Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, espero esten activos en cuanto a la actividad fisica, hoy yo les traigo una rutina para trabajar nuestro abdomen, por supuesto sabemos que sin un adecuado deficit calorico, no pasará gran cambio, pero sumado a eso, trabajar el abdomen al menos 2 veces a la semana, te ayudara a fortalecerlo y tener mejores resultados, asi que aca les dejo estos 5 movimientos que son de mis favoritos para esos dias de abdomen 👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy midweek, I hope you are active in terms of physical activity, today I bring you a routine to work our abdomen, of course we know that without an adequate caloric deficit, will not happen great change, but added to that, work the abdomen at least 2 times a week, will help you to strengthen it and have better results, so here I leave these 5 movements that are my favorite for those days of abdomen 👇👇👇
PRIMER EJERCICIO
Vamos a comenzar haciendo una plancha con una pequeña modificacion, vamos a desplazar el pie al lado de la palma de la mano, afincando totalmente el pie, haremos 20 repeticiones
FIRST EXERCISE
Let's start doing a plank with a small modification, we will move the foot to the side of the palm of the hand, fully anchoring the foot, we will do 20 repetitions.
SEGUNDO EJERCICIO:
En este segundo ejercicio, permanecemos en posición de plancha, pero esta vez nos apoyamos en el antebrazo, y haremos un pequeño movimiento hacia adelante,.pasando los hombros sobre nuestros codos, se ve un movimiento sencillo e inofensivo pero creando que lo sentiran muchisimo, sobretodo en el abdomen bajo, lo haremos 15 veces
SECOND EXERCISE:
In this second exercise, we remain in plank position, but this time we lean on the forearm, and we will make a small movement forward, passing the shoulders over our elbows, it looks a simple and harmless movement but creating that you will feel it a lot, especially in the lower abdomen, we will do it 15 times.
TERCER EJERCICIO:
Aca nos vamos a acostar y flexionamos las piernas, para seguidamente bajarlas de forma intercalada, hasta completar 20 repeticiones
THIRD EXERCISE:
Here we are going to lie down and bend our legs, and then lower them in an intercalated way, until completing 20 repetitions.
CUARTO EJERCICIO:
Seguimos en el piso y aprovechamos de hacer tijeras, corticas, siento que pega mucho mas asi que hacer el movimiento mas largo, haremos 30 repeticiones
FOURTH EXERCISE:
We continue on the floor and take the opportunity to do scissors, short, I feel that it hits much more so make the movement longer, we will do 30 repetitions.
QUINTO EJERCICIO:
Para finalizar haremos cruch invertido, estiramos las piernas y las flexionamos llevando las rodillas al pecho, haremos 20 repeticiones en total
FIFTH EXERCISE:
To finish we will do an inverted cruch, stretch our legs and bend them by bringing our knees to our chest, we will do 20 repetitions in total
5 ejercicios, 4 rondas en total, pueden hacer una extra si sienten que les falta mas jeje, yo generalmente las hago como segunda rutina al menos 2 veces a la semana 💪💪 espero se animen a hacerla.
5 exercises, 4 rounds in total, you can do an extra one if you feel you are missing more hehe, I usually do them as a second routine at least 2 times a week 💪.
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Amiga excelente rutina de abdominales. Debemos fortalecer esos músculos. Reconozco que me falta ejercitarlos más. Te envío mis saludos y gracias por compartir tus prácticas.
Ese primer ejercicio es matador, parece sencillo verlo, hacerlo es otra cosa🤣
Ese cuarto ejercicio es fuerte. Mantener el abdomen contraído mientras las piernas están en movimiento en el aire, no es nada sencillo. 😅