Greetings,

Dear friends, another week here sharing my workouts and progress with you.

This week was not what I expected, I started the week with a pain in my right leg, I thought it could be something of the sciatic nerve.

I went out to train on Thursday and Friday of the week, I started Wednesday in the afternoon with a quick walk home of 1k to see how my leg behaved and the pain was no longer present so I decided to go out to train on Thursday.

Thursday's workout I didn't want to just run the 5k so I made the decision to run up the mountain since I walk the ascent and get my body warmed up so I could jog the remaining 3.5k.

That day I had so much time without climbing the mountain and instead of costing me I saw the ascent something soft and did not notice the slope so strong, I reached to complete the training in 43 minutes and thank God without any discomfort, for the next day I decided to do the same route with much more energy to make a lower time than Thursday, this I managed to lower two minutes almost three.

This made me think about the possible races of the year and see if I can participate in any of them so my new plan is to train in this same way until I get the time down to 35min those 5k.

This is with the intention that if I achieve that time with 130m of elevation gain and 1.5k walking I can train in race without elevation gain under the time required for a 10k race of 1 hour 15 minutes.

I think that this goal is not too far but I don?t think I should do it daily at least 4 times a week to not saturate my body and avoid injuries or pains.this week I will continue training without gradient for now I have no plans to climb the mountain to regenerate my knee well and to be able to do hiking without worries although I tell you that this training is the one I like the most and I find it hard to do it aside.

I also feel that summer is passing and I'm going to miss many routes that have been uncovered with the burn.

Let's see how it goes this week and we can continue planning to achieve the race times to see which one I can sign up for....

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SPANISH

Saludos,

Queridos amigos una semana más por aquí compartiendo los entrenamientos y avances con ustedes.

Está semana no fue lo que esperaba arranque la semana con un dolor en la pierna derecha, llegué a pensar que podía ser algo del nervio ciático.

Sali a entrenar el jueves y viernes de la semana, inicie el miércoles por la tarde con una caminata rápida llegando a casa de 1k para ver cómo se comportaba mi pierna y el dolor ya no estaba presente por lo que decidí salir a entrenar el jueves.

El entrenamiento del jueves no quise solo correr los 5k así que tome la decisión de subir la montaña ya que el ascenso lo hago caminando y así tener el cuerpo bien caliente para poder trotar los 3.5k restantes.

Ese día tenía tanto tiempo sin subir la montaña y en vez de costarme vi el ascenso algo suave y no noté el desnivel tan fuerte, alcance a cumplir el entrenamiento en 43 minutos y a Dios gracias sin ninguna molestia, para el día siguiente decidí hacer la misma ruta con mucha más energía para hacer un tiempo menor al del día jueves, este lo logré bajando dos minutos casi tres.

Esto me hizo pensar en las posibles carreras del año y ver si puedo participar en alguna de ellas por lo que mi nuevo plan es entrenar de esta misma forma hasta lograr bajar el tiempo a 35min esos 5k.

Esto con la intención de que si logro ese tiempo con 130 mts de desnivel y 1.5k caminando puedo entrenar en carrera sin desnivel por debajo del tiempo requerido para una carrera de 10k de 1 hora 15 minutos.

Pienso que está meta no está muy lejos pero tampoco creo que deba hacerlo a diario creo que debo hacerlo por lo menos unas 4 veces a la semana para no saturar mi cuerpo y evitar lesiones o dolores.

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