[EN/PT-BR] How can kicking in bodysurf be the key to evolution? | Como dar pernada no bodysurf pode ser a chave da evolução?

English [🇺🇸]

Hi everyone!

When we bodysurf, we depend a lot on the propulsion that our legs are capable of generating. Of course, we use our arms to enter the wave, to stroke and position ourselves in the line up. But without a doubt, the kick is our main source of speed. It is from the leg that we will be agile enough to flow with the wave and complete the tube, for example. Just as we depend a lot on it to move efficiently at sea and enjoy the session in the best way possible.

However, when the breast surfer doesn't know how to use the fin correctly, that is, he doesn't understand the biomechanics of the kick, he already has a big problem to deal with. After all, what's the point of having high-performance equipment if you don't have the proper technique?

Okay, maybe your case is different. You know how to use your flipper intelligently, applying the biomechanics technique, but you still feel like you can't move when you kick. Or you feel tired after just a few minutes at sea. Many people initially wonder whether the problem is with the equipment, that is, with the brand or model of fins they are using. It is already known that there are specific fins for bodysurfing, but that is not always the point.

The kick is a complex movement that involves several muscle groups and contrary to common sense, it does not start in the thigh or calf. The kick starts in the core, which is the central region of our body. And even though their core is very strengthened, there are those who find it difficult to use their flipper.

_{Photo: Performing leg kicks, recorded by Maíra Kellermann.}

Thus, the root of the problem in most cases lies in the lack of mobility in the hip. Basically, mobility is the ability of the joint to move within its range of movement and in the most diverse planes of movement. An individual who has limitations in their mobility, whether in the hip, shoulder, knee or other joint, ends up losing quality in their movements. And worse, it generates less power, strength, feels pain, ends up using more energy and loses performance.

This also applies to kicking, that is, the bodysurfer ends up having difficulty performing the movements, even more so because they have the fin on, which is an extra load on the body. It is worth mentioning that the kick without a fin is already a movement that consumes a lot of energy. But then how can this relationship be improved? How to gain mobility, generate more speed in your kick, more power and at the same time not spend so much energy using your fin?

Dynamic exercises, as well as stretching, play a key role in this regard. So, if you want to have a more efficient leg or if you already have a good leg but want to improve your mobility for other reasons, watch this [video](

-gg). I selected exercises that, if performed well and frequently, will certainly bring positive results and improvement in the water.

Furthermore, remember that the fin is a fundamental piece of equipment for performance and safety, both in bodysurfing and handsurfing. This is because it mainly facilitates movement at sea and naturally contributes at different times at sea. And to flow with more speed on the wave wall, complete a tube and perform maneuvers you need to have your kick up to date. So train your body out of the water and try to evolve on land, so you will be able to transfer the gains to the sea!

Aloha, see you soon!

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Physical education teacher, PhD student, content creator, bodysurfer and nature lover. Get to know me better here!}

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Português [BR]

Aloha, galera!

Quando surfamos de bodysurf, dependemos muito da propulsão que nossas pernas são capazes de gerar. Claro que utilizamos os braços para entrar na onda, para dar braçadas e se posicionar no line up. Mas sem dúvida a pernada é a nossa fonte geradora principal de velocidade. É a partir da pernada que vamos ser ágeis o suficiente para fluir com a onda e completar o tubo, por exemplo. Assim como dependemos muito dela para nos deslocarmos com eficiência no mar e aproveitar a session da melhor forma possível.

Entretanto, quando o praticante de surfe de peito não sabe como usar a nadadeira corretamente, isto é, não entende a biomecânica da pernada, já tem um grande problema para lidar. Afinal, de que adiantaria ter um equipamento de alta performance se não tem o domínio da técnica adequada?

Tudo bem, talvez o seu caso seja outro. Você sabe como utilizar o pé de pato de forma inteligente, aplicando a técnica de biomecânica, mas ainda assim sente que não sai do lugar ao executar a pernada. Ou então você se sente cansado em poucos minutos no mar. Muitos em um primeiro momento se questionam se o problema estaria no equipamento, ou seja, na marca ou modelo de pé de pato que estão utilizando. Já é de conhecimento que existem nadadeiras específicas para praticar bodysurf, mas nem sempre o ponto é esse.

A pernada é um movimento complexo que envolve diversos grupamentos musculares e ao contrário do senso comum, não inicia na coxa ou na panturrilha. A pernada inicia no core, que é a região central do nosso corpo. E mesmo tendo o core muito fortalecido, há quem sinta dificuldade em usar a nadadeira.

_{Foto: Realizando pernadas, registrado por Maíra Kellermann.}

Assim, a raiz do problema em boa parte dos casos está na falta de mobilidade no quadril. Basicamente, mobilidade é a capacidade que a articulação tem em se movimentar dentro de sua amplitude de movimento e nos mais diversos planos de movimentos. Um indivíduo que possui limitações em sua mobilidade, seja do quadril, ombro, joelho ou outra articulação, acaba perdendo qualidade nos movimentos. E pior, gera menos potência, força, sente dor, acaba gastando mais energia e perde rendimento.

Isso também se aplica à pernada, isto é, o bodysurfer acaba tendo dificuldades em realizar os movimentos, ainda mais por estar com a nadadeira que é uma carga extra para o corpo. Vale ressaltar que a pernada sem nadadeira já é um movimento que consome muita energia. Mas então como melhorar essa relação? Como ganhar mobilidade, gerar mais velocidade na pernada, mais potência e ao mesmo tempo não gastar tanta energia utilizando a nadadeira?

Exercícios dinâmicos, bem como alongamentos, atuam como peças-chave nessa questão. Portanto, se você quer ter uma pernada mais eficiente ou se você já tem uma boa pernada, mas quer melhorar a sua mobilidade por outras razões, assista esse vídeo. Selecionei exercícios que, se bem executados e com frequência, certamente trarão resultados positivos e melhora dentro d’água.

No mais, lembre-se que a nadadeira é um equipamento fundamental para ter performance e segurança, tanto no bodysurf como no handsurf. Isso porque facilita principalmente o deslocamento no mar e naturalmente contribui em diferentes momentos no mar. E para fluir com mais velocidade na parede da onda, completar um tubo e realizar manobras você precisa estar com a pernada em dia. Então treine o seu corpo fora d’água e procure evoluir em terra, assim você será capaz de transferir os ganhos para o mar!

Aloha, até a próxima!

_{Sobre mim

Professora de educação física, doutorado em andamento, criadora de conteúdo, bodysurfer e amante da natureza. Clica aqui pra me conhecer melhor!}

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