5 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS CON UNA BARRA
5 SHOULDER EXERCISES WITH A BARBELL
Bienvenidos a mi post, mis amigos y amigas de la comunidad de @FullDeportes, ¿Cómo están? Yo estoy bien por supuesto, y sí efectivamente les traigo un nuevo video donde les mostraré 5 ejercicios para trabajar los hombros con solo una barra, ¡vamos con el video!
Welcome to my post, my friends of the @FullDeportes community, how are you? I'm fine of course, and yes indeed I bring you a new video where I will show you 5 exercises to work your shoulders with just a barbell, let's go with the video!
Esta rutina está diseña para aquellos que quieren trabajar los musculos del deltoide y no saben cómo, en el video les traje 5 ejercicios en donde trabajaremos las tres partes del musculo en su mayoría si solo disponen de una barra.
This routine is designed for those who want to work the deltoid muscles and do not know how, in the video I brought you 5 exercises where we will work the three parts of the muscle mostly if you only have a barbell.
Coloca la barra en la parte superior del pecho por debajo de la barbilla. Sube la barra hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída por encima de tu cabeza. Baja las pesas de nuevo a la posición inicial.
Start the barbell across your upper chest below your chin. Raise the barbell upwards and pause at the contracted position above your head. Lower the weights back to starting position.
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Con las manos separadas entre sí alrededor de un palmo. Subir la barra hasta el cuello, mantener la posición un instante e iniciar la bajada de manera controlada.
With your hands about a hand span apart. Raise the bar up to your neck, hold the position for a moment and begin the descent in a controlled manner.
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Coloca la barra en la parte superior del trapecio por debajo del cuello. Sube la barra hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída por encima de tu cabeza. Baja las pesas de nuevo a la posición inicial.
Place the bar at the top of the trapezius below the neck. Raise the bar upwards and pause in the contracted position above your head. Lower the weights back to the starting position.
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Agarra la barra mientras te mantienes erguido. Levanta la barra con los codos completamente extendidos hasta que la barra esté a la altura de los ojos. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y repite.
Grasp the bar while standing upright. Lift the bar with your elbows fully extended until the bar is at eye level. Lower the bar in a controlled manner to the starting position and repeat.
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Para este ejercicio hay que subir la barra en supinación y con los brazos completamente extendidos, bajar lo más lento posible. Subimos y repetimos el ciclo.
For this exercise, raise the bar in supination and with arms fully extended, lower the bar as slowly as possible. We go up and repeat the cycle.
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Y así es como culminamos con el post, mi gente, espero que les haya sido de su agrado el contenido que les traje, si tienen alguna duda pueden decirme en los comentarios, sin más nada que decir, ¡activos para un próximo video!
And that's how we end the post, my people, I hope you liked the content I brought you, if you have any questions you can tell me in the comments, without further ado, stay tuned for a next video!
Muy buena rutina, excelente para ir aumentando esa parte del mùsculo!.
Estos ejercicio están excelente. Yo tengo una barra parecida y hasta ahora solo la uso para hacer pecho y levantarla con ambas manos como si fuera una mancuerna gigante. Voy a intentar estos ejercicios a ver qué tal. Gracias por compartirlos.
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Excelente rutina brot, 💪, sigue así!
Ufff que rutina tan brutal para entrenar bien la fuerza de los hombros. Saludos!
Brutal mano, por más contenido así, excelente rutina💪
El verdadero contenido de calidad 👌
Buenos ejercicios los que estás mostrando amigo, el primero yo lo hago sentado y el segundo cuando lo estaba haciendo me pegaba mucho en las muñecas, no sé si es que lo estaba haciendo mal, pero de todas las formas que lo intentaba me daba un pequeño dolor y el ejercicio 4 es el que más me gusta para hombros. Saludos buen post!
Buena rutina mi pana se trabaja super bien esos hombros éxitos 💪🏽
Excelente rutina hermano