Rutina para tener unos biceps grandes en casa (ESP) Routine for having large biceps in the house (ENG)

Hola muy buenos días hoy les a vengo a traer una rutina para tener unos bíceps grandes en casa

Empezáremos con curl de bíceps con mancuerna sujetaremos una mancuerna en posición erguida y con el abdomen contraído. Dejamos que la mancuerna cuelgue a la altura de los brazos con las palmas de la manos, sin mover la parte superior de los brazos, doblamos los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros hacemos una pequeña pausa de un 1 segundo y bajamos lenta mente y volvemos a la posición inicial se realizará de 8 a 10 repeticiones por cada brazo

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