¡Un saludo para todos!
Querida comunidad de Runners, a veces los planes para tus entrenamientos no resultan como querías, y por una pequeña lesión las cosas pueden cambiar. Hoy les vengo a contar sobre mis dos entrenamientos en lo que va de semana, con una pequeña lesión en mis aductores, ¡vamos allá!
Lunes
El lunes me fui por lo regular y registré una distancia de 10 kilómetros durante este entrenamiento, nada fuera de lo normal, en mi mente los 10 km se han vuelto un poco menos cansones y ya quiero empezar a usarlo como una medida regular y empezar a aumentar mis distancias.
Como les dije, este día corrí tranquilo con un ritmo promedio de 6:59 /km. Lo que si noté fue cierta tensión en los aductores, me estiré un poco y no le di tanta atención. Luego recordé que la semana pasada apenas y entrené dos días, dos carreras de 5km, supuse que esa falta de entrenamientos y correr 10 km de un solo golpe influyó en ese dolor.
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Jueves
El martes y miércoles, desafortunadamente no pude correr, porque el dolor en los aductores seguía y me dolía al caminar, supuse que correr no era una decisión inteligente. Para hoy jueves ya el dolor se había reducido un poco y desperté bien temprano con la intención de salir a hacer unos 10 a 15 km, pero al levantarme de la cama todavía sentí un poco de molestia en el aductor. Lo que hice fue bañarme, estiré mis músculos y me dispuse a correr; en el primer kilómetro le metí bastante velocidad confiado porque no sentía tanto el dolor debido a los estiramientos, pero para el segundo kilómetro ya estaba agotado Y el dolor había vuelto. Sin embargo, no me rendí e hice la distancia que considero mínima para mí actualmente, que son unos 7 km.
No me quejo de mi carrera, porque a pesar de que no hice la distancia que tenía en mente, ni hice un ritmo acelerado, logré un buen ritmo promedio de 6:25 /km, y apenas es jueves, sé que seguiré registrando buenas carreras.
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Al finalizar mis entrenamientos me aseguré de estirarme bien para que el dolor redujera, y así fue, espero para el fin de semana tener el aductor completamente recuperado para marcar mucho más kilómetros junto a ustedes, mi querida comunidad de #HiveRun.
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Fotos tomadas por mí, editadas con Picsart.
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Greetings to all!
Dear Runners community, sometimes your training plans don't turn out the way you wanted them to, and because of a small injury things can change. Today I'm here to tell you about my two workouts so far this week, with a small injury to my adductors, here we go!
Monday
Monday I went for the regular and logged a 10k distance during this workout, nothing out of the ordinary, in my mind the 10k has become a little less tiring and I already want to start using it as a regular measurement and start increasing my distances.
As I told you, this day I ran easy with an average pace of 6:59 /km. What I did notice was some tightness in my adductors, I stretched a bit and didn't pay that much attention to it. Then I remembered that last week I barely trained two days, two 5km races, I supposed that this lack of training and running 10km in one go influenced in this pain.
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Thursday
On Tuesday and Wednesday, unfortunately I couldn't run, because the pain in my adductors was still there and it hurt when I walked, I figured running was not a smart decision. By today Thursday the pain had subsided a bit and I woke up bright and early with the intention of going out for a 10-15 km run, but when I got out of bed I still felt a bit of discomfort in my adductor. What I did was take a shower, stretched my muscles and set out to run; for the first kilometer I put some speed into it confident because I didn't feel the pain so much due to the stretching, but by the second kilometer I was exhausted AND the pain was back. However, I didn't give up and did the distance that I consider minimum for me nowadays, which is about 7 km.
I'm not complaining about my run, because even though I didn't do the distance I had in mind, nor did I do a fast pace, I managed a good average pace of 6:25 /km, and it's only Thursday, I know I'll continue to record good runs.
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At the end of my workouts I made sure to stretch well so that the pain would reduce, and it did, I hope by the weekend to have my adductor fully recovered to clock a lot more miles together with you, my dear #HiveRun community.
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Photos taken by me, edited with PicsArt.
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Posted Using INLEO
¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ @ruta.loans
Que broma amigo, ten mucho cuidado, trata de hacer buenos calentamientos antes de iniciar, después de entrenar tus respectivos estiramientos, hidratate correctamente, ve paso a paso, ahora es que quedan días por entrenar, aplícate sin masajear gel mentolado, hielo, que mejores pronto. Fuerte abrazo