¡Buen mitad de semana Hivers! ¿Se encuentran bien el día de hoy? Tuve un día de por medio, pero en los días que han estado pasando mis emociones han ido como en una montaña rusa, lo que me ha recordado el tiempo en el que estuve teniendo ataques de pánico ocasionalmente. Si tu también has llegado a tenerlos, este post es ideal para ti; porque no sólo hablaré de lo que es un ataque de pánico, o cómo puedes identificar uno, sino también, te diré qué acciones son las que me han ayudado a mi a salir de cada uno de ellos. Hablaré desde mi experiencia, y quizá te sirva alguno.
Good middle of the week Hivers! Are you all right today? I had an off day, but in the days that have been going on my emotions have been going like a roller coaster, which has reminded me of the time when I was having panic attacks occasionally. If you have also had them, this post is ideal for you; because I will not only talk about what a panic attack is, or how you can identify one, but also, I will tell you what actions are the ones that have helped me to get out of each one of them. I will speak from my experience, and maybe some of them will help you.
Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Los ataques de pánico pueden provocar mucho miedo. Cuando se presenta un ataque de pánico, puedes sentir que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir. información
A panic attack is a sudden episode of intense fear that causes severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When a panic attack occurs, you may feel like you are losing control, having a heart attack, or even like you are going to die. information
¿Cómo identificas que estás teniendo un ataque de pánico?
How do you identify that you are having a panic attack?
Los ataques de pánico tienden a empezar de repente sin previo aviso. Puede aparecer en cualquier momento: cuando conduzca, en un centro comercial, si duerme profundamente o en medio de una reunión de negocios. Puedes ocurrir ataques de pánico ocasionales o con frecuencia. Pero de cierta forma, los ataques de pánicos tienen ciertos signos o síntomas que pueden ayudarte a identificarlo rápidamente.
Panic attacks tend to start suddenly without warning. It can appear at any time: while driving, in a shopping mall, if you are sleeping soundly or in the middle of a business meeting. Panic attacks can occur occasionally or frequently. But in some ways, panic attacks have certain signs or symptoms that can help you identify them quickly.
- Sensación de peligro o fatalidad inminente
- Miedo a perder el control o a la muerte
- Taquicardia y palpitaciones
- Sudor
- Temblores o sacudidas
- Falta de aliento u opresión en la garganta
- Escalofríos
- Sofocos
- Náuseas
- Calambres abdominales
- Dolor en el pecho
- Dolor de cabeza
- Mareos, sensación de desvanecimiento o desmayos
- Sensación de entumecimiento u hormigueo
- Sentimientos de irrealidad o desconexión
- A sense of impending danger or doom.
- Fear of loss of control or fear of death
- Tachycardia and palpitations
- Sweating
- Tremors or shaking
- Shortness of breath or tightness in the throat
- Chills
- Hot flashes
- Nausea
- Abdominal cramps
- Chest pain
- Headache
- Dizziness, fainting or fainting sensation
- Numbness or tingling sensation
- Feelings of unreality or disconnection
Primero que nada quiero aclarar que realmente no soy una experta en este tipo de temas, pero quería compartirles acerca de lo que me ha sido de ayuda en momentos donde mis crisis se fueron intensificando a tal punto en disociar lo que era real o qué estaba solamente en mi cabeza.
First of all I want to clarify that I am not really an expert in this kind of topics, but I wanted to share with you what has helped me in moments where my crises were intensifying to the point of dissociating what was real or what was only in my head.
Los cinco sentidos
The five senses
No tengo un nombre específico para esto, lo llamo así debido al como se ejecuta esta tarea; que bien es un poco difícil cuando empieza el ataque, pero hay que mantenerse concentrados. Una vez lo escuché, y desde ahí quise emplearlo para ver si me funcionaba, y afortunadamente así fue, terminó siendo mi mejor aliado, por ello lo pongo de primero.
I don't have a specific name for this, I call it this way because of the way this task is executed; that well it is a little difficult when the attack starts, but you have to stay focused. I heard it once, and since then I wanted to use it to see if it worked for me, and fortunately it did, it ended up being my best ally, so I put it first.
Consiste concentrarse en sus cinco sentidos. Primero y principal, buscar uno de ellos y pensar en tres cosas. Por ejemplo, debes pensar primero en tres cosas que puedas sentir, luego tres cosas que puedas oler, tres cosas que puedas saborear, tres sonidos del ambiente y tres cosas especificas que puedas ver; todo debe ser dicho en voz alta para que tu cerebro pueda captarlo con claridad. De hecho, puede que sea aún más efectivo si alguien más te está guiando en lo que debes decir.
It consists of concentrating on your five senses. First and foremost, find one of them and think of three things. For example, you should first think of three things you can feel, then three things you can smell, three things you can taste, three sounds in the environment and three specific things you can see; all should be said out loud so that your brain can pick it up clearly. In fact, it may be even more effective if someone else is guiding you in what to say.
Algunos de los otros métodos que fueron ejecutados por cercanos y les han funcionado, han sido:
Some of the other methods that were executed by close ones and have worked for them have been:
- Pasarse un hielo por el cuello.
- Apretar un hielo con el puño cerrado.
- Escuchar música con audífonos.
- Poner sus manos en sus hombros, como si se estuvieran abrazando a si mismos, y darse palmaditas en los hombros.
-Imaginar que se tiene un globo en el estomago, y para irlo inflando poco a poco controlando su respiración.
- Rubbing an ice cube on your neck.
- Squeezing ice with a closed fist.
- Listening to music with headphones.
- Put your hands on your shoulders, as if you were hugging yourself, and pat your shoulders.
- Imagine that you have a balloon in your stomach, and to inflate it little by little controlling your breathing.
¡Bueno Hivers, hasta aquí llegó mi aporte de hoy! Espero que les sea de ayuda para sí mismos, o para lograr ayudar a alguien más alguna vez. ¡Muchas gracias por leer! ¡Nos leemos en una próxima ocasión!
Well Hivers, so much for my contribution today! I hope you find it helpful for yourself, or to help someone else sometime, thank you very much for reading! See you next time!
