Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes un gran abrazo enorme para todos ustedes, hoy es el último día del año y espero de todo corazón ❤️ que puedan reunirse cada uno de ustedes con su familia 👨👩👦👦👨👩👦👦, yo este año no pude viajar a que mi abuela ni mis hermanos pudieron estar con nosotros por motivo a sus trabajos y mi cuñado que está en Chile tampoco pudo viajar este año 😞, sin embargo no es motivo para estar triste tenemos salud que es de gran importancia y con ella podemos obtener todo lo demás.
Hello my beautiful community of @fulldeportes a big hug for all of you, today is the last day of the year and I hope with all my heart ❤️ that each of you can be reunited with your family 👨👩👦👦👨👩👦👦👦👦, I could not travel this year because neither my grandmother nor my brothers could be with us due to their jobs and my brother in law who is in Chile could not travel this year either 😞, however it is not a reason to be sad we have health which is of great importance and with it we can get everything else.
El día de hoy amanecí con muchas ganas de trabajar mi rutina pues el día es perfecto para obtener muchos beneficios así que seguiré con el fortalecimiento de mi cintura para obtener una cintura de avispa la cual no es imposible tan solo es necesario realizar una rutina constante y con la ayuda de una buena alimentación podemos eliminar la grasa que se forma en nuestra zona abdominal es por esto que realizaremos estos ejercicios fáciles y sencillos de cadera para ver efectos positivos sin tener que pasar horas en el gimnasio y lograr esa figura esbelta que todas queremos 🤭🤸🏽♀️🏃🏾♀️🏃♀️(risas), así que te invito a seguir está rutina conmigo desde la comodidad de tu hogar 🏡 vamos sígueme 🏃🏾♀️🤸🏽♀️🦸🏋🏾♀️.
Today I woke up with a lot of desire to work my routine because the day is perfect to get many benefits so I will continue with the strengthening of my waist to get a wasp waist which is not impossible it is only necessary to perform a consistent routine and with the help of a good diet. we can eliminate the fat that forms in our abdominal area is why we will perform these easy and simple hip exercises to see positive effects without having to spend hours in the gym and achieve that slim figure that we all want 🤭🤸🏽♀️🏃🏾♀️🏃♀️ (laughs), so I invite you to follow this routine with me from the comfort of your home 🏡 come on follow me 🏃🏾♀️🤸🏽♀️🦸🏋🏾♀️.
ejercicio 1: Oblicuos estáticos.
En este ejercicio nos acostamos de lado estirandola completamente y colocando una pierna encima de la otra y las elevamos del piso lo más que podamos y la mantenemos arriba unos segundos y luego bajamos de nuevo hacia el suelo, después cambiamos de lado y repetimos la rutina.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 serie de 15 repeticiones).
exercise 1: Static obliques.
In this exercise we lie on our side stretching it completely and placing one leg on top of the other and raise them off the floor as much as we can and keep it up for a few seconds and then lower it back to the floor, then change sides and repeat the routine.
(We will perform this exercise in 2 series of 15 repetitions).
ejercicio 2: Estiramiento.
Nos sentamos derecha en el piso ,colocando nuestra espalda lo más recta que podamos y abrimos las piernas y los brazos de forma lateral y giramos los brazos 90° para tratar de tocar nuestra pierna izquierda con la mano derecha, luego alternamos con la mano izquierda tocar la puerta derecha.
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 serie de 15 repeticiones).
exercise 2: Stretching.
We sit straight on the floor ,placing our back as straight as we can and we open our legs and arms sideways and turn our arms 90° to try to touch our left leg with our right hand, then we alternate with our left hand touching the right door.
(We will perform this exercise in 2 series of 15 repetitions).
ejercicio 3: Piernas de lado a lado.
Nos acostamos boca arriba con las piernas extendidas sobre las caderas manteniendo las piernas juntas y los brazos hacia los lados con las palmas extendida hacia abajo, mantenemos las rodillas juntas y las movemos hacia el lado derecho y regresamos hacia el centro, repitiendo los movimientos del otro lado y continuamos alternandolo
(Este ejercicio lo realizaremos en 2 serie de 15 repeticiones).
exercise 3: Legs side to side.
We lie on our back with our legs extended over our hips keeping our legs together and arms out to the sides with palms extended down, we keep our knees together and move them to the right side and return to the center, repeating the movements on the other side and continue alternating it.
(We will perform this exercise in 2 series of 15 repetitions).
Recuerden mis queridas mamis 👨👩👦👦👨👩👦👦 y papis 👨👩👦👦👨👩👦👦 que para poder lucir una silueta sana debemos de mantener buenos hábitos de vida y evitar el sedentarismo es por esto que es importante realizar diariamente nuestras rutinas para así también mantener un peso saludable y tener un estilo de vida activo con las mejores energías para empezar nuestro día,me siento muy contenta de poder haber estado aquí hoy en este último día del año, ha sido una travesía muy linda y llena de aprendizajes en esta excelente comunidad, les deseo un feliz y próspero año nuevo, que la pasen en familia muy unidos y compartiendo con mucho amor, el próximo año sea mejor y libre de enfermedades para retomar nuestras vidas normales ese es mi gran deseo, les mano un abrazo de oso 🐻🐻 chaitoooo 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
Remember my dear mommies 👨👩👦👦👨👩👦👦 and daddies 👨👩👦👦👨👩👦👦 that in order to have a healthy silhouette we must maintain good life habits and avoid sedentary lifestyle. and avoid a sedentary lifestyle, that is why it is important to do our daily routines to maintain a healthy weight and have an active lifestyle with the best energy to start our day, I am very happy to have been here today on this last day of the year, it has been a very nice journey and full of learning in this excellent community, I wish you a happy and prosperous new year, I wish you a happy and prosperous new year, may you spend it with your family very united and sharing with much love, next year will be better and free of diseases to resume our normal lives that is my great desire, I give you a bear hug 🐻🐻 chaitoooo 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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