Hola como están, un saludo para cada uno de ustedes lleno de energía deportiva en la tarde del día de hoy, esperando que cada uno de ustedes estén muy bien y llenos de salud para ejecutar la rutina que les traigo, la cual es muy sencilla pero muy provechosa para cada uno de nosotros, donde le daremos trabajo a nuestros hombros en todas sus partes.
Hello how are you, greetings to each of you full of sports energy this afternoon, hoping that each of you are very well and full of health to execute the routine that I bring you, which is very simple but very profitable for each of us, where we will give work to our shoulders in all its parts.
Así como lo antes ya mencionado les traigo una rutina de tres ejercicios para ejercitar nuestros hombros, la cual no necesitaremos pesas, mancuernas, o barra con discos por que nos la intentaremos para trabajar con materiales o implementos que tengamos a la mano en casa, y es que para ello agarraremos dos botellas de agua y ambas deben tener la misma cantidad de litros de agua en ella, para evitar desequilibrio e inestabilidad que nos pueda ocasionar una lesión.
As well as the aforementioned, I bring you a routine of three exercises to exercise our shoulders, which we will not need weights, dumbbells, or bar with discs because we will try it to work with materials or implements that we have at hand at home, and is that for this we will take two bottles of water and both must have the same amount of liters of water in it, to avoid imbalance and instability that can cause us an injury.
Trabajaremos nuestros hombros ya que este músculo es importante también en la funcionalidad de nuestro cuerpo, en la parte de nuestro tren superior, y es que el hombro es un músculo que está conformado por tres huesos omóplato, clavícula y húmero, así como también esta compuesto por músculos entre ellos dorsal ancho, redondo mayor y deltoides por ello este parte de nuestro cuerpo no es solo una simple articulación sino que es un complejo articular muy importante ya que une a nuestro brazo del torso, y es el encargado principal de darle movilidad a nuestro brazo.
We will work our shoulders since this muscle is also important in the functionality of our body, in the part of our upper body, and is that the shoulder is a muscle that is made up of three bones: shoulder blade, clavicle and humerus, as well as it is composed due to muscles including latissimus dorsi, teres major and deltoids, for this reason this part of our body is not only a simple joint but it is a very important joint complex since it joins our torso arm, and is the main one in charge of giving mobility to our arm.
Cabe destacar que el hombro aparte de fortalecerlo por sus beneficios a nivel salud para evitar lesiones, y obtener un grado mayor de movilidad mediante el fortalecimiento de sus zonas, nos servirá también para realzar la parte estética de nuestro cuerpo ya que nos hará ver más imponentes tanto a hombres como para mujeres, e allí la importancia de incluir esta rutina en sus ejercicios de ahora en adelante.
It should be noted that the shoulder apart from strengthening it due to its health benefits to avoid injuries, and obtain a greater degree of mobility by strengthening its areas, will also help us to enhance the aesthetic part of our body since it will make us look more imposing both men and women, and there the importance of including this routine in their exercises from now on.
Ahora como siempre realizo en cada una de mis rutinas empezaremos con nuestros ejercicios de elongación, específicamente en nuestros hombros, y esto será para que se irrigue el suficiente ácido láctico el mismo y nuestro músculo este apto para la exigencia física del día de hoy, con ello evitaremos lesiones comunes en el hombro la cuales se asocian por el grado de los movimientos y ellos son tendinitis, distensión y desgarre muscular:
Now as I always do in each of my routines we will start with our elongation exercises, specifically on our shoulders, and this will be so that enough lactic acid is irrigated and our muscle is suitable for the physical demands of today, with This will avoid common injuries in the shoulder which are associated by the degree of movements and they are tendinitis, strain and muscle tear:
Ahora sí estamos listo para empezar nuestra rutina del día hoy con todos los ánimos hasta el cielo, por que sino estamos en sintonía no podremos realizarlos de la mejor manera, pon música y activa tu cuerpo ya que te mostrare mediante los siguientes pasos de manera muy sencilla la ejecución de estos ejercicios así que sígueme vamos y abróchate el cinturón que lo que viene es bueno:
Now we are ready to start our routine today with all the spirits up to heaven, because if we are not in tune we will not be able to do them in the best way, put music and activate your body since I will show you through the following steps in a very simple the execution of these exercises so follow me let's go and fasten your seat belt that what comes is good:
Ejercicio 1: Prensa arnold:
Exercise 1: Arnold Press :
Acá en este ejercicio primero que nada debemos tener una silla o banco y nuestras dos botellas de agua, ahora si procederemos a sentarnos con nuestro espalda recta, los pies deben estar apoyados al suelo de manera que estos se ubiquen a lo ancho de los hombros, luego de ello las botellas de agua las colocaremos al nivel de nuestro pecho con las palmas viendo hacia nosotros, ahora ya adoptando esta posición inicial empezamos a elevar los brazos lentamente hacia arriba, una ves que nuestras manos empiecen a sobrepasar nuestra cabeza giraremos las manos y extenderemos nuestros brazos completamente hacia arriba rectos y allí nos sostendremos 3 segundos, para así descender lentamente volviendo a nuestra posición inicial, debemos hacerlo con mucho cuidado evitando una lesión, haremos 8 repeticiones de 5 series en este ejercicio mis amigos.
Here in this exercise first of all we must have a chair or bench and our two bottles of water, now if we proceed to sit with our back straight, the feet must be flat on the ground so that they are located shoulder-width apart, After that, we will place the bottles of water at the level of our chest with the palms facing us, now adopting this initial position we begin to raise our arms slowly upwards, once our hands begin to exceed our head we will turn our hands and We will extend our arms completely straight up and there we will hold for 3 seconds, in order to descend slowly returning to our initial position, we must do it very carefully avoiding injury, we will do 8 repetitions of 5 series in this exercise my friends.
Este ejercicio nos brindará beneficios en toda la musculatura de nuestro, desarrollando en los mismo fuerza, definición y tonificación del mismo, esto se debe a que el movimiento que realizamos va en contra de la gravedad en la posición en como giran nuestras manos, cabe destacar que este ejercicio es preferiblemente ejecutarlo en una silla ya que así evitamos mucho más el riesgo de alguna lesión bien sea en nuestra zona lumbar y hombros.
This exercise will give us benefits in all the muscles of our, developing in the same strength, definition and toning of it, this is because the movement we perform goes against gravity in the position in which our hands rotate, it should be noted that this exercise is preferably carried out in a chair since this way we avoid much more the risk of any injury, be it in our lumbar area and shoulders.
Ejercicio 2: Elevaciones laterales:
Exercise 2: Lateral raises :
En este ejercicio debemos estar de pie, nuestra espalda la colocaremos de forma recta, los pies estarán separados a lo ancho de nuestros hombros, sujetaremos en cada mano nuestras botellas de agua para así ubicar nuestros brazos pegado a los costados de nuestro cuerpo, ahora si teniendo nuestra posición de inicio empezaremos a elevar nuestros brazos con los codos ligeramente flexionados, nuestros brazos se elevarán hacia los costados hasta la altura de nuestros hombros en un movimiento lento y controlado una ves estando allí arriba nos sostendremos 3 segundos allí, para así empezar a descender de manera lenta y controlada volviendo a la posición de inicio, de este ejercicio realizaremos 8 repeticiones en 5 series muy intensas, así que no desmayos y sigue.
In this exercise we must stand, our back will be placed straight, the feet will be separated across the width of our shoulders, we will hold our water bottles in each hand to place our arms close to the sides of our body, now if having our starting position we will begin to raise our arms with the elbows slightly bent, our arms will rise to the sides up to the height of our shoulders in a slow and controlled movement once being up there we will hold 3 seconds there, in order to begin to descend in a slow and controlled way returning to the starting position, of this exercise we will perform 8 repetitions in 5 very intense series, so do not faint and continue.
Este ejercicio realizando este movimiento nos dará un beneficio brutal en nuestro hombro específicamente en la zona de nuestros deltoides laterales, que es la parte la cual hace ver más anchos nuestros hombros, ya que nos brinda aumento del volumen muscular, definición y tonificación en dicha zona, como pueden ver es muy importante incluirlo en nuestras rutinas de ejercicio mis estimados amigos.
This exercise by performing this movement will give us a brutal benefit on our shoulder specifically in the area of our lateral deltoids, which is the part which makes our shoulders look wider, since it gives us an increase in muscle volume, definition and toning in that area. As you can see, it is very important to include it in our exercise routines, my dear friends.
Ejercicio 3: Elevaciones laterales con tronco inclinado "pájaro":
Exercise 3: Lateral raises with inclined trunk "bird":
En este ejercicio primero que nada debemos sujetar nuestras botellas de agua una en cada mano, ahora nos colocaremos de pie, separando los mismos a lo ancho de nuestros hombros, nuestra espalda debe estar totalmente recta, nuestros brazos deben estar pegados a los costados de nuestro cuerpo, ahora si inclinamos nuestro torso hacia adelante manteniendo la espalda recta, elevaremos nuestros brazos flexionando ligeramente nuestros codos hacia los costados lentamente en un movimiento controlado, una ves estando allí nos sostendremos por 2 segundos para así descender lentamente para volver a la posición de inicio mis amigos, es muy duro realizarlo, pensaremos que es sencillo pero no lo es, de este ejecutaremos 8 repeticiones en 5 series del mismo.
In this exercise, first of all we must hold our water bottles one in each hand, now we will stand, separating them across the width of our shoulders, our back must be completely straight, our arms must be glued to the sides of our body, now if we lean our torso forward keeping our back straight, we will raise our arms by slightly flexing our elbows to the sides slowly in a controlled movement, once being there we will hold ourselves for 2 seconds in order to descend slowly to return to the starting position My friends, it is very hard to do it, we will think it is simple but it is not, of this we will execute 8 repetitions in 5 series of the same.
Acá en este ejercicio trabajaremos todo nuestros deltoides, posterior, anterior y medio, así como también parte de nuestro trapecio y omóplato, este ejercicio es de mucho beneficio como podrán observar, ya que nos brindará en nuestros deltoides un desarrollo muscular tanto como definición y tonificación muscular en nuestro hombro, así que incluye lo en tu rutina sin pensarlo te lo recomiendo.
Here in this exercise we will work all our deltoids, posterior, anterior and middle, as well as part of our trapezius and shoulder blade, this exercise is of great benefit as you can see, since it will give us muscle development in our deltoids as well as definition and toning. muscle in our shoulder, so include it in your routine without thinking I recommend it.
Una ves culminada nuestra rutina de hombros, realizaremos nuestros ejercicios de elongación como cuidado en nuestros hombros, para bajar las cargas a las cuales fueron sometidos el dia de hoy, además tomaremos jugo de naranja y comeremos tres cambures, todo ello para evitar calambres o contracturas en los mismos mis amigos.
Once our shoulder routine is finished, we will perform our elongation exercises to take care of our shoulders, to lower the loads to which they were subjected today, we will also drink orange juice and eat three bananas, all to avoid cramps or contractures in the same my friends.
De verdad que trabajar esta zona del cuerpo no puede ser olvidada nunca, por que es muy importante darle el debido mantenimiento a nuestros hombros por lo menos dos veces por semana, aparte de que nos brindara beneficios en mejoramiento físico, s nivel estético también lo hará, haciéndonos ver más imponentes y con un realce mayor a nuestro tren superior.
It is true that working on this area of the body can never be forgotten, because it is very important to give proper maintenance to our shoulders at least twice a week, apart from the fact that it will provide us with benefits in physical improvement, its aesthetic level will also do it. , making us look more imposing and with a greater enhancement to our upper body.
Así que actívate y entra en el modo fitness con la ruta deportiva la cual te presento todos los días mi estimado Hivers, sal del sedentarismo y rompe el molde de la pereza, levántate de la cama, sofoco o sillón si no estás haciendo nada y dale un golpe a las enfermedades bien sea emocionales y corporales, elimina la obesidad y problemas físicos que te puedan estar aquejando, así como también problemas depresivos o de ansiedad y nervios, el ejercicio los puede hacer desaparecer ya que este te genera aumento de nuestro sistema inmune activa células en nuestro cerebro capaces de hacerle frente a problemas emocionales.
So activate yourself and enter fitness mode with the sports route which I present to you every day my dear Hivers, get out of sedentary lifestyle and break the mold of laziness, get out of bed, flushing or armchair if you are not doing anything and hit it. A blow to diseases, whether emotional and bodily, eliminates obesity and physical problems that may be afflicting you, as well as depressive problems or anxiety and nerves, exercise can make them disappear since this generates an increase in our immune system activates cells in our brain capable of coping with emotional problems.
Una ves más toca despedirme de cada uno de ustedes con el mayor respeto que se merecen, debo darle las gracias a @fulldeportes por abrirme las puertas de esta gran familia, hasta una próxima oportunidad así que chaoooooo.
Once again it is time to say goodbye to each of you with the greatest respect you deserve, I must thank @fulldeportes for opening the doors of this great family to me, until the next opportunity so bye-bye.
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Gracias por tu motivación, muy bueno el ejercicio, relaja nuestros músculos aparte nos ayuda a estar en forma, desde luego también debemos tener una buena alimentación.
¡Abrazos desde la distancia!
¡Felicitaciones!
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