Muy buenos movimientos bro, es una rutina bastante exigente, sobre todo cuando trabajamos el abdomen y las piernas.
Las posiciones de las manos en el ejercicio Abdominal las ubicas debajo de los glúteos, quizás para mayor Contracción y/o exigencia, la dejaría a un costado. Del resto, es una rutina que tomaré para mí entrenamiento personal (Está genial). Además, muy bien explicado. Un abrazo fraterno mi pana @her18lux.
Hola amigo! Muchas gracias por ver el post, y comentar :) Realmente me ayuda muchisimo!
Con respecto a la posicion de las manos en los ejercicios de abdominales: Las manos van apoyadas en la cadera para evitar una HIPERLORDOSIS en la zona lumbar, ya que al bajar las piernas, esa zona se activa y realizar muchas repeticiones o aumentar mucho el rango de movimiento puede producir un dolor post entrenamiento.
Por supuesto que se siente mas, pero, ¿trabajan mas los abdominales o también hay un trabajo de lumbares? También, llevo el mentón al pecho para aumentar la concentración de fuerza en la zona abdominal.
Te invito a que hagas las pruebas, primero sin manos en cadera y la cabeza pegada al piso, y luego pegando el menton al pecho. ¿Cuánto se tensa el resto del cuerpo que NO es abdominal? (Cuello, Hombros, Lumabres, Flexores de Cadera).
Soy de los que busca que trabaje el músculo específico sin que haya molestias en otras zonas. Prefiero que trabajes con menos intensidad la zona a trabajar pero que no haya molestias en lumbares.
Quiero aclarar que me gustó mucho tu comentario, porque me haces pensar a mi porqué lo hago así 😁, a veces una simple pregunta abre muchisimo conocimiento, y me gusta mucho hablar del tema, así que muchas gracias por el comentario, y obvio que tu manera también trabaja y mucho mas que mi manera, pero considero que es un ejercicio específico de ABS y yo tuve problemas de lumbares una vez jeje, un abrazo muy grande, paana!