Eliminando halas de murciélago con esta rutina.💪🏻🦇. / Eliminating bat halas with this routine.💪

[rubyjosleidy27]

▶️ Watch on 3Speak

---

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Estoy muy feliz de poder estar por acá compartiendo nuevamente con todos ustedes. Espero estén teniendo una semana llena de cosas buenas y bendiciones.🙏🏻😘

Reveal spoiler

[Hello to all the #Hive and @fulldeportes community 👋🏻 I'm so happy to be around sharing again with all of you. I hope you are having a week full of good things and blessings.🙏🏻😘]

El día de hoy les traigo está rutina de brazos para paso a paso ir eliminando las halas de murciélago, lo cual se le llama así a la grasa localizada en los brazos y espalda que hace dar un aspecto ancho y largo de los brazos, eso quiere decir que no están Tonificados y reafirmados. Está rutina consiste de 5 ejercicios con 4 series, realizar 20 repeticiones de cada ejercicio.

Reveal spoiler

[Today I bring you this arm routine to step by step to eliminate the bat wings, which is called the fat located in the arms and back that makes the arms look wide and long, that means that they are not toned and reaffirmed. This routine consists of 5 exercises with 4 sets, perform 20 repetitions of each exercise.]

Ejercicio 1: Prensa de hombro

Exercise 1: Shoulder press

El primer ejercicio se trata de La prensa de hombro el cual es un movimiento para trabajar deltoides y tríceps, realizado con barra o mancuernas, ya sea de pie o sentado. Este ejercicio consiste en colocar los pies a la anchura de hombros, abdomen contraído y espalda neutral, colocar la pesa o mancuernas a la altura de los hombros y elevar los brazos realizando una flexion de codos sin mover los tríceps. Realizar 20 retenciones por 4 series.

Reveal spoiler

[The first exercise is the shoulder press which is a movement to work deltoids and triceps, performed with barbell or dumbbells, either standing or sitting. This exercise consists of placing your feet shoulder width apart, abdomen contracted and back neutral, place the dumbbell at shoulder height and raise your arms by bending your elbows without moving your triceps. Perform 20 holds for 4 sets.]

Ejercicio 2: Elevación laterales de hombro con balanceo

Exercise 2: Lateral shoulder raises with balance

Este movimiento es para trabajar los deltoides medios con un ligero balanceo del cuerpo el cual consiste en colocar los pies a la anchura de hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y abdomen contraído; brazos casi rectos, codos ligeramente flexionados y los brazos hacia los lados con una ligera flexión en el codo, manteniendo un balanceo suave del tronco; la trayectoria es diagonal y ligeramente por delante de las caderas, no detrás de la espalda. Altura hasta la línea del hombro o ligeramente por encima, sin bloquear codos. Realizar 20 retenciones por 4 series.

Reveal spoiler

[This movement is to work the middle deltoids with a slight body roll which consists of placing the feet shoulder width apart, knees slightly bent, back straight and abdomen contracted; arms almost straight, elbows slightly bent and arms out to the sides with a slight bend at the elbow, maintaining a smooth trunk roll; the trajectory is diagonal and slightly in front of the hips, not behind the back. Height to shoulder line or slightly above, without locking elbows. Perform 20 holds for 4 sets.]

Ejercicio 3: Prensa militar con mancuerna

Exercise 3: Military press with dumbbells

Este ejercicio es casi parecido al primero solo que los brazos se mantienen flexionados llevándolos hacía atrás con las pesas. Para que el ejercicio sea más fácil se debe tener la espalda derecha y el abdomen contraído. Realizar 20 retenciones por 4 series.

Reveal spoiler

[This exercise is almost similar to the first one, except that the arms are kept bent, bringing them backwards with the weights. To make the exercise easier you should have your back straight and your abdomen contracted. Perform 20 holds for 4 sets.]

Ejercicio 4: Elevación de tríceps con peso atrás

Exercise 4: Triceps Lift with weight on the back

Elevación de tríceps con peso atrás es un ejercicio aislado para tríceps extendiendo los brazos hacia atrás con la pesa o la mancuerna ; se extiende el antebrazo para elevar la mancuerna. Realizar 20 retenciones por 4 series.

Reveal spoiler

[Back weighted triceps raise is an isolated exercise for triceps by extending the arms backwards with the barbell or dumbbell; the forearm is extended to raise the dumbbell. Perform 20 holds for 4 sets.]

Así finaliza está rutina, como siempre lo digo los resultados se ven con la constancia y disciplina con las rutinas de ejercicio, además de mantener una alimentación balanceada y tomar mucha agua, en si está rutina me ayuda mucho para la grasa localizada y cada día siento que se va disminuyendo. Espero que les haya gustado mucho el post del día de hoy como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻

Reveal spoiler

[So ends this routine, as I always say the results are seen with consistency and discipline with exercise routines, in addition to maintaining a balanced diet and drink plenty of water, if this routine helps me a lot for localized fat and every day I feel that it is decreasing. I hope you liked today's post as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻]

Hasta La Próxima.😉💖💞

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

See you next time.😉💖💞

All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.

Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo

Fuente Musical Pixabay

---

▶️ 3Speak

Comments

[yasminmanaure17]

Excelente rutina hermosa muy efectiva para los brazos, nada como tener unos brazos lindos y bien Tonificados para tener una figura esbelta, gracias por compartir tu hermoso trabajo con nosotros éxitos y bendiciones mi niña 😘🙏🏻

[rubyjosleidy27]

Me alegra que te gustó mi contenido mami gracias por el apoyo incondicional, éxitos y bendiciones para ti también te amo 😘✨

[barbyjr]

Excelente rutina! Me gustó mucho, tiene múltiples beneficios que al enfocarse en el fortalecimiento de los tríceps y los músculos de la parte superior del brazo, se obtienen grandes resultados... Éxitos y bendiciones.

[rubyjosleidy27]

Gracias por el apoyo me alegra que te haya gustado esta rutina, si exacto está rutina es muy buena para fortalecer los tríceps y Tonificarlos, igualmente éxitos para ti 🙏🏻✨

[hermaryrc]

Muy buena esta rutina mi niña, ya que al realizarlo constantemente la piel de los brazos se vuelve más firme y con una apariencia más definida! Y me gusta porque se ve muuy fácil 🤗 Muchas bendiciones y éxitos.

[rubyjosleidy27]

Así es hermosa está rutina ayuda a fortalecer el músculo y a Tonificar, los brazos se ven más esbeltos y definidos, gracias por el apoyo éxitos y bendiciones para ti 😘✨

[hivebuzz]

Congratulations @rubyjosleidy27! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

You made more than 500 comments. Your next target is to reach 600 comments.

_{You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP}

Check out our last posts:

Hive Power Up Day - September 1st 2025

[rubyjosleidy27]

Gracias por el apoyo incondicional, ✨😘

[hivebuzz]

¡Eso es perfecto @rubyjosleidy27! ¡Eres un verdadero campeón de Hive! ¡Adelante hacia esa nueva meta!

Por cierto, también necesitamos tu ayuda. ¿Podemos pedirle que apoye nuestra NUEVA propuesta para que nuestro equipo pueda continuar con su trabajo?
Todo lo que necesita hacer es hacer clic en el botón "soporte" en esta página: https://peakd.com/proposals/331.
Gracias!

[neilamarcano]

Totalmente de acuerdo contigo amiga, en la constancia y dedicación podemos tener excelente resultado, muy buenos ejercicios para eliminar esas alas de murciélagos, por unos brazos hermosos, a seguir adelante con nuestros entrenamientos, saludos 🤗

[rubyjosleidy27]

Así es amiga con buena alimentación y disciplina se pueden lograr grandes cambios, gracias por la visita me alegra mucho que te gustó mi contenido, éxitos y bendiciones para ti hermosa ✨😘