En la aventura de hoy realizaremos una rutina de ejercicios para deshacernos de la grasa abdominal. Esta rutina tiene como finalidad marcar , tonificar, dar firmeza y fortalecer nuestro abdomen. Estos sencillos ejercicios son muy importante ya que nos ayuda a tener una mejor postura , además, mejor sistema respiratorio, también fortalece nuestras piernas , hombros y pecho.
In today's adventure we will perform an exercise routine to get rid of abdominal fat. This routine is intended to mark, tone, firm and strengthen our abdomen. These simple exercises are very important because it helps us to have a better posture, in addition, better respiratory system, also strengthens our legs, shoulders and chest.
Saltos de tijera
- En posición bipédica
*. Piernas a lo ancho de la cadera - Brazos extendidos hacia los lados
- Saltamos, levantamos los brazos sobre la cabeza y extendemos los pies.
Luego cuando aterricemos , saltamos de nuevo, juntamos las piernas y llevamos los brazos a los lados
Scissor jumps
- In bipedal position
*. Legs hip width apart - Arms outstretched to the sides
- Jump, raise arms over head and extend feet.
Then when we land, jump again, bring legs together and arms out to the sides.
Flexiones
- En posición con los dedos de las manos y de los pies tocando el suelo.
- Codos cerca del cuerpo
- Luego bajamos el torso para que los codos formen un ángulo de 90°
- Después subimos el cuerpo
- Realizar series de diez repeticiones
Push-ups
- In position with fingers and toes touching the floor.
- Elbows close to the body
- Then lower the torso so that the elbows form an angle of 90°.
- Then we raise the body
- Perform sets of ten repetitions
Saltos en sentadillas
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Saltamos y chocamos palmas de la mano en posición de rezo
- Luego bajamos y extendemos brazos hacia atrás
Realizar serie de diez repeticiones
Squat jumps
- In bipedal position
- Legs hip-width apart
- Back straight
- Jump up and clap your palms together in a prayer position
- Then we lower and extend arms backward
Perform series of ten repetitions
Elevación de pierna
- En posición de cúbito dorsal
- Piernas extendidas
- Manos debajo de los glúteos
- Apretamos abdomen
- Luego elevamos piernas hasta formar un ángulo de 45°
Realizar serie de diez repeticiones
Leg lift
- In the dorsal ulna position
- Legs extended
- Hands under the buttocks
- Tighten abdomen
- Then we raise our legs until we form a 45° angle
Perform series of ten repetitions
Abdominales- bicicleta
- En posición de cúbito dorsal
- Piernas extendidas
- Manos pegadas al cuerpo
- Levantamos piernas
*Flexionamos pierna izquierda y extendemos pierna derecha, como si estuviésemos pedaleando una bicicleta. - Realizar series de diez repeticiones
Abdominals - bicycle
- In the dorsal ulna position
- Legs extended
- Hands glued to the body
- Lift legs
*Left leg flexed and right leg extended, as if we were pedaling a bicycle. - Perform series of ten repetitions
Música de fondo: Música de Anton_Vlasov de Pixabay
Fuente: fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: Música de Anton_Vlasov de Pixabay
Source: source
Editing in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.
Dios les bendiga con abundancia de Fe, Esperanza y Amor!!
May God bless you with an abundance of Faith, Hope and Love!
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Saludos Cordiales @virgilio07
Greetings @virgilio07