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Las mañanas son quizás el espacio más poderoso de nuestro día puesto que son las que van a determinar como transcurrirá el mismo. Tener una rutina es quizás la mejor opción para comenzar el día con buen pie, además de que nos enseña a crear patrones o hábitos saludables.
¿Cómo podemos comenzar entonces una rutina de mañana?
The mornings are perhaps the most powerful space of our day since they are the ones that will determine how the day will go. Having a routine is maybe the best option to start the day off on the right foot, and it teaches us to create healthy patterns or habits.
So, how can we start a morning routine?
Una de las cosas que tienen mayor importancia a la hora de plantearse una rutina de mañanas es fijar una hora para despertar siempre, esto es el paso más complicado de todos (lo admito) dormir es un placer que a nadie se le puede quitar, pero para que tu día sea más productivo y puedas realizar la mayor cantidad de actividades en el, es muy importante despertar temprano.
Ojo, si te despiertas normalmente a las 11:00 am no es recomendable que de una vayas a poner tu alarma a las 05:00 am. Principalmente porque a los 3 días vas a desistir, empieza por poner la alarma 30 minutos antes de tu hora habitual y así vas bajando las horas hasta conseguir tu objetivo.
One of the things that are most important when considering a morning routine is to set a time to always wake up, this is the most complicated step of all (I admit) sleep is a pleasure that no one can take away, but for your day to be more productive and you can perform as many activities in it, it is very important to wake up early.
Be careful, if you wake up normally at 11:00 am it is not recommended that you set your alarm at 05:00 am. Mainly because after 3 days you are going to give up, start by setting the alarm 30 minutes before your usual time and so you go down the hours until you achieve your goal.
Planificar hábitos adaptativos, es decir, aquellos que puedas cambiar si no terminan de convencerte. Lo importante es que tu mañana no pase a ser pesada o estresante, si sientes que hay algunas actividades que te benefician mejor en el transcurso de el día que en las mañanas lo mejor es correrlas en el horario.
Por ejemplo, si intentas ejercitarte en las mañanas pero esto termina generandote mucho estrés, lo mejor es que pases ésta actividad al mediodía o tarde.
El planificar los hábitos de forma adaptativa te permite seleccionar los ideales para ti y concretar una rutina cómoda y saludable.
Plan adaptive habits, that is, those you can change if you are not convinced. The important thing is that your morning does not become heavy or stressful, if you feel that there are some activities that benefit you better during the day than in the mornings it is best to run them to the afternoon.
For example, if you try to exercise in the morning but this ends up generating a lot of stress, it is best to spend this activity in the afternoon or evening.
Adaptive habit planning allows you to select those that are ideal for you and to establish a comfortable and healthy routine.
Sé realista y evita juzgar el proceso, pese a que en internet solemos ver a personas cumplir rutinas maravillosas, lo cierto es que no todas son para nosotros, las cosas que le funcionan a los demás no tienen porque funcionar para nosotros, por ende, es muy importante que tu rutina sea realista para ti.
No deberías empezar con 7 actividades en la mañana, lo mejor es ir incorporándolas una por una para que así no desistas de ellas.
Lleva un diario de ellas, en dónde puedas anotar cada momento que logres cumplir con una y, si alguna mañana no haces alguna actividad propuesta no te juzgues, es normal, tu cuerpo no despierta todos los días con el mismo ánimo para hacer las mismas cosas, lo mejor es siempre escucharlo.
Be realistic and avoid judging the process, even though on the Internet we usually see people perform wonderful routines, the truth is that not all of them are for us, things that work for others do not have to work for us, therefore, it is very important that your routine is realistic for you.
You shouldn't start with 7 activities in the morning, it's best to incorporate them one by one so you don't give up on them.
Keep a diary of them, where you can write down every moment you accomplish one and, if some morning you do not do any proposed activity do not judge yourself, it is normal, your body does not wake up every day with the same mood to do the same things, it is always best to listen.
Comenzar a probar y disfrutar de las mañanas, incluye un hábito nuevo por semana para que no te sobrecargues, disfruta de ese momento que has planificado para ti, recuerda que tener una rutina representa el cuidado que te estás dando a ti mismo.
Dentro de una rutina de mañana entran todas las posibilidades, escribir, ejercitarse, leer, cocinarse, auto cuidado para la piel, atención para tu propia salud mental, todo.
Así que ¿cómo comenzarás tu rutina de mañana?
Begin to try and enjoy the mornings, include a new habit per week so you don't overload yourself, enjoy that moment you have planned for yourself, remember that having a routine represents the care you are giving yourself.
Within a morning routine enter all possibilities, writing, exercising, reading, cooking, self-care for the skin, attention to your own mental health, everything.
So how will you start your morning routine?
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