Hola buenas noches , un saludo cordial para todos los amigos de la comunidad fulldeporte y hive en general, hoy les quiero compartir una rutina de ejercicios para tonificar el abdomen desde nuestro hogar con el apoyo de una silla
Hello good evening, a warm greeting to all friends of the fulldeporte community and hive in general, today I want to share an exercise routine to tone the abdomen from our home with the support of a chair.
Primer ejercicio: Para este ejercicio nos sentamos en una silla con la espalda recta, con nuestras manos sobre la cabeza , nos inclinamos hacia adelante hasta tocar el piso , luego volvemos a la posición inicial, se recomienda realizar 5 series de 20 repeticiones, sirve para trabajar la parte superior del abdomen
First exercise: For this exercise we sit on a chair with a straight back, with our hands on our head, we lean forward until we touch the floor, then return to the starting position, it is recommended to perform 5 sets of 20 repetitions, serves to work the upper abdomen.
Segundo ejercicio: Nos recostamos de la espalda de la silla , elevamos nuestras rodillas hacia el pecho y luego realizamos una extensión cruzada de lado a lado , se recomienda realizar 5 series de 20 repeticiones , con este ejercicio vamos a trabajar la parte baja lateral del abdomen
Second exercise: We lean on the back of the chair, raise our knees to the chest and then perform a cross extension from side to side, it is recommended to perform 5 sets of 20 repetitions, with this exercise we will work the lower side of the abdomen.
Tercer ejercicio: Nos apoyamos nuevamente en la silla , juntando los pies , tratamos de elevar la punta de los pies a la altura del pecho , realizar 5 series de 20 repeticiones, trabajando toda la parte central del abdomen
Third exercise: We lean again on the chair, putting our feet together, we try to raise the tip of our feet to the height of the chest, perform 5 sets of 20 repetitions, working the entire central part of the abdomen.
Cuarto ejercicio: iniciamos colocando las manos detrás de nuestra cabeza y las piernas separadas, realizamos un movimiento en el cuál tocamos nuestro codo izquierdo con nuestra rodilla derecha, seguidamente vamos intercalando de un lado a otro , realizar 5 series de 20 repeticiones , para trabajar todo el abdomen
Fourth exercise: we start by placing our hands behind our head and our legs apart, we perform a movement in which we touch our left elbow with our right knee, then we alternate from one side to the other, perform 5 sets of 20 repetitions, to work the entire abdomen
Quinto ejercicio: Para nuestro último ejercicio, nos colocamos en la silla con la espalda recta apoyada en la espalda de la silla, realizamos un movimiento lateral de lado a lado en el cuál tocaremos el piso con la punta de nuestros dedos , realizar 5 series de 20 repeticiones, sirve para trabajar toda la parte lateral del abdomen
Espero que estos ejercicios les sean de gran utilidad para mantenernos en forma
Créditos: las fotos las tomé con el apoyo de mi esposa, traduje los textos con el traductor deepl, buenas noches
Fifth exercise: For our last exercise, we place ourselves on the chair with our back straight supported on the back of the chair, we perform a lateral movement from side to side in which we touch the floor with the tip of our fingers, perform 5 sets of 20 repetitions, serves to work the entire side of the abdomen.
I hope these exercises will be very useful to keep us in shape.
Credits: the photos were taken with the support of my wife, I translated the texts with the deepl translator, good night.
Excelentes ejercicios para fortalecer el abdomen, el segundo ejercicio si lo he hecho pero los otros en silla no. Saludos buenos ejercicios
Así es amiga son excelentes