안녕하세요!
다이어트 중인 엔젤민입니다. :)
오늘 많이들 쉬시면서 좋은 시간 가지셨나요?
또 어제와 같이 출근하신 분들도 많이 계시겠죠.
그래도 오늘 맛있는 것 드시면서 기분 좋은 하루 보내셨길요-
새벽엔 비가 오려는지
집에 가는 길에 비가 조금 내리더라고요.
맑은 공기를 가슴 가득 들이마시고 싶은 밤입니다. :)
1. 아침 공복 무게
많이 먹었으니까... 자업자득인 것!!
채썬 야채와 발사믹 식초 + 올리브 오일 + 다진마늘의 조합은 환상이다. :D
거기에 닭안심과 마늘을 구워서 함께 먹으면 세상 신선하고 든든한 식사!
다만 군것질을 참는 게 힘들지...
집에 있는 빵들... 자꾸 눈에 밟힌다. T_T
3. 운동
-필라테스 1시간
-서킷트레이닝 + 웨이트 트레이닝(상체를 위주로) + 유산소 30분
서킷트레이닝
무릎푸시업 10회 + 바벨로우15kg 15회 + 워킹런지 15kg 20회 + 암워킹 10회 + 바이시클크런치 25회 + 스쿼트 15kg 15회 총 3세트
오버헤드프레스 10kg 10 *3/ 15kg 8 *2
덤벨오버헤드프레스 5kg 10/ 6kg 10/ 7kg 10/ 8kg 5
벤트오버레터럴레이즈 3kg 15 *4
풀업-친업연습(초록밴드) 6/ 5/ 5/ 4/ 3/ 3
라잉트라이셉스익스텐션 이지바 10/ 9/ 7/ 6/ 6
덤벨컬 6kg 10회 + 케이블푸시다운 15kg 20회 총 4세트
폼롤러마사지 + 사이클 30분
오랜만에 셀프 피드백!!
아직은 '지방이 + 미세근육'이지만
정말 재미있는 풀업 연습 :D
4. 나의 느낌 (만족도: 굿굿 :D)
오늘은 볼과 링을 가지고 필라테스 수업을 들었는데
유연성이 많이 요구되는 요가와는 조금 다르게
'버티는 힘'이 많이 필요했던 것 같다.
필라테스하는 지인들이 왜
'속근육! 속근육!' 하고 줄기차게 말했는지
쪼오금 알 것 같다...
그런데 오늘
탄성이 가득한 볼을 가지고
복근 운동도 하고, 다리 운동도 하다가...
어떤 회원분이 강사샘께 질문을 했다.
"선생님...! 이거 터지면 어떡해요 ㅠㅠ?!"
강사샘은 피식- 웃으며
"이거 절대 안 터져요ㅋㅋㅋ 터지면 행운이져. 복권 사야 돼, 복권!ㅋㅋㅋㅋ"
그리고 우리는 다 같이 빵 터져서 웃었다.
계속 운동을 하다가
느낌이 싸-하더니 아니 그게
설마 했는데 내 엉덩이 아래에서
그 탱탱한 볼이 바람이 다 빠져서
쭈그러들었다... 내 표정도 함께...
그리고 우리는 다 같이 빵터져서 웃었다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
잊지 말고, 내일 복권 한장 사야겠다. :,)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다시 2주 전 몸무게로 컴백홈~~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니야... 도...돌아갈 거야...
빼...뺄 거예요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 57찍을 때쯤 파뤼 한번 갈까여???
열심히 하시네요~ 운동도 인내력 싸움인데
꼭 목표 체중 감량 하시길 바랍니다!!
반갑습니다 ^^ 인내를 가지면서 열심히 가볼게요!
핫 써머를 위하여 가즈아 !
ㅋㅋㅋㅋㅋ벌써 d-70이라니 !!!!
풀업 하시는건 너무 부러워요. 팔힘은 진짜 잘 안길러지던데 ㅠㅠ
시간 진짜 빠르죠?!
피기펫님 운동 시작하고 나중에 기회 되면 같이 헬스...밋업 추진...?!
으하하 재밌는 상상입니다!!
풀업하실때 어깨랑 승모쪽에 조금만 힘을 빼보세요~
자세 좋으시네요!!!
맞아요 어깨와 승모 힘을 좀 빌리는 것 같아요 흐읍
머리랑 몸이랑 따로 노는데 이렇게 영상으로 피드백 해보면
확실히 보이는 것 같아요 개선점이! 흐흐 고맙습니다 기린아님~~
와 철봉에 가볍게 !!!
이거 대단한데요
(헉 나는 못하는거같은데 ᆢ ㅠㅠ)
저 밴드가... 탄성이 아주 끝내줘요^^b
언젠가 어시스트 없이도 혼자 맨몸을 끌어올리고 싶네요 ㅜㅜ!
그러려면 감량은 필수인데 말이죠! 후흡
다~~음에는 정말 풀업 1개 성공하는 영상 올릴 수 있길요 ><
어찌되었건... 대단하세요
대단한 인내입니다.
전 작심삼일의 연속.. 몸이 부서질 것 같아요 ㅋ
몸으로 일하는 사람이라
와우! 디자인과 목수의 조화...
팔로우할게요 자주 이야기 들려주세요 :)
들러주셔서 고맙습니다~!
와 풀업연습에 덤벨컬에.👍👍
피티하시는분아니고 혼자 풀업하시는분
요 근래 처음입니다ㅎ 멋집니다
흐흐 kimjung님~! 작년 초에 피티를 4개월 정도 받고 독립했답니다><
혼자가 되니까, 사실상 그때부터가 진짜 시작인 것 같더라구요.
우앙 응원과 격려 고맙습니다. :D
언젠가 온전히 풀업 1개 성공할 수 있겠지요?!ㅎㅎㅎㅎ
@홍보해
고맙습니다 :D 힘이 돼요 <3
https://steemit.com/kr/@ai1love/d-70
홍보해드렸습니다(앞으로 일주일은 다이어트 그만못두싶니다)
어머낰ㅋㅋㅋㅋ ai님...!! 이렇게 강한 동기부여가 될 줄이야...헤엣
건강하게 꾸준히 가보겠습니다>_< 고맙습니다아
감사합니다
와 대단하네요
배불뚜기 아저씨는 울고갑니다
앗 ㅋㅋㅋㅋㅋ온 세상을 품고 싶은 분이라니...
소개말이 매력적입니다 ^^
울지마세요. 함께 지금부터 시작합시다~!
그래서 배가 나왔습니다..... 너무 품었네요
Omg 너무 유머러스해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!
아재개그
ㅡ으아...멋잇당 ㅠㅠ
으아... 지방이가 부끄럽지만 올려봅니다 :,)
감사해용 글로리아님!!
터트리고 복권 가즈아~~
대박 가즈아!!!!
저녁에 헬스 가는 길에 사야겠습니다 >_<두근
와...........................엔젤민님 저게 근육이라는 거군요......
혹시 제가 잘못한것이 있다면 용서해주세요~~~
너무 멋있는거 같아요~~~
앗 두더지님 저것은 다량의 지방과 미세근육의 콜라보입니다^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ크크 좋게 봐주셔서 감사해요.
2달 뒤엔 더 핫한 풀업 영상을 올릴 수 있길요~!
대단 하십니다. 응원합니다.
포기하지 않고 꾸준히 가보겠습니다!
응원 감사해요^^
제가 오랜만에 오른거 같네요 여전히 운동은 꾸준히 하고 계시는데 동영상도 추가하셨네요 ㅎㅎ 얼마전에 D-90 후반대였는데 벌써 70이네요 ㅎㅎ 좋은 결과가 있으실꺼에요 ㅎㅎ 탱탱볼 그거 ...바람 빠지게 하는게 ...여간 쉬운게 아니일텐데...;; 흠흠흠..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ땀 너무 웃겨요.
맞아요 시간 정말 빠르죠?
5월이라니요. 5월!
탱탱볼 사건의 충격은 아직도 생생합니다.
의문스러울 뿐이어요^^ 하하
1등 되시면 스파업도 하시려나요 ㅎㅎㅎ
풀업 대단합니다!
스파업은 물론이지요 ㅠㅠ!!
1등 가즈아-
크크 복권 안 사는 편인데
괜히 두근두근합니다 ㅎㅎㅎ
와우~ 멋있습니다 ㅎㅎ
몸무게 공개하기 힘들텐데 당당하게!!
ㅎㅎ 그렇게해서 빠지는 모습 보여주시면 훨씬 더 좋을 것 같네요 ㅎㅎ
화이팅입니다!!
맞아요 이렇게 올려놓고 점점 찌면
ㅋㅋㅋㅋㅋ제 흑역사를 블록체인에 영원히 박제하는 꼴이 되겠네요 으아 상상만 해도...
^^ 응원 받구 열심히 할게요!!
ㅋㅋㅋ아니면 반대로 찌는걸 보여주시는건...
속편하실수도..??ㅋㅋ
운동하는 여자가 멋지드라구요! 응원합니다 ^^
크... 운동하는 사람은 다 멋져요^^
응원 무한 감사합니다~!
운동하는 모습 세상에..
전 집에서 깨작깨작했는데...
반성...
화이티입니다!! ㅎㅎ
Amazing work. You are pretty fit.
여름이 정말 가까워져 가고있네요. @angelmin님 올리신글 보고 저도 반성해봅니다 :)