Nuevos ejercicios suaves para Personas de la Tercera Edad//New Gentle Exercises for Seniors[ESP/ENG

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Hola. Feliz tardes para toda la familia de [#hive y @FullDeporte.

Quiero compartir otros ejercicios para nosotros lo de la tercera edad como principiantes Son ejercicios suaves. Tenemos que hacer primero, un poco de calentamiento para después seguir con algunos ejercicios cortos, de acuerdo a como se sientan los pueden repetir después de ver el video y haberlo Suavemente. Espero sea de mucha ayuda, o puedan invitar a un familiar a que lo haga con ustedes para vigilarlos. O bien, si lo ve una persona joven, inviten a sus padres o abuela para que lo hagan.

Hacemos el calentamiento del cuello, que es muy importante. Movemos el cuello Hacia arriba y hacia abajo como si estuviéramos afirmando algo con el cuello. Las manos abajo. 10 - Repeticiones

Seguidamente, hacemos el movimiento como si estuviera diciendo que no. Moviendo la cabeza de derecha a izquierda y de izquierda derecha. 10 - Repeticiones.

Seguimos con los hombros. Este es un ejercicio que hay que tener en cuenta que si le da alguna molestia lo paren. En este ejercicio, nos llevamos las manos a los hombros y le damos movimientos suaves hacia adelante y hacia atrás 10 - Repeticiones

Ahora vamos con las muñecas Unimos nuestras manos con los brazos doblados. Movimientos suaves. 10 - Repeticiones

Seguimos con los brazos, los estiramos y lo flexionamos y lo llevamos a los hombros. 10 - Repeticiones

Ahora vamos a usar una silla. Por favor que esté estable. Vamos agarrarnos del espaldar de la silla, para no perder el equilibrio, recuerden con mucho cuidado, vamos a subir la pierna hacia adelante estirada. Hasta donde le llegue la pierna a cada uno de ustedes, como mucho cuidado. Seguidamente, hacemos lo mismo con la otra pierna. 5 - Repeticiones. Por cada pierna.

Vamos a agarrarnos del espaldar de la silla nuevamente, para no perder el equilibrio, vamos a flexionar la pierna y la llevamos lo más alto que podamos o hasta donde le llegue la pierna a cada uno de ustedes, como mucho cuidado. Seguidamente, hacemos lo mismo con la otra pierna. 5 - Repeticiones por cada pierna.

Ahora vamos a sentarnos en la silla, no nos peguemos del espaldar, ponemos las manos en las piernas, le vamos a dar movimientos suaves a los tobillos, seguidamente el otro tobillo.

5 - Repeticiones por cada tobillo.

Ahora, si nos vamos a sentar hacia atrás, pega dando la espalda, nos agarramos de los lados de la silla y vamos a subir la pierna estirada a su ritmo lentamente o más rápido hasta donde podamos, con mucho cuidado. Ahora con la otra pierna, hacemos lo mismo.
5 - Repeticiones

Ahora, con las piernas juntas, levantamos las piernas para llevar las rodillas hasta donde podamos, igualmente a su ritmo, nos agarramos de la silla para no perder el equilibrio, con mucho cuidado.
5 - Repeticiones.

Ahora nos paramos y volvemos a poner la silla de lado y nos agarramos del espaldar. Flexionamos la pierna derecha y dejamos estirada la izquierda y le hacemos fuerza a los brazos en la silla. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Recuerden con mucho cuidado.
5 - Repeticiones por cada pierna.

Vamos a levantar la pierna de lado hasta donde podamos Y después con la otra pierna igualmente.
5 - Repeticiones.

Okey terminamos con los ejercicios más fuertes.
Ahora le damos unos movimientos a los tobillos para que se relajen y nos estiramos llevando los brazos lo más alto que puedan y estiramos los brazos de lado. Solo por unos segundo.

Bueno, mis amores, esto ha sido todo por hoy. No dejen de hacerlo. Inviten a sus papás o abuelos. Espero que les pueda ayudar Nos vemos en un próximo video.

Estoy aquí #Hive como @jaci11

Video grabado por TECNO SPARK

Editado por VIDMA y InShot

Aquí les dejo mis redes sociales

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@infante_maura

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Musica Pixabay

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ENGLISH

Hi. Happy afternoon to all the #hive, @FullSport family

I want to share some other exercises for us seniors as beginners. They are gentle exercises.
We have to do first, a little warm up and then follow with some short exercises, according to how you feel you can repeat them after watching the video and have it Gently. I hope it is very helpful, or you can invite a family member to do it with you to keep an eye on you.
Or, if a young person watches it, invite their parents or grandmother to do it.

We do the neck warm-up, which is very important. We move our neck up and down as if we are holding something with our neck. Hands down. 10 - Repetitions

Next, we do the movement as if we were saying no. Moving the head from right to left and from left to right. 10 - Repetitions.

We continue with the shoulders. This is an exercise that we must take into account that if it gives you any discomfort stop it. In this exercise, we take our hands to our shoulders and we give smooth movements forward and backward 10 - Repetitions.

Now we go with the wrists. We join our hands with our arms bent. Gentle movements. 10 - Repetitions

We continue with the arms, stretch and bend them and bring them to the shoulders. 10 - Repetitions

Now we are going to use a chair. Please make sure it is stable. We are going to hold on to the back of the chair, so that we don't lose our balance, remember to be very careful, we are going to raise our leg straight ahead. As far as each one of you can reach, as carefully as possible. Then, do the same with the other leg. 5 - Repetitions. For each leg.

We are going to grab the back of the chair again, so as not to lose our balance, we are going to bend our leg and take it as high as we can or as far as each one of you can reach, as carefully as possible. Next, we do the same with the other leg. 5 - Repetitions for each leg.

Now we are going to sit on the chair, do not stick to the backrest, put our hands on our legs, we are going to give gentle movements to the ankles, then the other ankle.

5 - Repetitions for each ankle.

Now, if we are going to sit backwards, stick your back to the chair, grab the sides of the chair and we will raise the straight leg at your pace slowly or faster as far as we can, very carefully. Now with the other leg, we do the same.
5 - Repetitions

Now, with the legs together, we lift the legs to bring the knees as far as we can, also at your pace, we hold on to the chair so as not to lose balance, very carefully.
5 - Repetitions.

Now we stand up and put the chair back on its side and hold on to the backrest. We bend the right leg and leave the left leg stretched and we force the arms on the chair. Do the same with the other leg. Remember to be very careful.
5 - Repetitions for each leg.

We are going to lift the side leg as far as we can and then with the other leg as well.
5 - Repetitions.

Okay, we're done with the strongest exercises.
Now we give a few movements to the ankles so that they relax and we stretch our arms as high as we can and we stretch our arms to the side. Just for a few seconds.

Well, my loves, that's it for today. Don't stop doing it. Invite your parents or grandparents. I hope it helps. See you in a future video.

I'm here #Hive as @jaci11

Video recorded by TECNO SPARK

Edited by VIDMA and InShot

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Sort:  

Que buenos ejercicios, el calentamiento es primordial, más aún para personas de la tercera edad, bueno ya yo voy para esa etapa pero hay que mantenernos activos. Me gustaron los movimientos porque nos permiten adquirir movilidad, además usted explica muy bien, saludos

Hola querido amigo @omarcitorojas. Estos son ejercicios para nosotros los de la tercera edad. Ojalá lo puedas hacer y me cuentes como te fue. Yo los hago después de grabar el video nuevamente con más repeticiones para terminar. Ya que como hice el calentamiento y los ejercicios.

Gracias por visitarme

!LADY

Siempre serán buenos esos ejercicios de movilidad. Los años de nuestros huesos piden cariñito y nada mejor que este tipo de rutinas. Gracias.

Gracias mi bella @belkisa758. Agradecida por leer mi blog. Y que bueno que te han gustado los ejercicios. Estoy preparándome para mejorar los ejercicios y la presentación. Hacer ejercicio que nos ayude a las rodillas, el abdomen, los brazos. Ahí voy preparándome

Como siempre lo hemos mencionado, es muy importante el enfoque que le das a tus contenidos (La tercera edad) y por cierto, son ejercicios, muy bien explicados y tal cual, como lo dices, para principiantes.

Hoy te voy a recomendar esta aplicación, que es gratuita y que puedes utilizar para realizar GIF y de esa manera, tus presentaciones quedan más armoniosos.

Sigamos creciendo juntos e interactuando.

Buen fin de semana.

Hola. Mi querido amigo @palabras1. Gracias por siempre tener bellas palabras y consejos para mí. Voy a tomarlos muy en cuenta.
¿En esa página voy a conseguir como hago GIF?
Claro que sí quiero, seguir creciendo juntos y más interactuando contigo.
Gracias por tu apoyo y consejos

Que tengas excelente fin de semana.

!LADY

Exacta amiga, en esa plataforma podrás hacer GIF. Veré si puedo hacer un minitutorial y te lo comparto.

Gracias @palabras1. Ojalá que sí puedas y me lo compartas para así yo poder hacer mejor mi trabajo.
Te estaré muy agradecida.

Espero pueda ayudarla, con este tutorial amiga @jaci11

https://peakd.com/hive-106817/@palabras1/iskazffp

Hola como esta. Mi computadora ni me deja hacer nada. esta muy viejita. entiendo la aplicacion

Que buena rutina amiga, esos ejercicios están muy buenos, no solo para la juventud prolongada, si no también para nosotros que vamos en esa vía de prolongación, excelente explicación de cada ejercicio. Te felicito, estamos creciendo y eso es bueno, muchos éxitos mi bella.

Continua con esas ganas de seguir trayendo contenidos audiovisuales para la juventud prolongada y todas las edades.

Vamos por más rutinas.
Saludos 🤗 🥰

Siiiiiiiiii. Mi querida @neilamarcano. Sirve para chicas más jóvenes también, solo que aumentemos las cantidades de repeticiones. Sigo buscando hacer mejor presentación.

!LADY

Pues claro amiga, para todas las edades.
Así es, esa es la actitud, querer mejorar cada día, sé que irás poco a poco creciendo y mejorando tus publicaciones, no hay duda en ello, tienes la mejor disposición y ganas, vamos que tú puedes amiga.

Buenas vibras y mucho éxito, saludos 🤗🥰

Gracias. Gracias. @neilamarcano, por tus buenas vibras, tus deseos y apoyo.

!LADY

Gracias a ti mi bella, por todas las ganas que le pones a tus proyectos, saludos ☺️

Gracias por traer sus rutinas al feed de nuestra comunidad

Saludos


@tipu curate 8

Gracias, amigo @fermionico, que bueno que te gustan mis rutinas. Espero poder seguir subiendo muchas más rutinas para el gusto de todos, especial a las personas de la tercera edad.

!LADY