Hola a todos, les doy una cálida bienvenida a mis amigos de #hive y en especial a la comunidad @fulldeporte por darme la oportunidad día tras día de poder compartir con todos ustedes contenido provechoso como lo son los ejercicios fisioterapéuticos que van dirigido especialmente a los abuelos de la casa, el día de hoy quiero enseñarles cómo hacer unos ejercicios para los adultos mayores con fibromialgia y quienes lo padecen saben de qué les hablo pero quien no, les daré una breve explicación pero muy completa.
La fibromialgia es un síndrome doloroso no articular, crónico e idiopático y este se caracteriza por presencia de dolor musculo esquelético y aumento de la sensibilidad en sitios anatómicos muy específicos, se acompaña de otros síntomas como fatiga, trastornos del sueño, dolor de cabeza, síndrome de colon irritable, trastornos de la conducta entre otros… Se estima que afecta al 2% de la población general y predomina en el género femenino, en la actualidad no se conoce que es lo que causa la fibromialgia, pero se ha encontrado que es más frecuente en personas que presentan algunas alteraciones genéticas. Antes de considerar el diagnostico de fibromialgia se deben tomar en cuenta ciertas enfermedades que causan síntomas similares, como los trastornos de salud mental, el hipotiroidismo, artritis reumatoide, insuficiencia renal y mieloma múltiple, y por este motivo es que el diagnostico resulta difícil y a veces es mal diagnosticado, lo importante es acudir con el médico y no auto diagnosticarse, en cuanto el tratamiento se refiere que se le debe enseñar al paciente como a la familia que no existe un tratamiento curativo pero si existen estrategias para el manejo del dolor y mejora de la función. La sociedad americana del dolor y la asociación de sociedades medico científicas en Alemania dan los más altos niveles de recomendación a los siguientes tratamientos:
1- El ejercicio aeróbico y de fortalecimiento
2- La terapia cognitiva conductual
3- La amitripilina
4- La terapia multicomponente
También es fundamental tener en cuenta 3 objetivos en el tratamiento del paciente con fibromialgia: mejorar el sueño, disminuir la fatiga y quitar o modular el dolor. Ya después de haberles dado esta breve explicación sobre la fibromialgia ahora les mostrare ciertos ejercicios que han resultado ser muy benéficos para personas con esta enfermedad así que vamos a comenzar.
Hello everyone, I give a warm welcome to my friends of #hive and especially to the community @fulldeporte for giving me the opportunity day after day to share with you all useful content such as physiotherapeutic exercises that are aimed especially at the grandparents of the house, today I want to teach you how to do some exercises for older adults with fibromyalgia and those who suffer from it know what I'm talking about but who does not, I will give you a brief but very complete explanation.
Fibromyalgia is a non-articular, chronic and idiopathic pain syndrome characterized by the presence of musculoskeletal pain and increased sensitivity in very specific anatomical sites, it is accompanied by other symptoms such as fatigue, sleep disorders, headache, irritable bowel syndrome, behavioral disorders among others... It is estimated that it affects 2% of the general population and predominates in the female gender, currently it is not known what causes fibromyalgia, but it has been found that it is more common in people who have some genetic alterations. Before considering the diagnosis of fibromyalgia should take into account certain diseases that cause similar symptoms, such as mental health disorders, hypothyroidism, rheumatoid arthritis, renal failure and multiple myeloma, and for this reason is that the diagnosis is difficult and sometimes is misdiagnosed, the important thing is to go to the doctor and not self-diagnose, in terms of treatment refers that the patient and the family should be taught that there is no curative treatment but there are strategies for pain management and improvement of function. The American Pain Society and the Association of Medical Scientific Societies in Germany give the highest levels of recommendation to the following treatments:
1- Aerobic and strengthening exercise
2- Cognitive behavioral therapy
3- Amitripiline
4- Multicomponent therapyIt is also essential to take into account 3 objectives in the treatment of the patient with fibromyalgia: improve sleep, reduce fatigue and remove or modulate the pain. After having given you this brief explanation about fibromyalgia, I will now show you some exercises that have proven to be very beneficial for people with this disease, so let's get started.
Ejercicio 1
Exercise 1
Vamos a comenzar senados en una silla estable con piernas a lo ancho de la cadera y espalda recta, ahora vamos a elevar nuestros brazos a 90° frente a nosotros con palmas juntas, lentamente inhalamos y al exhalar abrimos brazos llevándolos lo más atrás que alcancemos para luego regresarlos a la posición inicial inhalando, deben sentir como se abre su pecho y un ligero estiramiento en los brazos y antebrazos, vamos a realizar este ejercicio unas 5 veces. Recuerden concentrarse en su respiración y relajar la pelvis.
Let's start sitting on a stable chair with legs hip-width apart and back straight, now we will raise our arms to 90 ° in front of us with palms together, slowly inhale and exhale open arms by taking them as far back as we can reach and then return to the starting position inhaling, you should feel your chest opens and a slight stretch in the arms and forearms, we will perform this exercise about 5 times. Remember to concentrate on your breathing and relax your pelvis.
Ejercicio 2
Exercise 2
Sentados en una silla estable con piernas a lo ancho de la cadera y espalda recta vamos a comenzar con brazos estirados lo más arriba que alcancemos y tomaremos una inhalación profunda en esta posición y al exhalar lentamente bajamos brazos a 90° al tiempo que giramos nuestro torso al lado derecho, inhalamos profundo por nariz regresando al centro y exhalamos lento girando al lado izquierdo, vamos a realizar 4 repeticiones de este ejercicio a cada lado haciendo un total de 8 respiraciones.
Sitting on a stable chair with legs hip width apart and back straight we will start with arms stretched as high as we can reach and take a deep breath in this position and exhaling slowly lower arms to 90 ° while turning our torso to the right side, inhale deeply through the nose returning to the center and exhale slowly turning to the left side, we will perform 4 repetitions of this exercise on each side for a total of 8 breaths.
Ejercicio 3
Exercise 3
Sentados en una silla estable con piernas a lo ancho de la cadera y espalda recta, colocamos las manos sobre nuestras piernas relajadas y tomaremos una inhalación profunda, al exhalar estiramos la rodilla derecha y mantenemos esta posición, inhalamos y llevamos nuestro pie derecho hacia nosotros, exhalamos y punta hacia afuera (mayormente conocido como punta-talón), hacemos 5 veces este ejercicio y a las personas que se les haga difícil mantener la pierna elevada para hacer las 5 repeticiones con el pie pueden hacerlo 3 o 4 veces.
Sitting on a stable chair with legs hip-width apart and back straight, we place our hands on our relaxed legs and take a deep breath, when exhaling we stretch our right knee and keep this position, inhale and bring our right foot towards us, exhale and toe out (mostly known as toe-heel), we do 5 times this exercise and people who find it difficult to keep the leg elevated to do the 5 repetitions with the foot can do it 3 or 4 times.
Pierna derecha
Right leg
Pierna izquierda
Left leg
Ejercicio 4
Exercise 4
Para el cuarto ejercicio debemos estar parados con pierna abiertas más ancho de nuestra cadera y espalda recta, la punta de nuestro pie izquierdo se mantendrá viendo hacia el frente mientras que giramos hacia afuera la punta de nuestro pie derecho girando también nuestra pelvis, de esta posición vamos a partir, abrimos brazos a 90° o si prefieren pueden colocar manos sobre la pelvis, tomamos una inhalación profunda en esta posición y al exhalar doblamos ligeramente rodilla derecha, luego regresamos lento a estirar rodilla inhalando por nariz y nuevamente exhalamos para doblar rodilla hasta así lograr 4 repeticiones de este ejercicio… Después de terminar con nuestra pierna derecha regresamos nuestro pie derecho al centro con mucho cuidado y ahora giramos el pie izquierdo para hacer el mismo ejercicio 4 veces con pierna izquierda.
For the fourth exercise we must stand with open leg wider than our hip and back straight, the tip of our left foot will remain facing forward while we turn out the tip of our right foot also turning our pelvis, from this position we will start, we open our arms to 90° or if you prefer you can place your hands on the pelvis, we take a deep inhalation in this position and when exhaling we slightly bend our right knee, then we return slowly to stretch our knee inhaling through our nose and again exhaling to bend our knee until we achieve 4 repetitions of this exercise... After finishing with our right leg we return our right foot to the center very carefully and now we turn the left foot to do the same exercise 4 times with left leg.
Pierna derecha
Right leg
Pierna izquierda
Left leg
Ejercicio 5
Exercise 5
Para nuestro último ejercicio nos vamos a parar con piernas un poco más ancho de la cadera con la punta de los pies viendo hacia el frente y espalda recta, nuestros brazos comenzaran relajados a los costados, luego tomamos una inhalación profunda y al exhalar elevamos brazos al frente al mismo tiempo que nuestro torso se inclina también al frente como si quisiéramos alcanzar algo e inhalamos y regresamos lento para no lastimar nuestra espalda, vamos a realizar este ejercicio 5 veces.
For our last exercise we will stand with legs a little wider than hip width with the tip of the feet facing forward and back straight, our arms will begin relaxed at the sides, then we take a deep breath and exhale raise arms in front at the same time that our torso also leans forward as if we wanted to reach something and inhale and return slowly to avoid hurting our back, we will perform this exercise 5 times.
Si requieren ayuda, pueden colocar una silla al frente y sostenerse de ella para que se les haga más fácil.
If they need help, they can place a chair in front of them and hold on to it to make it easier.
Espero les sea de mucha ayuda cada una de estos ejercicios fisioterapéuticos, recuerden acudir antes al médico si desean ponerlos en práctica y para más contenido visiten mi perfil, cuídense hasta la próxima.
I hope each of these physiotherapeutic exercises will be of great help, remember to go to the doctor before if you want to put them into practice and for more content visit my profile, take care until next time.
Si les gusto déjenme saber en los comentarios como les fue con cada uno de estos ejercicios.
Gracias por leerme
La publicación y fotografías son de mi autoría.
Fotos tomadas por: @alexam99
Teléfono: Xiaomi Redmi Note 8
Traducción: deepl
Collage: fotor
Gif: Photoscape for Windows photoscape
If you like it, let me know in the comments how you did with each of these exercises.
Thanks for reading
The publication and photos are my authorship.
Photos taken by: @alexam99
Phone: Xiaomi Redmi Note 8
Translation: deepl
Collage: fotor
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