Весна – час пробудження природи, але для багатьох жінок це також період втоми, дефіциту вітамінів і сезонних змін настрою. Щоб залишатися енергійною, здоровою та красивою, важливо подбати про організм ізсередини. Ця стаття пропонує детальний огляд ключових добавок, їх природних джерел і практичних порад, які допоможуть вам почуватися на висоті.
Чому весна вимагає особливої уваги?
Після зими організм часто відчуває нестачу сонячного світла, поживних речовин і фізичної активності. Зміна погоди, коротший світловий день і сезонні застуди можуть послабити імунітет і вплинути на зовнішній вигляд – шкіру, волосся та нігті. Наталія Самойленко, дієтолог із понад 20-річним досвідом, наголошує: правильний підбір добавок у поєднанні з балансованим харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі може стати справжнім порятунком.
Ідеальна весняна аптечка: що включити?
Нижче представлено ключові добавки, які допоможуть підтримати здоров’я та красу, а також таблиця з їхньою користю, природними джерелами та рекомендованими продуктами.
Вітамін D
Незамінний для імунітету, міцних кісток і гарного настрою. Весною, коли сонця ще недостатньо, його дефіцит відчувається особливо гостро. Додавайте до раціону жирну рибу чи яйця, а для зручності – якісні добавки.
Магній
Цей мінерал зменшує втому, підтримує нервову систему і покращує сон. Форма гліцинату особливо добре засвоюється. Горіхи, насіння та авокадо – чудові природні джерела.
Залізо
Попереджає анемію, повертає енергію та зміцнює волосся. Важливо уникати кави чи чаю під час його вживання, щоб не блокувати засвоєння.
Комплекс вітамінів B
Незамінний для нервової системи, боротьби зі стресом і краси – від росту волосся до міцних нігтів. Додавайте до раціону цільнозернові продукти та яйця.
Омега-3 жирні кислоти
Підтримує серце, судини та сяйво шкіри. Жирна риба чи насіння чіа – ідеальні джерела для щоденного меню.
Цинк і селен
Ці мікроелементи зміцнюють імунітет і роблять волосся та нігті здоровими. Бразильські горіхи (2 штуки на день) – простий спосіб отримати селен.
Таблиця ключових добавок
| Добавка | Користь | Природні джерела | Рекомендовані продукти та URL |
|---|---|---|---|
| Вітамін D | Підтримує імунітет, абсорбцію кальцію, настрій | Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яйця, збагачені молочні продукти, гриби | Solaray Vitamin D3 Lozenges, 50 мкг (2000 МО), 60 льодяників, лимонний смак: iHerb |
| Магній | Зменшує втому, підтримує нервову систему, сон | Горіхи (мигдаль, кешью), насіння (гарбузове, соняшникове), банани, авокадо, цільнозернові | KAL Magnesium Glycinate, 315 мг, 90 VegCaps: iHerb |
| Залізо | Попереджає анемію, підвищує енергію, волосся | Сочевиця, насіння гарбуза (1 ст. л. на прийом), яловича печінка, горіхи, гречка, варена шпинат | - |
| Комплекс вітамінів B | Підтримує нервову систему, емоції, волосся, нігті | Цільнозернові, м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, бобові, горіхи, насіння, листові зелені, фрукти, соя | NaturesPlus Hema-Plex, залізо з вітамінами B, 30 таблеток повільного вивільнення: iHerb |
| Омега-3 жирні кислоти | Підтримує серце, судини, шкіру, волосся | Жирна риба (оселедець, лосось, скумбрія), льняне насіння, насіння чіа, волоські горіхи | KAL Omega-3, 1280 мг: iHerb |
| Цинк і селен | Силують волосся, нігті, імунітет | Цинк: насіння гарбуза, бобові, яйця, червоне м’ясо; Селен: бразильські горіхи (2 на день), морепродукти, яйця | Solaray Zinc, 50 мг, 100 VegCaps: iHerb Solaray Selenium, 200 мкг, 90 VegCaps: iHerb |
Поради від Наталії Самойленко
Експертка рекомендує:
- Консультація з фахівцем: Перед початком прийому добавок зверніться до дієтолога, щоб врахувати ваші індивідуальні потреби.
- Якість понад усе: Обирайте сертифіковані бренди, такі як KAL чи Solaray, які гарантують безпеку та ефективність.
- Баланс у всьому: Поєднуйте добавки з різноманітним харчуванням, регулярними прогулянками та фізичною активністю.
Чи встигли скористатися знижкою?
У статті ELLE Ukraine згадувалася акція – знижка 20% на продукти KAL і Solaray на iHerb із промокодом NUTRA20, дійсна до 31 березня 2025 року. Станом на 2 квітня 2025 року вона, ймовірно, завершилася, але на сайті iHerb завжди є актуальні пропозиції, які варто перевірити.
Весна – ідеальний час, щоб подбати про себе. Аптечка з вітаміном D, магнієм, залізом, комплексом B, омега-3, цинком і селеном стане вашим надійним союзником. Доповніть її правильним харчуванням і активним способом життя – і ви будете сяяти здоров’ям і красою. Наталія Самойленко нагадує: маленькі кроки до турботи про себе сьогодні приведуть до великих результатів завтра.