[ESP-ENG]Formas de gestionar mis estados de ansiedad🧠/ Ways to manage my states of anxiety🧠

in GEMS3 years ago (edited)
Hola querido Hiver, espero te encuentres muy bien. En esta ocasión estoy aquí para contarte sobre algunas cosas que hago para gestionar la ansiedad. Si bien, a muchas personas les sucede y me incluyo. También, es importante tomar en cuenta que su presencia varía en cada persona, por tanto los síntomas pueden variar muchísimo, pero eso no quiere decir que no sea real. El estado emocional de cada persona es sumamente importante.

Hello dear Hiver, I hope you are feeling well. This time I am here to tell you about some things I do to manage anxiety. It happens to many people and I include myself. Also, it is important to take into account that its presence varies in each person, so the symptoms can vary a lot, but that does not mean that it is not real. The emotional state of each person is extremely important.

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Si alguna vez te has sentido ansioso, entonces te invito a tomarte un tiempo para leer lo que quiero contarte. Quiero pensar que así como estás cosas me ayudan a mí, a ti también podrían ayudarte.
If you have ever felt anxious, then I invite you to take some time to read what I want to tell you. I would like to think that just as these things help me, they might help you too.

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Hace algún tiempo atrás comencé a informarme no solo mediante plataformas digitales, sino también con amigos profesionales; acerca de cómo nuestros pensamientos y situaciones del día cotidiano nos afectan a tal punto de pensar demasiado, y agotarnos hasta llevar nuestro organismo al deterioro. Si, hasta ese punto los pensamientos pueden afectarnos. Por ello, no debemos minimizar el estado emocional de una persona.
Some time ago I started to inform myself not only through digital platforms, but also with professional friends; about how our thoughts and everyday situations affect us to such an extent that we think too much, and exhaust ourselves to the point that our organism deteriorates. Yes, to that extent thoughts can affect us. That is why we should not minimise a person's emotional state.

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En mi caso, en esos momentos suelo practicar algunas actividades que me ayudan a despejar la mente. Y es que es tan importante aprender a darle espacio mental a aquello que verdaderamente lo merece, pero en muchas ocasiones las cosas se nos escapan de las manos y comenzamos a sobrepensar lo que no podemos cambiar y aceptar, llevándonos a crear escenarios que nos estresan, aturden y en muchas ocasiones nos lastiman.
In my case, in those moments I usually practice some activities that help me to clear my mind. It is so important to learn to give mental space to what truly deserves it, but in many occasions things get out of our hands and we start to overthink what we cannot change and accept, leading us to create scenarios that stress us, stun us and in many occasions hurt us.

Me gustaría que como yo, vieras las actividades como una forma de gestionar los episodios de ansiedad y no como una cura total, ya que para mí, la ansiedad es más una emoción que así como otras, unas veces estará presente y otras no. De este modo no se trata de " curar", sino más bien de gestionar y evitar que los síntomas se agudicen más.
I would like you, like me, to see the activities as a way to manage the episodes of anxiety and not as a total cure, because for me, anxiety is more of an emotion that, like others, will sometimes be present and sometimes not. In this way it is not about "curing", but rather about managing and preventing the symptoms from becoming more acute.

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Sin embargo, reconozco que algunos casos necesitan mucho más que esto. Puesto que la frecuencia de los episodios y síntomas tiene mayor escala. Pero bien, no vendría mal intentar lo que yo:
However, I recognise that some cases need much more than this. Since the frequency of episodes and symptoms is on a larger scale. But well, it wouldn't hurt to try what I do:

✅ Respiración diafragmática

Coloca la Palma de tu mano en el área abdominal e inspira profundo por la nariz, mientras tu abdomen se llena de aire notarás el movimiento de tu mano; mantén el aire unos 4 segundos y luego expulsa el aire lentamente. Inténtalo varias veces para relajarte.

✅ Diaphragmatic breathing

Place the palm of your hand on your abdominal area and take a deep breath in through your nose, as your abdomen fills with air you will notice the movement of your hand; hold the air for about 4 secs and then slowly expel the air. Try this several times to relax.

✅ 5 Sentidos

esta es una técnica que puede distraerte un poco, ya que como su nombre indica debes usar tus 5 sentidos. Así, debes buscar 5 cosas que puedas ver. Busca 4 que escuches, 3 que estés tocando, 2 que hueles en ese momento y 1 que saborees.

✅5 Senses

this is a technique that can be a bit distracting, because as the name suggests you should use your 5 senses. So, you should look for 5 things you can see. Look for 4 that you hear, 3 that you are touching, 2 that you smell at that moment and 1 that you taste.

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✅Distracciones sanas:

Aquí quiero mencionar algunas que en mucha ocasiones me han ayudado, siendo la primera la que yo más aplico.

Leer algún libro: la lectura es sin duda una actividad que me ayuda a pensar en otra cosa, por ello creo que los libros de suspenso, que narran alguna historia me permiten desconectarme de aquello que me inquieta, logrando centrarme en lo que estoy leyendo.

✅Healthy distractions

Here I want to mention some that have helped me on many occasions, the first one being the one I use the most.

Reading a book: reading is undoubtedly an activity that helps me to think about something else, so I think that suspense books that tell a story allow me to disconnect from what worries me, managing to focus on what I'm reading.

《Si tienes algún libro que consideres muy bueno, de esos que te invitan a no soltarlos, entonces puedes compartirlo en los comentarios》
《If you have a book that you think is really good, one of those books that invite you not to put them down, then you can share it in the comments》.


Dibujar: no todas las personas gustan de ello, pero sin duda es una práctica que ayuda a expresar emociones guardadas. No tienes que ser un experto en esto del dibujo, basta con dejarte llevar por lo que quieras hacer y lo que surja en el momento. En mi caso, me gusta hacer dibujos donde aplico puntillismo, líneas y color.

Drawing: not all people like it, but it is certainly a practice that helps to express stored emotions. You don't have to be an expert at drawing, you just have to let yourself go with what you want to do and what comes up at the moment. In my case, I like to make drawings where I apply pointillism, lines and colour.

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Por último y no menos importante, intenta hablar con alguien de aquello que te aqueja en su momento, alguien de confianza que consideres que podría escucharte. Y si sientes que tus síntomas respecto a la ansiedad con frecuencia se complican, busca ayuda profesional.
Last but not least, try to talk to someone about what ails you at the time, someone you trust who you feel could listen to you. And if you feel that your anxiety symptoms often become more complicated, seek professional help.

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Esto ha sido todo querido Hiver, recuerda que nuestro sentir en muy importante, y aquello que tiene que ver con nuestras emociones y estado de salud mental, lo es mucho más. Hasta un próximo encuentro.

This has been all dear hiver, remember that our feelings are very important, and what has to do with our emotions and mental health is even more so. See you next time.


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Importante: el texto a inglés fue posible mediante el traductor DeepL. Las fotografías son de mi autoría y la edición la realicé mediante la plataforma Canvas.
Important: the text into English was made possible by the translator DeepL. The photographs are my own and I edited them using the Canvas platform.

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Wow me gustó bastante cómo te quedó este lobo!
Amo los lobos. Quedó bien original. Es una obra o cuatro dibujos colocados uno al lado del otro?
Saludosss
Por cierto me gusta mucho leer en mi casa hay varios libros de Agatha Christie todo un clásico eran de mi madre me leí uno una vez.
Mis clásicos son muchos, Hermann Hesse: Demian y el Lobo Estepario, los de Gabriel García Márquez, Cortázar, Dostoviesky. Allan Poe, no se la lista es enorme

@nahupuku ¡Saludooos!me encanta que te haya gustado, lo hice hace algún tiempo y es un solo dibujo,una sola hoja.
Que bueno, parece que tenemos eso en común. Curiosamente Amor en tiempos de colera y El lobo estepario están dentro de mis intereses para leer dentro de poco si logro desocuparme. De Allan he leído y también me gusta mucho. 😘

Si a mí me gusta mucho ese libro. Amor en tiempos de cólera. Lo leí dos veces. Era el libro favorito de Mi madre QEPD
Me gusta mucho ese dibujo, quiero imprimirlo en grande para colocarlo acá en nuestro apartamento/estudio de arte/música/tatuajes (y sería brutal tener tu firma real en esa impresión). Encaja perfectamente con la decoración del lugar. Tengo varios lobos de hecho, y ese está muy original las cuatro diversas esquinas con diferentes técnicas!
Si de verdad que Allan Poe es maravilloso sus Narraciones extraordinarias es lo máximo. Yo antes solía escribir solo que Caracas es muy absorbente y Hive, los vídeos, la música y el arte, entonces no me queda casi tiempo ya. Pero si afortunadamente pude leer mucho cuando niño y adolescente.

¡¡Ooooh!!😯😯😯bueno, la verdad no se como sería posible eso. Aún conservo el dibujo pero en un block. Me alegra muchísimo que te haya encantado y disculpa lo tarde de mi respuesta.
Es muy grato saber que la lectura es parte de ti, y lo fue mucho en tu tiempo de niñez y adolescencia.

Es posible utilizando está misma imagen que subiste ya digital, sin problema alguno la retoco y la imprimo y algún día futuro la firmas jeje está muy genial. Ahora con la tecnología es posible imprimir todo en buena calidad. Si no se imprime muy grande no se pixela. No te preocupes vale. Jeje acá estamos. Si desde siempre he leído y he escrito también ;)

Geniaaal!! Bueno, si haces eso me muestras el resultado, me encantaría verlo 🥺. Y para la firma acordamos después 🙏🏻

Seguro claro que sí. Actualmente me dedico al arte digital aparte de la música acá en mi blog y en mis cuentas de Instagrams tengo muchos posts al respecto (nahupuku y nahupukualienart son mis cuentas por allá), por si gustas pasar y ver. Y claro que si. al estar en Caracas es un poco más fácil organizar eso ;)