[ESP-ENG]-¿Como saber mi peso ideal? / ¿How do I know my ideal weight?

[nutricioncantada]

Hola comunidad de Hive, espero se encuentren bien. El día de hoy les quiero mostrar un tema básico relacionado con la nutrición, estoy seguro qué les interesará.

¿Alguna vez no se han preguntado si se encuentran en el peso correcto?, ¿si tienen unos kilos de más o unos kilos de menos?, ¿te gustaría saberlo?, Entonces estas en el sitio indicado. En este post quiero despejar sus dudas y enseñarles cuál debería ser nuestro peso ideal para mantener una buena salud y estética corporal

La ciencia de la nutrición a través de muchos años de investigación y práctica ha llegado a establecer parámetros de medición para determinar un rango de peso adecuado para las personas, pudiendo de esta forma detectar a tiempo algún tipo de desbalance fisiológico, uno de estos parámetros se conoce como el índice de masa corporal (IMC), que es un indicador o herramienta divulgada por la OMS (organización mundial de la salud) que nos ayuda a saber si estamos en un peso adecuado o no.

Probablemente piensen que es muy complicado llevar realizar este cálculo, pero de antemano les digo que no, es muy sencillo, se los explicaré con la siguiente fórmula:

IMC=Peso(kg)/altura(m) × altura(m)

Tan solo con saber nuestro peso y altura ya tenemos los datos suficientes para calcular nuestro IMC (índice de masa corporal).Miremos este ejemplo con mis medidas corporales, para poderlo entender mejor, yo peso 78 kg y mido 1.71 m.

Ahora hagamos los cálculos:

IMC= 78/1.71×1.71

Primero tengo que multiplicar mi altura por sí misma, sería 1.71×1.71, dando como resultado 2.9241, que redondeado quedaría 2.9, ahora bien, este resultado lo tengo que dividir por mi peso, quedando de la siguiente manera:

IMC= 78/2.9= 26.89

Entonces mi índice de masa corporal es de 26.89, que si lo redondeamos quedaría de la siguiente forma: 26.9

Bien, ahora tenemos que ver dentro de que rango está nuestro IMC, dependiendo del valor estaremos en un rango de peso bajo, normal, con algo de sobrepeso o con obesidad.

Medidas del IMC

Peso bajo: a partir de 18.4 o menor
Peso normal: a partir de 18.5 hasta 24.9 Sobrepeso: a partir de 25 hasta 29.9 Obesidad: a partir de 30 en adelante

Así de sencillo podemos saber si nos encontramos con un peso saludable o no. Anímate hacer los cálculos y si estás por encima o por de bajo de lo ideal espero que pongas las manos a la obra para evitar cualquier enfermedad que pueda ser ocasionada por la desnutrición o por la obesidad, con pequeños cambios podemos lograr grandes resultados, te lo aseguro, así que no te desanimes.

Vale la pena aclarar que el IMC es un indicador que solo es aplicable para personas con un grado de actividad física baja, ya que al ser una herramienta básica no es recomendable usarla en deportistas, porque no discrimina cuando el sobre peso es de músculo o de grasa. Para los casos deportivos se utilizaría otros tipos de mediciones antropométricas más específicas que se adaptan a parámetros más exigentes.

Me gustaría que dejaran en los comentarios su IMC para saber cuento les dio y así interactuar un poco, muchas gracias por llegar hasta aquí, ¡Dios los bendiga!

ENGLISH

Hello Hive community, I hope you are well. Today I want to show you a basic topic related to nutrition, I am sure you will be interested.

Have you ever wondered if you are at the right weight? If you have a few extra kilos or a few kilos less? Would you like to know? Then you are in the right place. In this post I want to clear up your doubts and teach you what our ideal weight should be to maintain good health and body aesthetics

Nutrition science, through many years of research and practice, has established measurement parameters to determine an appropriate weight range for people, thus being able to detect in time some type of physiological imbalance, one of these parameters is known as the body mass index (BMI), which is an indicator or tool released by the WHO (world health organization) that helps us know if we are at an adequate weight or not.

You probably think that it is very complicated to carry out this calculation, but in advance I tell you that no, it is very simple, I will explain it to you with the following formula:

BMI=Weight(kg)/height(m) × height(m)

Just by knowing our weight and height we already have enough data to calculate our BMI (body mass index). Let's look at this example with my body measurements, to understand it better, I weigh 78 kg and I'm 1.71 m tall.

Now let's do the calculations:

BMI= 78/1.71×1.71

First I have to multiply my height by itself, it would be 1.71×1.71, resulting in 2.9241, which rounded would be 2.9, now, I have to divide this result by my weight, leaving as follows:

BMI= 78/2.9= 26.89

So my body mass index is 26.89, which if we round it up would be as follows: 26.9

Well, now we have to see what range our BMI is within, depending on the value we will be in a range of low weight, normal, somewhat overweight or obese.

BMI Measurements

Low weight: from 18.4 or lower
Normal weight: from 18.5 to 24.9 Overweight: from 25 to 29.9
Obesity: from 30 onwards

It's that simple that we can know if we are at a healthy weight or not. Go ahead and do the calculations and if you are above or below the ideal I hope you put your hands to work to avoid any disease that may be caused by malnutrition or obesity, with small changes we can achieve great results, I will tell you. I assure you, so don't be discouraged.

It is worth clarifying that BMI is an indicator that is only applicable to people with a low degree of physical activity, since being a basic tool it is not recommended to use it in athletes, because It does not discriminate when the excess weight is muscle or fat. For sports cases, other types of more specific anthropometric measurements would be used that adapt to more demanding parameters.

I would like you to leave your BMI in the comments so I can know how much it gave you and thus interact a little, thank you very much for coming this far, God bless you!

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