EJERCICIO 1 DEMONIDAS || EXERCISE 1 DEMONIDS
Recuerda que este ejercicio es muy exigente y aqui solo se trabaja con tu peso coorporal a la hora de hacer este ejercicio debes de estar muy pendiente del movimiento y si no puedes con tu peso pide ayuda.
al menos puedes empezar con 5 repeticios. pero unas 4 series
en este ejercicio se trabajan los siguiente musculos:
dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, , infraespinoso, tríceps y pectoral.
Remember that this exercise is very demanding and here you only work with your body weight. When doing this exercise you must be very aware of the movement and if you cannot with your weight, ask for help.
you can at least start with 5 reps. but about 4 series
This exercise works the following muscles:
dorsalis major, dorsal intraspinatus, trapezius, rhomboids, pectoralis major and minor, infraspinatus, triceps, and pectoralis.
EJERCICIO 2 REMO CON MAQUINA || EXERCISE 2 ROWING WITH MACHINE
nota: siempre debes tener en cuenta que el moviento correcto te haras que tu espalda cresca. este ejercicio trabaja Músculo trapecio. Músculos del hombro: Músculo deltoides. Espalda superior: Músculo dorsal ancho y Músculo romboides mayor
note: you should always keep in mind that the correct movement will make your back grow. This exercise works trapezius muscle. Shoulder muscles: Deltoid muscle. Upper back: latissimus dorsi muscle and rhomboid major muscle
Ejercicio 3 pull over con cuerda || Exercise 3 pull over with rope
2do halas la cuerda colocando tus codos detras de tu espalda
3 subes tus brazos hasta que los discos lleguen a su posicion inicial y repites
4 manten la espalda un poco inclinada hacia abajo
nota: usa siempre un peso manegable y no encorbes mucho tu espalda al momento de bajar
2nd pull the rope by placing your elbows behind your back
3 raise your arms until the discs reach their starting position and repeat
4 keep your back slightly bent down
note: always use a manageable weight and do not hunch your back too much when lowering
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