Buenas tardes, hoy les quiero plsticar de mi reciente progreso en el gym, llevo ya 5 semanas modificnado mis entranamientos y comidas, con el objetivo de bajar de peso y tonificar mas los musculos.
No cuento actualmente las calorias, pero siempre busco consumir una buena cantidad de proteina y la menor cantodad de carbohidratos, pero sin descuidarlos ya que estos nos dan la energia lara el dia, las grasas las mantengo moderadas y siempre prefieriendo la de originen animal.
Me objetivo todvaia no lo tengo muh claro, pero se que quiero perder peso y dejar mi cuerpo en una etapa nunca antes vista.
El cardio lo estara haciendo diariamente por al menos 15 minutos, mis sesiones de entrenamiento rondaran los 60-70 mintuos, en algunos ejercios buscare la hipertrofia y en algunos otros el reto es mejorar pesos pero siempre cuidando cada repeticion.
Lunes de pecho y tricep.
Martes de espalda y bicep
Miercoles pierna
Juves hombro bicep y tricep
Viernes repito espalda, pecho y un poco de pantorrilla y gluteo
Sabados y Domingos los mantengo opcionales, pero el cardio se puede hacer tambien estos dos dias.
Tomare preenteno casi todos los dias, pero mis niveles de cafeina tienen que estar regulados para las 8 pm asi podre tener un mejor descanso de al menos 7 horas.
Good afternoon, today I want to tell you about my recent progress in the gym, I have been modifying my workouts and meals for 5 weeks now, with the objective of losing weight and toning my muscles more.
I don't count calories at the moment, but I always try to consume a good amount of protein and the least amount of carbohydrates, but without neglecting them since they give us energy for the day. I keep fats in moderation and always preferring animal fats.
My goal is still not very clear, but I know I want to lose weight and leave my body in a stage never seen before.
The cardio I will be doing daily for at least 15 minutes, my training sessions will be around 60-70 mintuos, in some exercises will seek hypertrophy and in some others the challenge is to improve weights but always taking care of each repetition.
Monday chest and tricep.
Tuesday back and bicep
Wednesday leg
Thursday shoulder bicep and tricep.
Friday I repeat back, chest and a little calf and gluteus.
Saturdays and Sundays I keep them optional, but cardio can be done on these two days as well.
I will take preenteno almost every day, but my caffeine levels have to be regulated by 8 pm so I can have a better rest of at least 7 hours.
Excelente plan de perdida de grasa y ganancia de masa muscular, te enviamos muchas porras para que logres los objetivos que deseas en el tiempo que te plantees en pro de tu salud.
¡EXITOS! 💪🏼
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