La disciplina es el puente entre las metas y el logro. Imagina tus sueños a un lado del río y el éxito al otro.
La disciplina es el puente que te permite cruzar.
Por aqui les comento el sábado apenas vimos el rayito de sol pensábamos que el día estaría soleado en su totalidad, pero no fue así, en realidad mucho frio. Hice mis estiramientos como de costumbre y muriéndome del frio porque me confíe y no me lleve chaqueta pues me dije a mi misma eso pasara cuando comience a correr, pero no fue así j ja ja el frio de aquí ni se le parece a tener frio en Venezuela.
Comencé bien, pero como tenía ya casi un mes sin correr sentí fue como dificultad al respirar, pero nada de gravedad, no me sentía cansada de las piernas ni en el brazeo pero creo que el frio influye muy fuerte. HE hice mis 4,43k y me fui a casa. Considero que mi ritmo estuvo mucho mejor que la última vez que corrí.
En cuanto al tema de la respiracion hay que crear conciencia y aumentar la eficiencia, un ritmo más estable y una mente más tranquila. Si te enfocas en una respiración sólida, "podrás superar la fatiga y mantener la forma.
Estuve leyendo que para evitar que jades mientras corres por la falta de aire, lo primero que debes hacer es disminuir la velocidad. Mantente en un ritmo que te permita decir algunas palabras (y si fuera necesario, añade algunos descansos para caminar cada pocos minutos). Se recomienda es inhalar por la nariz y por la boca para obtener el mejor intercambio de gases a un ritmo fácil. Con unas pocas semanas de entrenamiento constante, el cuerpo se adaptará de manera que aumenta el umbral de respiración máxima, por ejemplo, sus músculos desarrollarán nuevos vasos sanguíneos.
Muchos corredores nuevos respiran desde el pecho en lugar desde el diafragma, lo que limita aún más el consumo de oxígeno. Para combatir esto, la mejor técnica de respiración es la que se enfoca más en el vientre. Durante cinco minutos por la mañana o antes de correr, acuéstate sobre el suelo y coloca una de tus manos sobre el estómago. Toma respiraciones lentas y profundas que sientas como se levanta la mano, mientras inhala y las hundes mientras exhalas. Una vez que te sientas cómodo en el suelo, intenta esta misma técnica al caminar y luego al correr.
Hoy Domingo no tuve la misma suerte de ayer desde que amaneció hacia mucho frio y el tiempo estaba gris muchos destellos de sol, pero de mentirita como digo yo jaja. Estaba indecisa al salir, pero al ratico tome la decisión de subir caminando hasta el punto de que me deja mi esposo en las mañanas y de ahí comenzar a correr, pero ya llegando al punto se puso el cielo más gris y comenzó a lloviznar, así que decidí regresar a casa caminando antes que me agarrara la lluvia más fuerte.
Hecha la tarea por hoy, en mi caso desde que llegue a España con estos cambios climáticos tan fuertes y raros lo mejor es Vivir un día a la vez sin prisa, pero con constancia. Nos vemos en mi próximo post.
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¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ
No me veo corriendo con ese nivel de frío, la respiración es vital de verdad y también hay que entrenarla, voy a probar ese ejercicio, antes hacía meditación y eso también ayuda...
Si hay que probar y ver cómo cada ejercicio se adapta a tu cuerpo 🔥❤️💯.
Saludos amiga, tu por allá con frío 🥶 y por aquí están haciendo unos calores por sol tal inclemente en estos últimos días.🥵 No sabía eso lo de la respiración, trataré de consientisarme más en eso. Gracias por esos tips, espero que a pesar del clima te sigas disciplinando en tus entrenamientos.
Saludos para ti también . Si estos cambios climáticos son una locura la verdad pero ahí vamos viviendo un día a la vez no hay de otra . Prueba a ver si te resulta el ejercicio y me cuentas. 😋
Con tanto frío debe ser difícil correr, pero peor aún debe ser tomar la iniciativa de salir de la cama jajajaja, yo creo que saldría de la cama con las cobijas encima y solo para comer e ir al baño.
Ja ja ja si algo así aquí en casa hay calefacción pero igual esa llovedera es una vaina interminable y lo del sol de mentirita es una realidad tú crees que te va a calentar y nada ja ja esperemos verano que dicen que ya estarías casi sin ropa ja ja