Saludos compañeros, este post informativo es para continuar con la introducción al método Pilates iniciada en el post anterior: No es Yoga, Es Pilates.
Greetings colleagues, this informative post is to continue the introduction to the Pilates method started in the previous post: It's not Yoga, it's Pilates.
Principios del Método Pilates / Principles of the Pilates Method
Pensando en el Pilates desde su término origina Contrología, Joseph Pilates como creador del método estableció seis principios fundamentales basados en ese objetivo de trabajar la triada: mente, cuerpo y espíritu. Aunque la Contrología no es un sistema de entrenamiento como el yoga, que va más allá del entrenamiento físico y tiene un componente religioso, Joseph nos explica por qué incluir el componente emocional en el trabajo de clases.
Thinking about Pilates from its original term Contrology, Joseph Pilates as creator of the method established six fundamental principles based on that objective of working the triad: mind, body and spirit. Although Contrology is not a training system like yoga, which goes beyond physical training and has a religious component, Joseph explains why including the emotional component in class work.
Partiendo de la teoría que todo esta inmerso en el mismo cuerpo (nuestro cuerpo, nuestro tempo), al mover el cuerpo desde la musculatura interna, no solo estamos trabajando desde la mente aprendiendo a controlar nuestro cuerpo, reconociendo cada parte del mismo, sino también cada uno de nuestros sistemas internos, lo cual lleva a una sensación de relajación y liberación a través del movimiento. Si estudiamos el componente emocional y su relación con nuestro cuerpo podemos entender a que me refiero con esto, sin embargo, hoy no vamos a profundizar en este tema.
Starting from the theory that everything is immersed in the same body (our body, our tempo), by moving the body from the internal musculature, we are not only working from the mind learning to control our body, recognizing each part of it, but also each of our internal systems, which leads to a feeling of relaxation and release through movement. If we study the emotional component and its relationship with our body, we can understand what I mean by this, however, today we are not going to delve into this topic.
Siendo así, tenemos un trabajo completo el cual nos lleva a definir los siguientes principios: concentración, centralización, precisión del movimiento, respiración, control, fluidez. Permitiéndonos hacer una mirada general hacia nuestro cuerpo, controlando en su mayoría cada una de ellas y desde allí generar esa conciencia corporal necesaria para la vida cotidiana. Pilates a través de la Contrología, no solo nos entrena para recuperarnos de alguna lesión, vernos y sentirnos bien, también nos permite reconocer que movimientos son correctos e incorrectos en nuestro día a día evitando así lesionarnos por hacer algo que el cuerpo no esta preparado para hacer, llevándonos a tener una mayor conciencia del cuidado del cuerpo, ya que como digo en mis clases, solo tenemos un cuerpo y no podemos ir al mercado a comprar uno nuevo si algo se dañó, por lo cual hay que cuidarlo no solo en las clases sino también fura de clases.
Thus, we have a complete job which leads us to define the following principles: concentration, centralization, precision of movement, breathing, control, fluidity. Allowing us to take a general look at our body, controlling mostly each one of them and from there generate that body awareness necessary for daily life. Pilates through Contrology, not only trains us to recover from an injury, look and feel good, it also allows us to recognize what movements are correct and incorrect in our day to day, thus avoiding injury by doing something that the body is not prepared for. to do, leading us to have a greater awareness of body care, since as I say in my classes, we only have one body and we cannot go to the market to buy a new one if something is damaged, for which we must take care of it not only in the classes but also outside of classes.
Aquí podemos observar la descripción de cada uno de los principios:
Here we can see the description of each of the principles:
1. Concentración: en este método nuestro objetivo es trabajar al máximo nuestro cuerpo, por ende, necesitamos dejar la mente lo mas libre posible para su práctica. Los instructores utilizamos comandos de voz que son esenciales para entender lo que vamos a hacer a la hora de realizar el movimiento, así como también recursos visuales para el entendimiento de este, por lo cual nuestro sistema sensorial debe estar activo lo mas posible y atento para que la información pueda llegar de forma correcta, aprender lo que no sabemos y reforzar el contenido que ya tenemos. Adicional a eso trabajamos tres elementos esenciales: la respiración, la alineación postural y la precisión. Tratando así de organizar desde la mente hacia abajo, hacia el cuerpo. Descrito en palabras parece complicado, pero en la practica todo se hace mas sencillo.
1. Concentration: In this method our objective is to work our body to the maximum, therefore, we need to leave the mind as free as possible for its practice. The instructors use voice commands that are essential to understand what we are going to do when performing the movement, as well as visual resources for understanding it, for which our sensory system must be as active as possible and attentive to so that the information can arrive correctly, learn what we do not know and reinforce the content we already have. In addition to that, we work on three essential elements: breathing, postural alignment and precision. Thus trying to organize from the mind downwards, towards the body. Described in words it seems complicated, but in practice everything becomes easier.
2. Centralización: Nos permite verificar que nuestro cuerpo se encuentra en una posición estable, centrada, tomando como referencia la línea que debe conserva el cuerpo partiendo de la línea eje central, de forma gráfica como una balanza. También respetando las curvaturas naturales de la columna vertebral y manteniendo las articulaciones estables, reconociendo también desde donde comienza el trabajo en el método: nuestra powerhouse (zona diafragmática hasta la zona pélvica).
2. Centralization: It allows us to verify that our body is in a stable, centered position, taking as a reference the line that the body should keep starting from the central axis line, graphically like a scale. Also respecting the natural curvatures of the spine and keeping the joints stable, also recognizing where the method work begins from: our powerhouse (diaphragmatic area to the pelvic area).
3. Precisión del movimiento: de forma sencilla, entender dónde estoy y saber a donde voy. Ya desde aquí empezamos a mover el cuerpo de forma tranquila según la indicación del instructor. Cambiando la forma del cuerpo (postura) o el movimiento que se realiza en el momento.
3. Precision of the movement: in a simple way, understand where I am and know where I am going. From here we begin to move the body calmly as indicated by the instructor. Changing the shape of the body (posture) or the movement that is performed at the moment.
4. Respiración: partiendo de lo mencionado en el principio tres, el diafragma es uno de los músculos principalmente trabajados a través de la respiración, nuestro trabajo se enfoca en una respiración tranquila y fluida desde el diafragma, permitiéndonos tener mayor conciencia de la activación abdominal y piso pélvico, que forman parte de nuestra powerhouse.
4. Breathing: Based on what was mentioned in principle three, the diaphragm is one of the muscles mainly worked through breathing, our work focuses on calm and fluid breathing from the diaphragm, allowing us to have greater awareness of abdominal and pelvic floor activation, which are part of our powerhouse
5. Control: si vamos siguiendo las indicaciones en este orden, ya al empezar a mover nuestro cuerpo, empezamos a notar que nuestro cuerpo esta siguiendo las indicaciones que nuestra mente le da, sea a través de una indicación o simplemente porque ya sabemos que es lo que vamos a hacer, comenzando el trabajo de la conciencia corporal necesaria para la practica del método.
5. Control: If we follow the indications in this order, when we start to move our body, we begin to notice that our body is following the indications that our mind gives it, either through an indication or simply because We already know what we are going to do, beginning the work of body awareness necessary for the practice of the method.
6. Fluidez: Luego de saber cual es el movimiento que debemos hacer, como respiramos en el método según el patrón de movimiento, entendiendo la importancia del punto de inicio del movimiento, proceso y punto de llegada, empezamos a ver que nuestro cuerpo comienza a moverse de forma más armónica y que el ejercicio cada vez se ejecuta técnicamente de una mejor forma, permitiéndonos así estar trabajando todos los principios durante la ejecución de cada patrón de movimiento y sacándole provecho al máximo en cada practica de clase.
6. Fluidity: After knowing which is the movement that we must do, how we breathe in the method according to the pattern of movement, understanding the importance of the starting point of the movement, the process and the point of arrival, we begin to see that our body begins to move in a more harmonious way and that the exercise is technically executed in a better way each time, thus allowing us to be working on all the principles during the execution of each movement pattern and getting the most out of each class practice.
Estos principios son trabajados en todos los sistemas de entrenamiento, solo que Joseph logró establecer un orden lógico según su criterio basándose en su experiencia como practicante y profesor de como funciona el sistema de entrenamiento para que sea funcional y de un mejor y mayor resultando.
These principles are worked on in all training systems, only that Joseph managed to establish a logical order according to his criteria based on his experience as a practitioner and teacher of how the training system works so that it is functional and gives a better and greater result.
Todos los principios son trabajados en cada clase en cada ejercicio, y cada uno de ellos se va logrando con mayor eficiencia con la practica constante, pilates decía que las primeras 10 clases eran para encontrase con el método, entender los principios fundamentos y enseñarte los primeros pratrones de movimiento, en las próximas 10 clases ibas a comenzar a notar los resultados, a verte y senirte diferente, y en las próximas 10 clases ya vas a amar el método pilates y no lo vas a querer dejar de practicar.
All the principles are worked on in each class in each exercise, and each one of them is achieved with greater efficiency with constant practice. Pilates said that the first 10 classes were to meet the method, understand the fundamental principles and teach you the first movement patterns, in the next 10 classes you were going to begin to notice the results, to see yourself and feel different, and in the next 10 classes you are going to love the Pilates method and you will not want to stop practicing it.
Lo maravilloso de este método es que todos lo podemos practicar, desde muy pequeños hasta el final de los días, por lo cual pilates puede ser parte de nuestro estilo de vida como entrenamiento único o como complementario dependiendo del objetivo que tengas y la afinidad que tengas con otros sistemas de entrenamiento.
The wonderful thing about this method is that we can all practice it, from a very young age until the end of days, which is why Pilates can be part of our lifestyle as a unique training or as a complementary one depending on the objective you have and the affinity you have. with other training systems.
Por hoy hasta aquí llegamos con esta introducción al método pilates, espero que te haya sido de utilidad. Y si quieres ver más información puedes visitar mis posts anteriores donde hablo un poco sobre este método que como decía Josep “Volemos a la vida con la Contrología”, porque estar vivos es estar en movimiento, y este método te enseña a moverte para la vida.
For today we come here with this introduction to the Pilates method, I hope it has been useful to you. And if you want to see more information, you can visit my previous posts where I talk a little about this method that, as Josep said, "Let's fly to life with Contrology", because being alive is being in motion, and this method teaches you to move for life.
Todas las fotos fueron tomadas desde la camara de mi Poco f4 GT con ayuda de mi tripode.
All the photos were taken from the camera of my Poco f4 GT with the help of my tripod.
¡Gracias por llegar hasta aquí!
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Since having an injury, I haven't been able to do my yoga practice and I feel it is too much for me. I think Pilates would be the best option for me after reading this very informative blog you shared with us. I was wondering though if we can do this even just at home?
Hi Carla, I'm glad the information in the post worked for you. Before confirming if you can do it from home, tell me what your injury is and how long have you had it?
Right now I have a lateral pelvic tilt for about 2 months now.
I recommend that you look for a Pilates studio close to your area and initially train from there, at least a month of personalized classes (just for you), since the machines will be a good support and you will have an instructor to guide you. until you learn to work with your injury. later you can do it from home
@soyjoselopez gracias por esta introducción, siempre me he sentido impulsada a realizar pilates, me parece una disciplina increíble. Una vez me compre un libro y sus ejercicios los hice por un tiempo, lo voy a retomar, esta vez con más consciencia y objetivo definido.🍀
Me encanta que te hay motivado a reconectarte con el método. Sin duda es excelente, te recomendaría que lo hagas dirigido por un instructor que pueda ayudarte a ejecutar mejor los patrones de movimiento y que puedas avanzar de nivel. actualmente tengo un grupo de entrenamiento Online, si estas interesada déjamelo saber por aquí.
ya en la comunidad 😃
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Me encantó leer tu post ❤️ Tengo que encontrar un sitio acá en Tenerife donde pueda hacer Pilates. Estoy amamantando y tengo un gordito de más de 10 kilos y los dolores de espalda no son normales. Esto me lo recomendó mi fisioterapeuta así que pondré manos a la obra.
Que bueno que te haya gustado. Bueno es momento de buscar un lugar cercano para entrenar. Regularmente esos dolores aparecen es porque el cuerpo no está acostumbrado a sostener ese peso por mucho tiempo. Por eso las clases de pilates para embarazadas y en el post parto son una excelente herramienta para cuidar la salud de tu columna vertebral y evitar esos dolores. Así que a ejercitarse con pilates 💪🏻😎
Muchas gracias por tus recomendaciones. Ahora me toca hacer mi parte jeje 😄