Hola amigos de #hive y #fulldeportes quiero compartirles cómo es la realización del SNATCH en el #Crossfit. Este es uno de los ejercicios principales en esta disciplina y con un grado alto de dificultad ya que requiere de fuerza, potencia y flexibilidad.
Este ejercicio trabaja un gran número de músculos a la vez; Músculos flexores y extensores de la cadera, músculos extensores de la rodilla, isquiotibiales, cuádriceps, abductores, deltoides, trapecio, dorsales, músculos externos del hombro y de las escápulas, lumbares…
Es efectivo para desarrollar la musculatura de piernas y brazos ya que es un movimiento compuesto que al involucrar a un número considerable de músculos y al requerir de una gran fuerza explosiva es perfecto para quemar calorías.
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Hello friends of #hive and #fulldeportes I want to share with you how is the realization of the SNATCH in #Crossfit. This is one of the main exercises in this discipline and with a high degree of difficulty since it requires strength, power and flexibility.
This exercise works a large number of muscles at the same time; Flexor and extensor muscles of the hip, extensor muscles of the knee, hamstrings, quadriceps, abductors, deltoids, trapezius, lats, external muscles of the shoulder and scapulae, lumbar ...
It is effective to develop the muscles of the legs and arms since it is a compound movement that, by involving a considerable number of muscles and by requiring a great explosive force, is perfect for burning calories.
El snatch tiene que ser un ejercicio ejecutado de forma muy rápida. El movimiento debe ser completado levantando la barra de pesas desde el suelo hasta encima de la cabeza en el menor tiempo posible.
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The snatch has to be an exercise performed very quickly. The movement should be completed by lifting the barbell from the floor to overhead in the shortest time possible.
Para la posición inicial colocamos la barra delante de nuestros pies y la agarramos con un agarre ancho y con las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo con el puño cerrado.
La espalda debe de estar recta y la mirada al frente para mantenerla.
A continuación, con las piernas separadas por la anchura de las caderas y los pies orientados ligeramente hacia afuera para tener un mayor equilibrio, iniciamos el levantamiento de la barra.
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For the initial position we place the bar in front of our feet and grasp it with a wide grip and with the palms of the hands facing our body with a closed fist.
The back should be straight and the gaze straight ahead to maintain it.
Next, with the legs hip-width apart and the feet facing slightly outward for better balance, we begin the lift of the bar.
La barra debe seguir todo el recorrido de piernas y cuádriceps siempre pegada al cuerpo.
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The bar must follow the entire length of the legs and quadriceps always close to the body.
La barra al llegar a la mitad del cuadricep se debe hacer la elevación de la barra utilizando el impulso de brazos y trapecio pasando por todo el torso.
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The bar when reaching the middle of the quadricep should be done by lifting the bar using the momentum of the arms and trapeze passing through the entire torso.
A la altura del pecho vamos a llevar la barra por encima de la cabeza. Todo esto se realiza en un movimiento rápido para que con el impulso y fuerza podamos llevar la barra hasta arriba.
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At chest height we will carry the bar overhead. All this is done in a quick movement so that with momentum and force we can bring the bar to the top.
La barra la vamos a recibir en una pequeña sentadilla que esto nos va a ayudar a poder completar el movimiento y más aún con la presencia del peso de los discos. En este caso utilice discos de 10 libras a cada lado más el peso de la barra que son 33 libras con un total de 53 libras a levantar.
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We will receive the bar in a small squat that will help us to complete the movement and even more so with the presence of the weight of the discs. In this case use 10lbs plates on each side plus the weight of the bar which is 33lbs with a total of 53lbs to lift.
Damos el impulso final hacia arriba y nos levantamos de la sentadilla o squat para concluir el movimiento de levantamiento. 👍🏻
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We give the final push up and rise from the squat to conclude the lifting movement. 👍🏻
Finalizada la elevación de nuestra barra vamos a proceder a bajarla. Lo primero será un giro en las muñecas para pasar la barra de arriba de nuestra cabeza hacia abajo… Procederemos a realizar el mismo recorrido que al inicio.
La barra va a pasar por debajo del pecho, deslizándose por todo el torso, con un movimiento muy coordinado para no sufrir ningún tipo de lesión.
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Once the elevation of our bar is finished, we will proceed to lower it. The first thing will be a turn in the wrists to pass the bar from above our head downwards ... We will proceed to carry out the same route as at the beginning.
The bar will pass under the chest, sliding across the torso, with a very coordinated movement so as not to suffer any type of injury.
La barra se va a continuar deslizándose por el cuadriceps y pierna hasta tocar el suelo.
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The bar will continue to slide down the quadriceps and leg until it touches the ground.
Y así damos por finalizado el SNATCH ✔️👍🏻… Es muy importante no cortar el movimiento. Tiene que ser fluido y continuado para que su práctica sea perfecta.
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And so we end the SNATCH ✔️👍🏻… It is very important not to cut off the movement. It has to be fluid and continuous for your practice to be perfect.
MUCHAS GRACIAS POR LEER 🥰 Espero sus votos y comentarios 👍🏻
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Thank you very much for reading I hope your votes and comments✔️🙋🏻♀️
Excelente 👏 😊. Wow para realizar esta técnica hay tener mucha resistencia y fuerza 💪 🔥
Gracias por compartirla 😊
Hola!! Si, primero hay que realizarla sin peso para perfeccionar la técnica y luego poco a poco se va añadiendo el peso. Pronto público un video en #3speak realizando este ejercicio ! Saludos y feliz tarde 🙌🏻👍🏻
Excelente 💪
Se ve que requiere de mucha concentración. !LUV
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