[ENG/ESP] Rutina de Calentamiento intenso en casa para hacer antes de entrenar / Intense warm-up routine at home to do before training

[jonayegres90]

¡Hola comunidad de Hive!

Hello Hive Community!

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Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

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Hola comunidad de @Hive y @fulldeportes hoy les traigo una rutina en casa con distintos ejercicios de calentamientos sencillos y efectivos para mantener en óptimas condiciones nuestro cuerpo a la hora de ejecutar cualquier actividad física.

Hello community of @Hive and @fulldeportes, today I bring you a routine at home with different simple and effective warm-up exercises to keep our body in optimal conditions when performing any physical activity.

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🕑 Sentadilla de sumo /Sumo Squat🕑

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Iniciamos esta rutina de calentamiento haciendo este ejercicio bastante efectivo, para ello nos colocamos de pie separando las piernas a nivel con los hombros, luego hacemos una sentadilla pero manteniendo los brazos estirados y la espalda un poco doblada hacia adelante agarrando la punta de nuestros pies y contamos 20 segundos

We start this warm-up routine by doing this fairly effective exercise. To do this, we stand up with our legs shoulder-level apart, then we do a squat but keep our arms outstretched and our back slightly bent forward, grasping the tips of our feet and we count 20 seconds

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🕑Postura de avión / airplane posture🕑

Para realizar este ejercicio de calentamiento nos colocamos de pie y levantamos la pierna derecha con la rodilla a la altura de la cintura haciendo presión con la misma en el abdomen y elevamos nuestros brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros, otra forma de hacerlo seria doblando nuestro cuerpo hacia adelante mientras elevamos una pierna hacia atrás tratando de que nuestro cuerpo y la pierna queden alineadas con los brazos estirados hacia los lados apoyándonos solamente en una de nuestras piernas

To perform this warm-up exercise, we stand up and raise our right leg with the knee at waist level, pressing it on the abdomen and raise our arms stretched out to the sides at shoulder height, another way of doing it would be bending our body forward while we raise one leg backwards trying to make our body and the leg are aligned with the arms stretched out to the sides leaning only on one of our legs

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🕑 Aductores y tendones / adductors and tendons🕑

Seguimos con este ejercicio de calentamiento esta vez pondremos a calentar las piernas y tendones, hacemos una zancada hacia adelante con la pierna derecha mientras que la izquierda queda hacia atrás sin que la rodilla pegue del suelo, elevamos el brazo izquierdo por encima de la cabeza y la rodilla derecha debe estar por encima del talón.otra forma de realizarlo seria haciendo una zancada hacia adelante con la pierna derecha y llevamos la mano hasta el tobillo mientras que con la mano izquierda nos apoyamos en el suelo

We continue with this warm-up exercise, this time we will warm up the legs and tendons, we make a forward stride with the right leg while the left remains behind without the knee hitting the ground, we raise the left arm above the head and the right knee should be above the heel. Another way to do it would be to stride forward with the right leg and bring the hand up to the ankle while with the left hand we rest on the ground

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🕑 Calentamiento de cadera / hip warm-up🕑

<div class = "text-justify"Terminamos nuestra rutina de calentamiento con este ejercicio, para ello nos colocamos de pie con las piernas bien estiradas, luego doblamos nuestro cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con nuestras manos manteniendo las piernas lo mas estiradas posibles esto hará que tanto nuestras piernas como la cintura entraran en calor.

We finish our warm-up routine with this exercise, for this we stand with our legs well stretched, then we bend our body forward until we touch the ground with our hands keeping our legs as stretched as possible this will make both our legs and waist they will warm up

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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Comments

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[fabianag]

Muy buena rutina @jonayegres90. Espero ponerla en practica, estoy segura que me ayudará mucho en mis ejercicios. Gracias por compartir.

[jonayegres90]

Hola mi querida amiga @fabianag, cuanta alegria me da que te gustará mi rutina. Gracias por visitar mi Blog.Exitos en todo.