Ejercicio, salud y vida
Exercise, health and life
La rutina de hoy es candela y está dedicada a la espalda y el pecho. A los hombres seguro les encantará.
¡Vamos a lo bueno chicos!
Hello, lovely #HIVE and #fulldeportes community. Wonderful and happy Tuesday to all, who among you hasn't heard of the 3-in-1 smoothie? I think everyone at some point in our childhood because from a very young age I would hear from my parents that they loved that orange, beet and carrot juice. Now I know that it is good for the skin, fabulous against anemia because it raises hemoglobin and improves circulation helping to reduce blood pressure. The orange promotes healing, strengthens the immune system and is powerful in antioxidants for the large amount of vitamin C it contains. Beet is a rich source of potassium and manganese, which are responsible for maintaining healthy nerves and muscles. Carrot is a tuber rich in potassium and phosphorus, but its most important property is provided by beta-carotene, which prevents premature aging and protects our retina, avoiding the appearance of cataracts. So, what are you waiting for to prepare this rich juice..
Today's routine is candela and is dedicated to the back and chest. Men are sure to love it.
Let's get to the good stuff guys!.
CALENTAMIENTO
Principiante: puedes hacer 80 cuerdas de 20 en 20. Con un descanso de 10 segundos entre repetición.
Avanzados: hacer 400 cuerdas y un trote suave de 15 minutos.
Después de este calentamiento viene lo chévere. 😂 😂 😂
Para este entrenamiento sólo necesitarás dos mancuernas o dos botellas de agua de ½ litro. Un mat (alfombra para yoga).
WARM UP
Beginner: you can do 80 ropes 20 at a time with a 10 second rest between reps.
Advanced: do 400 ropes and a gentle jog for 15 minutes.
After this warm-up comes the cool stuff. 😂 😂 😂
For this workout you will only need two dumbbells or two ½ liter water bottles. A mat (yoga mat).
ENTRENAMIENTO
Ejercicio N˚1
Apertura de pecho con mancuernas
- Toma las mancuernas en cada mano o los dos potes de ½ litro de agua.
- Debes acostarte boca arriba en un banco o sobre el piso.
- Abre los brazos semi flexionados como si fueras a volar a la altura de los hombros.
- Subimos los brazos juntando las mancuernas. Como se aprecia en la foto.
- Vuelve a la postura inicial
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos por cada repetición.
WORKOUT
Exercise N˚1
Dumbbell Chest Openers
1) Take the dumbbells in each hand or the two ½ liter pots of water.
2) You must lie face up on a bench or on the floor.
3) Open your arms semi flexed as if you were going to fly at shoulder height.
4) Raise your arms by bringing the dumbbells together. As shown in the picture.
5) Return to the initial position
You must do four sets of 20 repetitions with a rest of 10 seconds for each repetition.
Ejercicio N˚ 2
Remo renegado
- Ponte en posición de plancha alta con las manos sobre las pesas.
- Debes abrir las piernas al ancho de los hombros, totalmente rectas.
- Dobla el brazo derecho y levanta la mancuerna. 4) Dobla el brazo izquierdo y levanta la mancuerna. Esto es una serie.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos por cada repetición.
Exercise N˚ 2
Renegade Rowing
1) Get into a high plank position with your hands on the weights.
2) You must spread your legs shoulder-width apart, completely straight.
3) Bend your right arm and lift the dumbbell. 4) Bend your left arm and lift the dumbbell. This is one set.
You should do four sets of 20 repetitions with a 10 second rest for each repetition.
Ejercicio N˚ 3
Flexiones de pecho o lagartija
1)Debes colocar las manos en el suelo debajo de los hombros.
- La espalda debe estar recta como se ve en la foto.
- Contraemos abdomen para mantener la estabilidad del cuerpo y flexionamos los brazos para que el cuerpo baje. El pecho debe apoyar el suelo.
- Volvemos a subir.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos por cada repetición.
Exercise N˚ 3.
Chest push-ups or push-up
1)You should place your hands on the floor under your shoulders.
2)Your back should be straight as seen in the picture.
3)We contract abdomen to maintain the stability of the body and flex the arms to bring the body down. The chest must support the floor.
4) We go back up.
You should do four sets of 20 repetitions with a 10 second rest for each repetition.
Ejercicio N˚ 4
Pullover
- Debes acostarte boca arriba sobre un banco.
- Posición inicial. Brazos extendidos hacia arriba para que queden en una posición perpendicular a tu cuerpo.
- Luego baja los brazos hacia atrás y hasta que los bíceps lleguen a tus orejas y sientas el estiramiento en los músculos pectorales y dorsales. Mantén los brazos siempre estirados.
- Vuelve a la posición inicial.
Tips: Calidad sobre cantidad. Por mas que hagas un ejercicio si está mal ejecutado este tendrá un resultado muy inferior al realizado de la manera correcta. Por eso solo debes mover los brazos y ninguna otra parte de tu cuerpo.
Exercise N˚ 4
Pullover
1) You must lie face up on a bench.
2) Starting position. Arms extended upward so that they are in a perpendicular position to your body.
3) Then lower your arms back and down until your biceps reach your ears and you feel the stretch in your pectoral and dorsal muscles. Keep your arms straight at all times.
4) Return to the starting position.
Tips: Quality over quantity. No matter how much you do an exercise, if it is poorly executed it will have a much lower result than if it is done in the correct way. That's why you should only move your arms and no other part of your body.
Ejercicio N˚ 5
Flexiones de pecho con una elevación en los brazos
- Debes apoyarte sobre una superficie más alta que la de tus pies. Puedes hacerlo sobre un banco o caucho como yo lo estoy haciendo.
- Debes colocar las manos en el suelo debajo de los hombros.
- Las piernas deben estar rectas y separadas al ancho de los hombros.
- Flexiona los brazos y contrae tu abdomen. Tu cara debe llegar casi al soporte.
Debes hacer cuatro series de 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos por cada repetición.
Exercise N˚ 5.
Chest push-ups with an arm lift.
1) You must stand on a surface higher than your feet. You can do this on a bench or rubber as I am doing.
2) You should place your hands on the floor under your shoulders.
3) Your legs should be straight and shoulder width apart.
4) Bend your arms and contract your abdomen. Your face should almost reach the support.
You should do four sets of 20 repetitions with a 10 second rest for each repetition.
Para culminar abdominales crunch
Para este ejercicio sólo debes tener una mat.
- Acuéstate sobre el mat boca arriba.
- Flexiona tus piernas.
- Sube el torso sin involucrar el cuello y contrae el abdomen.
Debes hacer cuatro series de 100 repeticiones con un descanso de 10 segundos por cada repetición.
To top off crunch abs.
For this exercise you just need to have a mat.
1) Lie on the mat on your back.
2) Bend your legs.
3) Raise your torso without involving your neck and contract your abdomen.
You should do four sets of 100 repetitions with a 10-second rest for each repetition.
Si llegaste hasta aquí te obsequio la receta de cómo hacer un 3 en 1
Batido 3 en 1
Ingredientes
💪 6 naranjas
💪 1 zanahoria
💪 1 remolacha
💪 azúcar o edulcorante
Modo de preparación
Exprime las seis naranjas.
Pica en cuadritos la zanahoria, la remolacha.
En la licuadora colocamos el jugo de naranja junto con la zanahoria y remolacha y el azúcar. Licúa.
Cuela para quitar los grumos.
Sirve con cubos de hielo
¡y a disfrutar!
QuoteIf you made it this far I will give you the recipe of how to make a 3 in 1
3 in 1 Smoothie
Ingredients
💪 6 oranges
💪 1 carrot
💪 1 beet
💪 sugar or sweetener.
How to prepare
Squeeze the six oranges.
Chop the carrot and beet into cubes.
In the blender place the orange juice together with the carrot and beet and the sugar. Blend.
Strain to remove lumps.
Serve with ice cubes
and enjoy!
Espero les guste este post. Nos vemos pronto. Todas las fotos son propias y el traductor que utilice es https://www.deepl.com/translator.
I hope you like this post. See you soon. All photos are my own and the translator I used is https://www.deepl.com/translator.
¡Nos encanta el trabajo que haces!
Nos corresponde guiar tu evolución como creadora de contenido.
Es importante entender los créditos de imagen. Una las aristas deviene en el reconocimiento del trabajo de otros. Como quiera que eres la modelo que engalana la mayoría de las imágenes, alguien debió capturar las tomas. Aunque esa persona lo haya hecho con tu equipo fotográfico, es indudable que tiene los créditos de las capturas y, como creadora de contenidos original, debes otorgar el crédito.
¿Cómo? Con su nombre completo o un enlace a su perfil en una red social bastará.
Es lógico pensar que la imagen de las comidas o las bebidas agregadas por usted, al final de sus publicaciones, son de su propiedad y allí bastaría mencionar el equipo y la locación donde fue capturada la imagen.
Poco a poco, construirá una imagen de marca como creadora y estaremos encantados de acompañarle.
Saludos.
@fulldeportes excelente. Tomare en cuenta sus recomendaciones para proximos post. Me alegra que le gusten 😀
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STOPExcelente práctica! 💪💪💪