Rutina de ejercicios de calentamiento para preparar nuestro cuerpo a la actividad física / Routine of warm-up exercises to prepare our body for physical activity

¡Hola comunidad de Hive!

Hello Hive Community!

Bienvenidos a mi Blog @jonayegres90

Bienvenidos a mi Blog @jonayegres90

Hola querida comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios de calentamiento para estar en optimas condiciones a hora de realizar nuestra actividad física para gozar de buena salud y un mejor rendimiento de nuestro organismo. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear community of @Hive and @Fulldeportes, Today is one more day and another opportunity to share with you the best of me, doing a warm-up exercise routine to be in optimal conditions when doing our physical activity to enjoy good health and better performance of our body. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

🕑 Rotación de tobillo / Ankle rotation 🕑

Para realizar este ejercicio nos tenemos que parar firmes, luego colocamos de punta uno de nuestros pies y empezamos a darle movimiento de forma circular de un lado a otro con mucho cuidado para evitar lesionarnos, luego procedemos a hacer lo mismo con el otro pies.

To perform this exercise, we have to stand firm, then we put one of our feet on the tip and begin to give it a circular movement from one to the other with great care to avoid injuring ourselves, then we proceed to do the same with the other feet.

🕑Movimiento rotatorio de cintura / rotating waist movemen🕑

Procedemos a pararnos firmes con nuestras piernas un poco separadas y colocamos nuestras manos en la cintura, una vez en posición procedemos a mover nuestra cintura en forma circular de un lado a otro, recordándoles que este tipo de calentamiento debemos realizarlo de forma lenta para evitar lesiones y molestias.

We proceed to stand firm with our legs a little apart and place our hands on the waist, once in position we proceed to move our waist in a circular way from one side to the other, reminding them that this type of warm-up must be done slowly to avoid injuries and annoyances.

![image.png](UPLOAD FAILED)

🕑Estiramiento lateral de piernas / Lateral leg stretch🕑

Para este calentamiento debemos estirar una de nuestras piernas a un lado mientras que la otra nos sirve de apoyo, la idea de este calentamiento es estirar la pierna lo mas que podamos para garantizar que nuestras articulaciones y músculos estén listo para la rutina de ejercicios que estemos por realizar, una vez hagamos el estiramiento de una de nuestras piernas hacemos lo mismo con la otra.

For this warm-up we must stretch one of our legs to one side while the other serves as support, the idea of this warm-up is to stretch the leg as much as we can to ensure that our joints and muscles are ready for the exercise routine we are in. to be done, once we stretch one of our legs we do the same with the other

🕑Estiramiento de brazos con rotación de muñecas / arm stretch with wrist rotation🕑

La idea acá es estirar los brazos hacia adelante lo mas que podamos para ejercer fuerzas en nuestros músculos y éstos vayan entando en calor, una vez bien estirados empezamos a darle movimiento rotatorio circulares a nuestras muñecas por separados de forma cuidadosa y luego entrelazamos nuestras manos para darle movimiento con un poco mas de fuerza.

The idea here is to stretch our arms forward as much as we can to exert forces on our muscles and function as they warm up, once well stretched, beginning to carefully give our wrists a circular rotary motion separately and then interlock our hands to give it movement with a little more force

Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de calentamiento en casa para preparar nuestro cuerpo a cualquier actividad física de poca o gran exigencia Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my routine of warm-up exercises at home to prepare our body for any physical activity of little or great demand I hope it will be of much help for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life , remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to better evolve while always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...