Hoolaa hooolaaa como amanecen la comunidad con más energía y entusiasmo de Hive @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes y para cada miembro el día de hoy amanecí super activa con mis rutinas me levante y después de atender a los pequeños me tome un batido de cambur con chocolate y estoy llena de muchas energía para empezar mi rutina de hoy.
El día de hoy trabajaremos ejercicios post partos para recuperar nuestra figura 💕 porque cuando somos mamis quedamos con unos kilitos demás y con esta rutina podemos fortalecer y recuperar nuestra figura para que todo el mundo quede wao enserio tienes hijos 🤭🤭👩👧🤸🤸♀️
Hoolaa hooolaaa as you dawn the community with more energy and enthusiasm of Hive @fulldeportes a big hug for all of you and for each member today I woke up today super active with my routines I got up and after taking care of the little ones I took a milkshake of cambur with chocolate and I am full of energy to start my routine today.
Today we will work postpartum exercises to recover our figure 💕 because when we are mommies we have a few extra kilos and with this routine we can strengthen and recover our figure so that everyone is wao serious you have children 🤭🤭👩👧🤸🤸♀️
Tranquila mami es normal que tu cuerpo después del embarazo no sea el mismo pero con estas rutinas puede volver a tenerlo hasta mejor que antes, junto a mi siguiendo mis rutinas puedes ir recuperando tu rutina poco a poco de una manera sencilla y hasta porque no hasta con la ayuda de tu bebé. Así que hablemos menos y trabajemos más manos a la obra, lo primero que haremos será nuestro ejercicio de calentamiento para estirar nuestro músculos y no tener ningún tipo de inconveniente a la hora de realizar nuestras actividades físicas
Relax mommy it is normal that your body after pregnancy is not the same but with these routines you can have it back to better than before, with me following my routines you can gradually recover your routine in a simple way and even why not even with the help of your baby. So let's talk less and work more hands to work, the first thing we will do will be our warm-up exercise to stretch our muscles and not have any inconvenience when performing our physical activities.
Ahora si después de esto empezaremos con nuestra gran rutina no dejes que te lo cuenten sígueme y vive conmigo cada rutina y en menos de lo que canta un gallo nuestra figura será mejor que antes de ser mamá y nadie creerá que eres mamá, más bien te dirán por tu cuerpo no paso nada y creeme que es fantástico escuchar esos comentarios 🤭🤭🤸🤸♀️.
Hoy mi príncipe está despierto así que realizare la rutina junto a él de una manera super sencilla y muy divertida para ambos.
Now if after this we will start with our great routine do not let them tell you follow me and live with me every routine and in less than a rooster crows our figure will be better than before being a mom and no one will believe that you are a mom, rather they will tell you for your body nothing happened and believe me it's great to hear those comments 🤭🤭🤸🤸♀️.
Today my prince is awake so I will perform the routine together with him in a super simple way and very fun for both of us.
El primer ejercicio lleva por nombre tonoficacion de glúteos este ejercicio nos permitirá dar estabilidad a la pelvis mientras recuperamos nuestra figura y nos hace evitar esos dolores lumbares tan horrible sobretodo a las mamis que tuvieron cesárea son muy comunes.
Primera Fase
Nos acostamos boca arriba con la rodilla flexionada y una pierna estirada y sentamos al bebé en la parte del abdomen.
Segunda Fase
Levantamos la cadera hasta la altura de los dorsales y vamos bajando poco a poco este ejercicio lo realizaremos 10 veces
The first exercise is called gluteal toning this exercise will allow us to give stability to the pelvis while we recover our figure and makes us avoid those horrible lower back pains, especially for moms who had a cesarean section are very common.
First Phase
We lie on our back with the knee bent and one leg stretched out and sit the baby on the abdomen.
Second Phase
Lift the hips up to the level of the dorsal and lower them little by little. We will perform this exercise 10 times.
Segundo ejercicio será tonificacion del cuerpo en general
En este ejercicio estiraremos, fortaleceremos y daremos flexibilidad a los músculos que están detrás de los muslos por lo tanto nos ayudará a tonificar el cuerpo en general.
Primera Fase
Nos acostamos boca arriba colocamos el bebé en la parte abdominal y levantamos la pelvis a la altura de los dorsale
Segunda Fase
colocamos la punta del pies mientras subimos la otra pierna hacia el techo por un lapso de 25 segundos y luego así susesivamente la otra pierna.
Second exercise will be general body toning.
In this exercise we will stretch, strengthen and give flexibility to the muscles behind the thighs and therefore help us to tone the body in general.
First Phase
We lie on our back, place the baby on the abdominal part and lift the pelvis to the level of the dorsal muscles.
Second Phase
We place the tip of the feet while we raise the other leg towards the ceiling for a period of 25 seconds and then the other leg and so on.
Tercer y último ejercicio trabajando abdomen este ejercicio es excelente para tonificar el abdomen y los glúteos.
Primera Fase
Nos colocamos boca abajo con los pies sobre las puntas y debajo de nosotros colocamos al bebé y apoyamos los antebrazos en el suelo y levantamos una pierna.
segunda Fase
Levantamos una pierna mientras contraemos los glúteos 20 segundos y cambiamos de pierna.
Este ejercicio lo realizamos con cada pierna 7 veces.
Third and last exercise working the abdomen this exercise is excellent for toning the abdomen and buttocks.
First Phase
We place ourselves face down with our feet on our toes and underneath us we place the baby and rest our forearms on the floor and lift one leg.
second Phase
Lift one leg while contracting the buttocks for 20 seconds and change legs.
We do this exercise with each leg 7 times.
Asi terminamos esta rutina muy divertida junto al pequeño príncipe que me ayudó muchísimo estoy super agotada y el príncipe muerto de risa al verme realizar ejercicios con él (risas).
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos debo seguir con mis rutinas de mamá ya el príncipe dijo quiero teta jajajaja, espero sea de su agrado esta publicación nos vemos pronto un fuerte abrazo y muchas bendiciones para todos ustedes.
So we finished this very fun routine with the little prince who helped me a lot I am super exhausted and the prince died laughing to see me doing exercises with him (laughs).
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I must continue with my mommy routines and the prince said I want to titty hahahaha, I hope you like this publication see you soon a big hug and many blessings to all of you.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
