Hola atletas miembros de la comunidad
Street Workout Community hoy tengo el gusto de traerles esta rutina, compuesta por 2 ejercicios normales y 2 compuestos creada para así trabajar tus abdominales de buena manera.
Hello athletes members of the
Street Workout Community today I am pleased to bring you this routine, composed of 2 normal exercises and 2 compound exercises created to work your abs in a good way.
Esta rutina esta creada para trabajar la zona de los abdominales, con solo pocos ejercicios la cual puedes realizar en menos de 30 minutos fácilmente en la comunidad de tu casa, esta es una serie de videos que me gusta hacer para ayudarlos a conseguir los abdominales que desean a sin que tengas que ir a el gimnasio o si quiera salir de tu casa.
This routine is created to work the abdominal area, with only a few exercises which you can perform in less than 30 minutes easily in the community of your home, this is a series of videos that I like to do to help you get the abs you want without having to go to the gym or even leave your home.
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El primer ejercicio es el conocido como Knee Raises pero serán realizados en la posición conocida como Hollow body sacando las escapulas y concentrándote en que tus pies nunca toquen el piso, luego de esto viene un ejercicio compuesto en el cual realizas una bi-serie de el ejercicio coloquialmente conocido como tijeras, realizando primero las tijeras de manera ascendente y posteriormente de manera lateral, esto sin perder la posición de hollow body
The first exercise is known as Knee Raises but will be performed in the position known as Hollow body taking out the scapulae and concentrating on your feet never touching the floor, after this comes a compound exercise in which you perform a bi-series of the exercise colloquially known as scissors, performing first the scissors in an upward manner and then in a lateral manner, this without losing the hollow body position.
Luego de esto lo que viene es aguantar la misma posición de Hollow body al rededor de unos 30 segundo a un minuto, lo que se puede considerar como un descanso activo, para luego de esto terminar la rutina con otro ejercicio compuesto, en el cual se realizara la Abdominal plank y luego una variación de Obliques abdominal plank, en el cual inclinas tu cuerpo concentrando la fuerza hacia un solo oblicuo, para luego repetir pero del otro oblicuo.
After this, what comes next is to hold the same Hollow body position for about 30 seconds to a minute, which can be considered as an active rest, and then finish the routine with another compound exercise, in which the Abdominal plank will be performed and then a variation of Obliques abdominal plank, in which you tilt your body concentrating the strength towards a single oblique, and then repeat but of the other oblique.
Esta es la rutina que aparece en el video, es realizada con ejercicios contados por segundos que irán de 30 segundos hasta 60 segundos y serán realizados de manera de series yendo de 3 a 4 series por ejercicios factores que puedes distribuir según tu criterio y dificultad, de igual manera yo voy a colocar los segundos que yo realizo y los cuales creo que son los adecuados para un nivel intermedio de dificultad.
This is the routine that appears in the video, is performed with exercises counted by seconds that will go from 30 seconds to 60 seconds and will be performed as a series going from 3 to 4 series per exercise factors that you can distribute according to your criteria and difficulty, in the same way I will place the seconds that I perform and which I believe are suitable for an intermediate level of difficulty.
Knee raises en Hollow Body: 30 segundos x 4 series
Tijeras Ascendentes ( 30 segundos ) y Tijeras laterales en Hollow body ( 30 segundos ) x 4 series
Hollow Body: 30 segundos x 4 series
Abdominal Plank ( 60 segundos ) y Obliques Abdominal Plank ( 15 segundos de cada lado) x 4 series
Knee raises on Hollow Body: 30 seconds x 4 sets
Scissors Ascenders ( 30 seconds ) and Lateral Scissors on Hollow Body ( 30 seconds ) x 4 sets
Hollow Body: 30 seconds x 4 sets
Abdominal Plank ( 60 seconds ) and Obliques Abdominal Plank ( 15 seconds each side ) x 4 sets
Si necesitan un consejo no duden en consultarmelo en los comentarios o en mi Instagram.
If you need any advice, don't hesitate to ask me in the comments or on my Instagram.
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