frontales
El siguiente ejercicio va a ser las positivas de front lever.
Trabajaremos el deltoides posterior con este ejercicio.
Nuevamente haciendo una escalera de manera descendiente de 5 repeticiones a 1.
2° exercise: FL raises
The next exercise will be the front lever positives.
We will work the posterior deltoid with this exercise.
Again doing a ladder in a descending manner of 5 reps to 1.
| 3.- Flexiones en picas |
|---|
| 3.- Pike push-ups |
3° ejercicio: Flexiones en picas
Después de terminar las front lever raises, vamos a realizar las conocidas como pike push-ups (Flexiones en pica).
Este ejercicio de igual manera que el hanstand trabaja el deltoides anterior.
Este ejercicios debe ser realizado con los brazos al flexionar con una altura de 90°
De igual manera que los anteriores se realiza una escalera pero esta vez desciende de 2 en 2, iniciando con 10 repeticiones.
3° exercise: Pike push.ups
After finishing the front lever raises, we will perform what are known as pike push-ups.
This exercise, like the hanstand, works the anterior deltoid.
This exercise should be performed with the arms flexed at a height of 90°.
In the same way as the previous ones, a ladder is performed but this time descending 2 at a time, starting with 10 repetitions.
| 4.- Pull ups con agarre neutro |
|---|
| 4.- Neutral grip pull ups |
4° ejercicio: Pull ups con agarre neutro
El último ejercicio de esta rutina serán las flexiones con agarre neutro.
Esta variación trabaja la zona media del deltoides.
Al Igual que los primero dos ejercicios haciendo una escalera de forma descendiente de 5 repeticiones a 1.
4° exercise: Neutral grip pull-ups
The last exercise in this routine will be the neutral grip push-ups.
This variation works the middle area of the deltoid.
As with the first two exercises, doing a staircase in a descending fashion from 5 reps to 1.
Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram:
@victor_sw30.... !Saludos¡
If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagram:
@victor_sw30.... Greetings!
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Buena rutina, bro! La pobraré con mi team!
si va hermano me avisan que tal les va.
saludos!
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Buena rutina Bro bendiciones
Muchas gracias bro.