Nie planowałem, że zrobię trening po północy. Myślałem, że uda mi się wyjść na przerwę wcześniej, ale obowiązki pracownicze mają pierwszeństwo przed czasem na odpoczynek. Krótko po północy poszedłem do zupełnie pustej siłowni, trochę wysiłku na wioślarzu, a później jeszcze kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych, dało mi nową energię na resztę nocy. Dopiero pod koniec zmiany czułem, że kryzys zmęczenia jest bardzo blisko, koniec pracy był jednak wcześniej.
[ENG] I hadn't planned to train after midnight. I thought I might be able to take a break earlier, but work commitments take precedence over rest. Shortly after midnight I walked into a completely empty gym, did a bit of rowing and then some more general training, which gave me energy for the rest of the night. It wasn't until the end of my shift that I felt that the fatigue crisis was imminent, but the end of the workday had come before that.
W planie treningowym od Garmina na poniedziałek miałem zaplanowane bieganie. Tym razem trening mogłem zaliczyć do bardzo udanych, dystans do pokonania był stosunkowo krótki, bo zaledwie jedna mila biegu plus 2x2 min truchtu na początu i na końcu. Całość udało się zamknąć w średnim tempie 6 min/km. Ładna pogoda zachęciła mnie do zrobienia jeszcze jednego treningu biegowo-marszowego, 200 m biegu - 2 min marszu - 200 m biegu - 5 min marszu - 1000 m biegu - 5 min marszu - 200 m biegu - 2 min marszu - 200 m biegu. Tempo biegu było bardzo dobre, krótsze odcinki pokonałem w tempie średnim około 5 min/km, a kilometrowy odcinek w tempie 5:28 min/km, przy czym starałem się spokojnie biec, żeby za szybko się nie wypalić. Lepsze wynik zachęcają do kontynuowania wysiłku.
[ENG] I had a run scheduled for Monday in the Garmin training plan. This time I could consider the training very successful, the distance was relatively short, only one mile of running plus 2 × 2 minutes of jogging at the beginning and at the end. I managed to do the whole thing at an average pace of 6 min/km. The nice weather encouraged me to do another run/walk workout, 200m run - 2 min walk - 200m run - 5 min walk - 1000m run - 5 min walk - 200m run - 2 min walk - 200m run. The pace of the run was very good, I ran the shorter sections at an average pace of around 5 min/km and the kilometre section at 5:28 min/km, trying to run at a steady pace so as not to burn out too quickly. A better result will encourage me to keep up the effort.
Sprawdzianem będzie dzisiejszy trening biegowy. Garmin planuje dla mnie bieg na dystansie dwóch mil, czyli wczorajszy dystans podwajamy. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie.
[ENG] The test will be today's run training. Garmin is planning a two-mile run for me, which means doubling yesterday's distance. I'm curious to see how it goes.
Dystans pokonany w 2024 roku: 1623,63 km — z podziałem na dyscypliny:
| Dyscyplina | Dystans |
|---|---|
| Spacer / Marsz / Nordic Walking | 991,94 km (+7,13 km) |
| Kolarstwo / Rower MTB | 116,74 km |
| Jogging / Bieganie | 236,11 km (+5,47 km) |
| Ergometr wioślarski | 103,52 km (+5,21 km) |
| Orbitrek | 175,32 km |
| wander.earth 2024 | 95,80 km |
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Good afternoon friends and best wishes. The painting on the wall looks pretty good.
You've had a good workout, thanks for sharing the report, have a nice day
Did you know that Actifit team has shared our growth plans for 2024, and we need your support by voting to our proposal?
Quick links to vote below. Thank you!
Vote on peakd
Vote on ecency
Vote on Hive wallet
Vote via hivesigner
You have been rewarded 556.284 AFIT tokens for your effort in reaching 19689 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 27.11% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.