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Cada vez son más frecuentes los síntomas premenstruales, al punto que se consideran normales los síntomas como dolores de cabeza, cólicos abdominales, alteraciones del sueño y del estado de ánimo que presentan una mujer durante sus ciclos menstruales. Pero el asumir que es normal que un gran porcentaje de mujeres sufran estos síntomas una semana por mes de su vida fértil es absurdo.
Los síntomas premenstruales se deben a alteraciones en nuestras hormonas, lo cual es algo corregible modificando nuestros hábitos y nuestra alimentación.
¿Qué cosas afectan el funcionamiento de nuestras hormonas?
•Dieta rica en alimentos refinados y azucares
•Consumo de alimentos a los que somos intolerantes.
•Falta de sueño
•Lácteos
•Estrés (sobre todo si lo combinamos con la cafeína)
•Medicación con anticonceptivos
¿Cómo equilibrar mis hormonas?
1.Ayuno intermitente: reparara el daño en nuestro cuerpo bajando la inflamación y estabilizando las hormonas, debido a que nuestro cuerpo utilizara mejor las grasas.
2.Mejora tu calidad de sueño: el tener una buena calidad de sueño le permitirá a tu cuerpo reparar lo que no está en orden. (Intenta dormir en un ambiente frio, con la menor cantidad de luz posible e intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora)
3.Aumenta el consumo grasas saludables. (Recuerda que nuestra hormonas están principalmente compuestas de grasas)
4.Ejercicio de fuerza y hit: te ayudara a bajar tus niveles de estrés, a regular tu metabolismo y a estabilizar tus hormonas sexuales. (Evita realizar ejercicio durante o cercano a tus picos hormonales, los cuales se presentan entre los días 12-14 y entre los días 20 – 22)
5.Aumenta el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico durante los picos hormonales.
6.Meditación: te ayudara a reducir tus niveles de estrés y a tener mayor claridad mental. (Tan solo bastan de 5 a 10 minutos al día).
¿Qué cosa debes evitar?
•Ejercicio y periodos de ayunos extensos durante los picos hormonales
•Consumo de alimentos refinados, azucares y alcohol
•Medicación con anticonceptivos
•Afectar tus ciclos de sueño
•Estrés
Si pones esto en práctica no solo mejoraras tu estado hormonal, sino también tu salud y tu calidad de vida en general, no podemos ver los efectos de nuestra vida de forma aislada, debemos verlo en conjunto, porque la salud implica estar en un estado de completo bienestar físico, económico, social y emocional.
La única persona que puede mejorar tu calidad de vida eres tú. Tu eres la que decide si estas dispuesta a cambiar y sí estas dispuesta a dejar atrás lo que te hace daño.
¡Deja tu comentario si tienes alguna duda!
Premenstrual symptoms are becoming more and more common, to the point that symptoms such as headaches, abdominal cramps, sleep and mood disturbances that a woman experiences during her menstrual cycles are considered normal. But to assume that it is normal for a large percentage of women to suffer these symptoms one week per month of their fertile life is absurd.
Premenstrual symptoms are due to alterations in our hormones, which is something that can be corrected by modifying our habits and our diet.
What things affect the functioning of our hormones?
-Diet rich in refined foods and sugars.
-Consumption of foods to which we are intolerant.
-Lack of sleep
-Dairy products
-Stress (especially if we combine it with caffeine).
-Medication with contraceptives
How to balance my hormones?
1. Intermittent fasting: it will repair the damage in our body by lowering inflammation and stabilizing hormones, because our body will use fats better.
2.Improve your quality of sleep: having a good quality of sleep will allow your body to repair what is not in order (try to sleep in a cool environment, with as little light as possible and try to go to bed and get up at the same time).
3.Increase your intake of healthy fats.
(Remember that our hormones are mainly composed of fats).
4.Strength and hit exercise: will help you lower your stress levels, regulate your metabolism and stabilize your sex hormones. (Avoid exercising during or near your hormonal peaks, which occur between days 12-14 and days 20-22).
5.Increase your intake of low glycemic carbohydrates during hormonal peaks.
6.Meditation: will help you reduce your stress levels and have greater mental clarity. (Only 5 to 10 minutes a day is enough).
What should you avoid?
-Exercise and long periods of fasting during hormonal peaks.
-Consumption of refined foods, sugars and alcohol.
-Medication with contraceptives
-Affecting your sleep cycles
-Stress
If you put this into practice you will not only improve your hormonal status, but also your health and your quality of life in general, we cannot see the effects of our life in isolation, we must see it as a whole, because health implies being in a state of complete physical, economic, social and emotional well-being.
The only person who can improve your quality of life is you. You are the one who decides if you are willing to change and if you are willing to leave behind what hurts you.
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