Rutina de calistenia para abdomen [esp/eng]

in SWC3 months ago

▶️ Watch on 3Speak


Español:

Saludos a toda la comunidad de street workout community, espero que se encuentren bien.
En el día de hoy les compartiré una rutina de calistenia enfocada únicamente en el abdomen con el objetivo de lograr un mayor fortalecimiento, puesto que, su función es proteger los órganos internos, mediante el fortalecimiento de los oblicuos, el recto mayor y el transverso. Estos movimientos también ayudan a mejorar la respiración.

En este entrenamiento se trabajarán los músculos del abdomen por separado y así obtener un mejor resultado.

A continuación les comentaré cuáles son los ejercicios y qué músculos del abdomen trabaja cada uno:

EjercicioMúsculo que trabaja
Sit-upsRecto abdominal
Abdominales comunesrecto abdominal
Elevación de piernasrecto abdominal y oblicuos internos
Plancha con giros.Oblicuos internos
Crunches de bicicletaOblicuos externos
Giros rusostranverso del abdomen y oblicuos externos
PlanchaTranverso del abdomen

English:

Greetings to the entire swc community, I hope you are doing well.
Today I will share with you a calisthenics routine focused solely on the abdomen with the aim of achieving a greater strengthening, since, its function is to protect the internal organs, by strengthening the obliques, the rectus abdominis and the transverse.These movements also help to improve breathing.

In this training we will work the abdominal muscles separately and thus obtain a better result.

Next I will tell you which are the exercises and which muscles of the abdomen each one works:

ExerciseWorking muscle
Sit-upsRectus abdominis
Abdominal crunchesRectus abdominis
Leg liftsRectus abdominis and Internal oblique
Plancha with twistsInternal oblique
Bicycle crunchesExternal oblique
Russian turnsTranversus abdominis and y External oblique
IronTranversus abdominis

**

Créditos
Credits
Cámara
Camera
@yeli-14
@yeli-14
Herramientas de edición y Producción
Editing and Production Tools
App: inshot
App: inshot
Música: Another time, Músico: LiQWYD
Music: Another time,Músico: LiQWYD
--
Traductor: DeepL
Translator: DeepL
Dispositivos: Nokia-G20
Devices: Nokia-G20
Español
La música ultimizada esta libre de derechos de autor.

English 
The music is royalty free.


▶️ 3Speak

Sort:  
 3 months ago  

Spanish
English

Saludos @yeli-14

Greetings @yeli-14


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


SWK-4 Comentario.png

Gracias 😊

Wow geque genial rutina erfecta para tonificar nuestro abdomen
Un abrazo

Es muy buena. Al menos yo la hice y terminé agotada. Saludos

¡Hola! Muy buena rutina para los abdominales lo haces muy bien, quedé verdaderamente sorprendido, realmente se nota la disciplina y la dedicación que tienes en tus entrenamientos ¡Sigue así! @yeli-14 ☺️

¡Saludos!

Muchas gracias, me gusta consentrarme siempre antes de momenzar la rutina. Un saludo

¡Brutall!

Gracias 👍😊

Congratulations @yeli-14! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

You got more than 200 replies.
Your next target is to reach 300 replies.

You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP