Street Workout Community |
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Mi calentamiento personal
My personal warm up
Saludos amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community, mi nombre es Jesús Villanueva y el día de hoy vengo a compartir con ustedes un video de mi calentamiento del día a día, un calentamiento que la verdad considero muy completo para el tren superior. Este es mi calentamiento personal para obtener el mayor rendimiento en mis entrenamientos y evitar cualquier tipo de lesión. Primeramente, pido disculpa por el ángulo de las tomas, entreno solo y me toca improvisar donde y como pondré el teléfono, sin más nada que decir, vamos con el video.Greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesús Villanueva and today I am here to share with you a video of my daily warm-up, a warm-up that I really consider very complete for the upper body. This is my personal warm-up to get the most out of my workouts and avoid any type of injury. Firstly, I apologize for the angle of the shots, I train alone and I have to improvise where and how I will put the phone, without further ado, let's go with the video. |
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Video
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Explicación
Explanation
Los músculos involucrados en este calentamiento son la gran mayoría del tren superior, pero por mencionar esta los hombros, trapecio, muñecas, dorsales, pectoral, bíceps, antebrazos, tríceps, entre otros.
The muscles involved in this warm-up are the vast majority of the upper body, but just to mention this are the shoulders, trapezius, wrists, dorsals, pectorals, biceps, forearms, triceps, among others.
Mi calentamiento básicamente está conformado en 4 etapas, intentando realizar todos los movimientos necesarios para obtener un mayor rendimiento en mí entrenamientos. Entiendo que puede haber mejores ejercicios, o incluso mejores maneras de calentar, pero este es el que realizo yo personalmente.
My warm-up is basically made up of 4 stages, trying to perform all the necessary movements to obtain a better performance in my workouts. I understand that there may be better exercises, or even better ways to warm up, but this is the one I do personally.
En la primera etapa empiezo mi calentamiento con solo movimientos articulares, algunos los realizo por tiempo durante 10 segundos y en otros ejercicios por repeticiones, que no suelo pasar de 10 repeticiones. Esto con el fin de optimizar la eficiencia neuromuscular, reducir el riesgo de lesión, mejorar la circulación sanguínea, entre otros beneficios.
In the first stage I start my warm-up with only joint movements, some I do for time for 10 seconds and in other exercises for repetitions, which I usually do not exceed 10 repetitions. This in order to optimize neuromuscular efficiency, reduce the risk of injury, improve blood circulation, among other benefits.
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La segunda etapa es para aquellos que tenga disponible una banda elástica, es bueno incluir la banda elástica en tu calentamiento, ya que puedes calentar o trabajar ciertos músculos de manera más especifica, o dicho de otra manera, obtener una mayor activación muscular. Al igual que te permite realizar un mayor rango de movimiento, mejorando la flexibilidad dependiendo de los ejercicios que realices, y muchos otros beneficios.
The second stage is for those who have an elastic band available, it is good to include the elastic band in your warm-up, since you can warm up or work certain muscles in a more specific way, or in other words, obtain greater muscle activation. Just like it allows you to perform a greater range of motion, improving flexibility depending on the exercises you do, and many other benefits.
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La tercera etapa considerada uno de los más importantes, es realidad ejercicios básicos, como flexiones, sentadillas, dominadas, ejercicios de cardio, dependiendo de tu nivel puedes hacer progresiones básicas como tucked en plancha o Front lever, pino, y todos aquellos que creas necesarios, durante un tiempo entre 5 a 10 minutos. Esto con el fin de aumentar la temperatura corporal, para preparar tus músculos y articulaciones para todos los ejercicios que realizaras. También activar el sistema cardiovascular y obtener ese rendimiento que tanto deseamos para realizar nuestra rutina.
The third stage, considered one of the most important, is really basic exercises, such as push-ups, squats, pull-ups, cardio exercises, depending on your level you can do basic progressions such as tucked plank or Front lever, handstand, and all those that you think are necessary. , for a time between 5 to 10 minutes. This in order to increase body temperature, to prepare your muscles and joints for all the exercises you will perform. Also activate the cardiovascular system and obtain that performance that we so desire to carry out our routine.
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Ya por último realizar combos que sea acorde a tu nivel, si eres atleta completo, puedes realizar una pequeña sesión de dinámicos en el parque o en mi caso, de estáticos. Esta etapa puede ser opcional, con tal no sea algo tan fuerte para que no te fatigues para la rutina a realizar.
And finally, make combos that are according to your level, if you are a complete athlete, you can do a small dynamic session in the park or in my case, static. This stage can be optional, as long as it is not something so strong so that you do not get tired for the routine to be carried out.
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Habrán visto que en mi calentamiento no hay estiramientos estáticos, y puedo explicarlo fácilmente, en general no es recomendable realizar estos estiramientos porque puede disminuir la activación muscular al igual que la fuerza temporalmente, y no es la idea. Algunas otras razones son como estar más propenso a lesiones, ya que enfrías en músculo, siendo menos flexibles, también disminuye el rendimiento y la respuesta neuromuscular y ya mencionado el enfriamiento del cuerpo. Es recomendable realizar estiramientos estáticos, pero solo al final de la rutina.
You will have seen that in my warm up there are no static stretches, and I can easily explain it, in general it is not recommended to perform these stretches because it can decrease muscle activation as well as strength temporarily, and it is not the idea. Some other reasons are like being more prone to injury, since you cool down the muscle, being less flexible, also decreasing performance and neuromuscular response and already mentioned cooling down the body. Static stretching is recommended, but only at the end of the routine.
''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
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