Subidas
Esto es más común de lo que me gustaría admitir. Creo que a todos nos pasa. Vemos una colina larga y pensamos en lo difícil que será subirla. Nos imaginamos el sufrimiento y el dolor por el trabajo de subir lo más rápido posible.
Nuestro corazón comienza a latir mucho más rápido y nos desespera saber que vamos a un ritmo mucho más lento de lo normal. Sentimos que nunca terminaremos esta subida. queremos devolvernos.
Reducimos un poco más el ritmo porque ya nos duele el pecho, no solo es el corazón, también sentimos que se nos comprimen los pulmones y nos falta el aire.
Nuestras piernas también se acercan al fallo. Todo el tren inferior trabajó a tope y ya no puede seguir empujando. Comenzamos a dar pasos demasiado cortos y el ritmo ya es insostenible.
Celebración
Aguantamos toda la tortura y nos alegramos.
¡Llegamos!
Felices de que ahora viene la bajada. La parte fácil.
Esta es la parte que me avergüenza: Celebramos que comienza la bajada. Asumimos que es suave, fácil, mejoramos el ritmo. Con cuádriceps, gemelos y glúteos extremadamente cansados, nos lanzamos porque necesitamos sentir que aprovechamos la bajada para correr como nunca. Como nunca antes en velocidad y en impacto a rodillas y columna, pero nunca pensamos en eso.
Lo hice muchas veces, pero no lo repito más.
Dudo que pueda, pero me encantaría poder convencer a más gente de que no lo haga.
Baja lento
Correr duro en las bajadas es una de las peores prácticas del runner y debe parar. Si planeamos seguir corriendo y vivir sin lesiones, debemos aprovechar más las bajadas para seguir entrenando potencia, igual qe en la subida.
Solo hay una pequeña diferencia: flexionar más las rodillas en cada paso. Claro que nos cansamos más, porque lo estamos haciendo bien: Usar los músculos para amortiguar el impacto en cada paso. Cuando nos cansamos menos, le estamos dejando el trabajo a las rodillas.
A nivel mental es una gran diferencia: Concentración. Debemos enfocarnos y luchar contra el instinto de dar pasos largos con baja o nula amortiguación. Esa es la forma de llegar más rápido, llegar lesionado.
Aunque es mucho más trabajo, también implica los mejores resultados en potencia y en salud de todo nuestro tren inferior.
Vamos a bajar bien, vamos a bajar lento y difícil.
English
Hills
This is more common than I would like to admit. I think it happens to all of us. We see a long hill and we think of how difficult it will be to climb it. We imagine the suffering and pain for the work of climbing as fast as possible.
Our heart begins to beat much faster and we are desperate because we know we are going at a much slower pace than usual. We feel that we will never finish this ascent. We want to go back.
We slow down the pace even more because our chest already hurts, not only on our heart, we also feel that our lungs are compressed and we lack air.
Our legs are also getting closer to failure. The whole lower body worked to the top and can no longer push. We are starting to take really tiny steps and the pace is already unsustainable.
Celebration
We endure all the torture and rejoice.
We made it!
I'm glad it's coming down. The easy part.
This is the part that embarrasses me: we celebrate the beginning of the descent. We assume it's soft, easy, we improve our
pace. With extremely tired quadriceps, calf and glutes, we jump because we feel the need to take advantage of the descent to run like never before. As never before in speed and in knee and spine impact, but we never think about that.
I've done it many times, but I won't do it again.
I doubt I can, but I'd love to be able to convince more people not to.
Run down slowly
Running fast on down hills is one of the worst practices of the runner and must stop. If we plan to continue running and live without injuries, we must take more advantage of the descents to continue to workout power, as well as in the rise.
There is only one small difference: bend your knees more at each step. Of course we get more tired, because we're doing it the right way: Use the muscles to dampen the impact at each step. When we get less tired, we're leaving the job on our knees.
At the mental level, there's a big difference: Concentration. We must focus and fight against the instinct to take long steps with low or zero impact reduction. That's the way to get faster, get hurt.
Although it is much more work, it also implies the best results in power and health of our entire lower body.
Let's go down the right way, let's go down slow and hard.
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Muchas gracias!
Este post es una joyita en la comunidad. El título me generó interés y saber más. Y la información es valiosa y está bien presentada. Aunque por el lugar donde vivo no hay subidas, siempre recordaré este consejo.
Hola, Daniela. Muchas gracias por tu comentario. Espero que pronto puedas retomar tus entrenamientos y de vez en cuando visitar una colina.
Saludos.
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