Rutina intensiva de empuje para nivel intermedio(hombro,pecho y triceps)
Intensive pushing routine for intermediate level (shoulder, chest and triceps)
Hola amigos y amigas de la comunidad
@fulldeportes . Cómo están? , espero estén muy, como mi primer vídeo para ustedes el día de hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios intensiva de empuje para nivel intermedio inventada personalmente a mi método de entrenamiento lo cual trabajaríamos fuerte mente lo que sería el hombro, pecho y el tríceps espero les guste.
Hello friends and friends of the community
@fulldeportes . How are they? I hope you are very, as my first video for you today I want to share with you a series of intensive pushing exercises for intermediate level invented personally to my training method which we would work hard on what would be the shoulder, chest and the triceps I hope you like it.
1.empezaremos con una escalas de flexiones en diamante en barra fija del 1 al 10 y del 10 al 1, lo cual sería en una barra baja y la otra un poco más alta si no tiene ese tipo de barra en su parque pueden ponerse en el piso y colocar algo que de un poco de altura porque las flexiones serian 1 arriba y 1 abajo ,2 arriba y 2 abajo,3 arriba y 3 abajo y así sucesiva mente hasta llegar a 10,una vez que hayan llegado a 10 seguirán con la misma escala de arriba abajo lo cual seria 10,10,9,9,8,8 y así sucesiva mente hasta llegar a 1 , eso por una serie está bien para calentar.
1. We will start with a scale of diamond push-ups on a fixed bar from 1 to 10 and from 10 to 1, which would be on a low bar and the other a little higher if you do not have that type of bar in your park you can get in the floor and place something that gives a little height because the push-ups would be 1 up and 1 down, 2 up and 2 down, 3 up and 3 down and so on until they reach 10, once they have reached 10 they will continue with the same scale from top to bottom which would be 10,10,9,9,8,8 and so on until reaching 1, that for a series is good to warm up.
2.The parallel bars with hollow are putting the chest in and taking out the scapulae, lowering and raising with that position if you cannot maintain that posture while doing the exercise calmly, it does not matter, lower the normal parallel bar and at the moment of going up, activate the posture that you will still see the difference in intensity that is being worked at the moment which would be all parts of the chest and triceps and for more intensity in the shoulder and triceps once you have finished your parallel bars with hollow we would go directly to pike push these 2 exercises go combined in 1 single series.
2.Las paralelas con hollow son metiendo el pecho y sacando escapulas, bajando y subiendo con esa posición si no puedes mantener esa postura mientras haces el ejercicio tranquilo no importa baja la paralela normal y en el momento de subir activa la postura que aun así veras la diferencia de intensidad que se está trabajando en el momento lo cual sería todas las partes del pecho y el tríceps y para más intensidad en el hombro y el tríceps unas ves que hayas terminado tus paralelas con hollow iríamos directamente hacer pike push estos 2 ejercicios van combinados en 1 sola serie.
. Las pike push se hacen de esta forma. Pones tu cuerpo en forma de pirámide, los brazos ala al tura de tus hombros y baja diagonalmente metiendo los codos hacia dentro, tocando la frente del piso y los pies de punta así trabajaríamos fuertemente el hombro y el tríceps.
.Pike pushes are done this way. You put your body in the shape of a pyramid, your arms are at shoulder height and go down diagonally, putting your elbows inwards, touching your forehead to the floor and your feet pointed, so we would strongly work your shoulder and triceps
Las inclinadas son con los brazos en un banco, las declinadas es todo lo contrario los brazos en el suelo y los pies en el banco, las normales son pies y pernas en el suelo, 10 flexiones en cada una de esas posiciones todo junto x1 serie.
The inclined ones are with the arms on a bench, the declined ones are the opposite, the arms on the ground and the feet on the bench, the normal ones are feet and legs on the ground, 10 push-ups in each of those positions all together x1 series .
Trabajas pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda
You work chest, triceps, deltoids, strengthen the core and stabilizers of the back
Las bardick se hacen en una paralelas, agarras la parte de la barra fija te montas a la altura de los hombros, con el agarre en prono y bajas hasta el pecho.
.The bardick is done in a parallel, you grab the part of the fixed bar you mount yourself at shoulder height, with the prone grip and lower to the chest.
Las bardick trabaja la parte baja del pecho y un poco el tríceps, una vez que hayas terminado las bardick lo combinaremos con extensiones de tríceps o rompe cráneo como ustedes lo conozcan lo cual trabajaremos fuertemente el tríceps y un poquito la parte del hombro, lo ideal de hacer una parte lenta y la otra explosiva es para desarrollar el crecimiento, la fuerza y resistencia en el musculo
The bardick works the lower part of the chest and a little bit of the triceps, once you have finished the bardick we will combine it with triceps extensions or skull crushers as you know it, which we will work strongly on the triceps and a little bit on the shoulder, ideally doing one part slow and the other explosive is to develop growth, strength and endurance in the muscle
Bueno amigas y amigos de la comunidad @fulldeporte esto asido todo espero les guste este set de entrenamiento personalizado desde mi persona @rafaelsw17 si les a gusta y quieren más rutinas así me lo puede hacer saber en la caja de comentario y con mucho gusto se los are ya sea dé novato, principiante, nivel intermedio hasta ese punto puedo llegar yo amig@s, gracias por leer mi blog nos vemos en un próximo video.
Well, friends of the @fulldeporte community, this is all, I hope you like this personalized training set from me @rafaelsw17, if you like it and want more routines, you can let me know in the comment box and I will gladly send them to you. Whether it's a novice, beginner, intermediate level, I can reach that point, friends, thanks for reading my blog, see you in a next video
¡Excelente debut..!
La verdad, parece ya un creador experimentado.
Como siempre, pulir los detalles conforme se avance en esto.
Felicidades..!
La verdad es mi primera ves en esto pero muchas gracias,mejorare mas los detalles y creare contenido de calidad para ustedes
Exelente rutina, sigue así.
Saludos!
gracias brot.
Saludos amigo, veo que tus blogs han mejorado, la verdad es que te felicito. Sigue así. Saludos.
saludos hermanos muchas gracias
Congratulations @rafaelsw17! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 50 comments.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!
Éxitos y a esperas de otras rutinas buenas como esta💪🏽💪🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Gracias..pronto subiré nuevo vídeo